Příčiny a příznaky nespavosti, léčba onemocnění

Nespavost je nebezpečná porucha spánku charakterizovaná častým bděním, krátkým spánkem nebo nedostatkem. Během noci nemá lidské tělo čas se zotavit, takže je neustále pod tlakem. To vede nejen ke snížení účinnosti, ale také k narušení fungování životně důležitých orgánů. Lidé, kteří trpí nespavostí, jsou často diagnostikováni s psychologickými poruchami.

Příznaky a příčiny

Pacient, který trpí nespavostí, má potíže s usínáním, v důsledku čehož se jeho spánek stává příliš krátkým a nezdravým. Někdy může nespavost znamenat závažnější abnormality.

Z 8–15% dospělé populace se neustále stěžuje na problémy se spánkem. Přibližně 9–11% celkové populace Země používá prášky na spaní. Pokud člověk nemůže usnout normálně po dobu 3 ze 7 dnů, pak s největší pravděpodobností má předpoklady pro nespavost. Příznaky rejekce jsou trvalé problémy s usínáním a pocitem únavy ráno.

Většina pacientů má zvýšenou podrážděnost. Nedostatek spánku může nepříznivě ovlivnit kognitivní funkce člověka. Chronická únava výrazně snižuje výkon a neumožňuje soustředit se.

Problémy se spánkem mohou způsobit psychosomatické poruchy a onemocnění gastrointestinálního traktu. Pacienti jsou často trápeni silnou bolestí hlavy. Ztrácejí chuť k jídlu, apatie.

Chcete-li zvolit správnou léčbu, musíte zjistit, co způsobuje nespavost.

Mezi nejčastější příčiny patří:

• stres;
• konstantní úzkost;
• deprese

Někdy nespavost trvá jen několik dní a odchází sama. K tomu dochází při změně časových pásem: tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým podmínkám. Chronická nespavost je spojena s fyzickými a duševními problémy.

Mezi příčiny psychologické povahy je třeba zdůraznit:

Dalším důvodem pro nezdravý spánek mohou být léky.

Patří mezi ně antidepresiva, léky proti bolesti, hormonální léky. V těchto lécích je přítomen kofein.

Problémy se spánkem mohou být způsobeny:

• onemocnění ledvin;
• astma;
• Parkinsonova choroba;
• reflux kyseliny;
• hypertyreóza;
• onkologie;
• alergická reakce.

Syndrom neklidných nohou má negativní vliv. To se projevuje nepříjemnými pocity v končetinách, takže je musí pacient neustále pohybovat.

Nespavost je nejčastěji způsobena depresí a chronickou úzkostí. Nedostatek normálního zotavení těla přispívá ke zhoršení symptomatických projevů.

Diagnostické metody

Pokud jsou problémy se spánkem pozorovány po dlouhou dobu, pak musíte kontaktovat terapeuta. Nejprve zaznamenává pacientovy stížnosti a anamnézu. Tyto údaje mu pomohou při jmenování léčby. To bude stačit na stanovení diagnózy, ale pouze v případě, že příčinou odchylky je nervózní napětí. Může vyžadovat hardwarovou diagnostiku - polysomnografii.

Mezi další diagnostické metody patří:

• vedení deníku spánku;
• výzkum vnitřních orgánů;
• laboratorní testy krve a moči;
• fyzikální vyšetření.

Odborník by měl také vyhodnotit ukazatel výkonu spánku. Skládá se z procenta celkové doby spánku a doby, kdy pacient stráví v posteli a snaží se usnout. Účinnou léčbu můžete předepsat až po určení příčiny odchylky.

Typy nespavosti

Existuje několik typů nespavosti. Liší se svou délkou trvání. Odborníci identifikují tyto odrůdy:

• přechodné;
• krátkodobé;
• chronické.

Přechodná forma trvá 7 dní. To může být způsobeno dramatickými změnami v životě člověka nebo silným emocionálním otřesem. Tento druh nevyžaduje léčbu, protože nepředstavuje zdravotní riziko. Je důležité se zbavit psychologického faktoru, který má negativní vliv na kvalitu a dobu spánku.

Doba trvání krátkodobé formy je 1 až 4 týdny. V tomto případě má pacient výraznou poruchu spánku a celkovou pohodu. Léčba takové odchylky by měla být předepsána lékařem na základě jejích příčin.

Chronická nespavost trvá déle než měsíc. U lidí se postupně začíná měnit postoj ke spánku. Mohou se vyskytnout somatické a psychologické poruchy.

Chraňte chronické onemocnění doma je zakázáno. Jinak můžete situaci ještě zhoršit a symptomy zhoršit.

Vlastnosti léčby

Pokud je nespavost mírná, bude stačit jednoduše dodržovat doporučení, která vám pomohou rychle usnout. Je důležité sledovat režim dne. V noci je lepší odmítnout snacking, aby nezatěžoval žaludek. Káva je povolena pouze v dopoledních hodinách. Ve večerních hodinách je třeba vytvořit speciální rituál před spaním. To může být teplá koupel, meditace nebo čtení knihy.

Je zakázáno užívat prášky na spaní bez jmenování specialisty. Takové léky pomáhají jen prvních pár dní a pak se pacient stává závislým.

V případě, že je nespavost vážná, je léčba nejlépe ponechána na lékaře. První věc, kterou dělá, je diferenciální diagnostika.

V závislosti na důvodech odchylky mohou být předepsány následující terapeutické postupy:

1. Silný stres. Pacient potřebuje konzultaci s psychoterapeutem nebo psychologem. Nejčastěji předepisovaná kognitivní terapie. Pro větší efektivitu jsou lidé vyučováni relaxační techniky.
2. Narušení cirkadiánního rytmu. Cyklus je korigován pomocí fototerapie a chronoterapie. Konzultace s psychologem jsou naplánovány na korekci stereotypů chování pacientů. V jakých případech je předepsán příjem melatoninu.
3. Neurologická nebo somatická onemocnění. Terapie se provádí v závislosti na diagnostikovaném onemocnění.

Z nespecifikovaného důvodu lékař předepíše empirickou léčbu jinými léky. Místo tablet se používají různé způsoby relaxace, kognitivní terapie.

Psychoterapeutické metody léčby se používají pouze pro úzkostné a depresivní poruchy. V tomto případě hraje hlavní terapeutickou roli korekce emocionálních a behaviorálních aspektů. Léky lze použít pouze jako další účinek.

Neléčebná terapie

Hygiena spánku hraje velkou roli. Pacient však musí pochopit, že pouhé dodržování pravidel nebude schopno poskytnout okamžitý výsledek. První změny mohou být patrné až po týdnu neléčebné terapie.

Odborníci doporučují jít do postele ve stejnou dobu. Měli byste jít spát jen pro spánek, ale ne pro sledování televize nebo čtení. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, je lepší odmítnout užívat psychoaktivní látky. Mezi ně patří nikotin, alkohol, kofein a různé druhy stimulantů.

Několik hodin před spaním se nemůžete zapojit do aktivní fyzické nebo duševní práce. Pacient je povzbuzován, aby se vyhnul stresovým situacím, hádkám a podrážděním. Než půjdete do postele, musíte dobře větrat ložnici. Oblečení pro spánek by mělo být co nejpohodlnější, nejlépe z přírodních materiálů. Pokud se vám nepodařilo usnout 20-30 minut, pak byste se neměli nutit k spánku. Můžete prostě udělat něco relaxačního, a jakmile se ospáte - jděte do postele.

K odstranění problému někteří odborníci doporučují psychoterapeutické relaxační manipulace. To může být relaxační auto-školení. Díky uvolnění stimulačních center se snižuje bdělost. Meditace a vědomé myšlení nebudou o nic méně účinné.

Vizualizace obrazů projektu před spaním bude neméně efektivní. Tato metoda umožňuje nastavit uvolněné a rovnoměrné dýchání. Někdy hypnóza může být použita k léčbě nespavosti. Člověk by měl určité formy inspirovat, když usne. Řídí tak proces spaní a eliminuje úzkost. Široce se používají různé metody kognitivní psychoterapie. Mohly by to být behaviorální experimenty nebo Socratovský dialog.

Pokud tradiční kognitivní techniky léčby nepřinesou žádný efekt, může být použita paradoxní psychoterapie. Jeho podstata spočívá v tom, že terapeut dává pacientovi radu, která zjevně odporuje zdravému rozumu. Například, musíte se snažit co nejlépe, abyste neusnuli. Volba specifické techniky expozice závisí na příčinách patologie a symptomech projevu hyperaktivace.

Můžete vyzkoušet způsob omezení spánku. Místo obvyklých 8 hodin v posteli bude pacientovi podáno 5 hodin. V prvním týdnu se ještě zhorší kvalita spánku a během dne dojde k těžké ospalosti. Spánek se však normalizuje. Tento způsob léčby není vhodný pro pacienty trpící bipolární afektivní poruchou nebo s anamnézou konvulzivních záchvatů.

Pro další terapii lze použít tradiční medicínu. Med je jedním z nejúčinnějších produktů. Jeho výhodou je, že není návykový. Před použitím se však musíte ujistit, že pacient na ni není alergický.

Nejjednodušší lidovou metodou je rozpuštění lžíce medu ve sklenici vody a pití před spaním. Posílit účinek pomůže mazání spánků levandulovým olejem.

Neméně efektivní bude nástroj založený na vodě "Borjomi" a medu. Složky jsou odebírány ve stejném množství a důkladně promíchány. Do výsledné směsi se přidá 0,5 lžiček. Já citronová šťáva. Vezměte si tento lék ráno. Terapeutický kurz trvá jeden měsíc.

Pro léčbu můžete použít otruby. Potřebují namočit a smíchat s 0,5 šálky medu. Hotový výrobek se bere na 2 lžíce. Já Léčba by měla trvat 2 měsíce. Nejoblíbenější recepty pomáhají nejen odstranit nespavost, ale mají také regenerační účinek na tělo.

Před použitím určitého lidového léku byste se měli poradit s odborníkem.

Užívání drog

Použití tablet a jiných forem je možné pouze pro léčbu základního onemocnění, které vyvolává konstantní nespavost. Mohou to být somatické, psychologické a neurologické poruchy.

Prášky na spaní jsou předepsány jako podpůrná metoda pro léčbu chronické nespavosti. Jsou určeny pouze pro dlouhodobé poruchy spánku, nepoužívají se pro přechodný typ patologie. Prášky na spaní mají velké množství kontraindikací a vedlejších účinků. Nesmí se používat k dlouhodobé léčbě.

K léčbě lze předepisovat následující skupiny léčiv:

• antihistaminika;
• antidepresiva;
• antipsychotika;
• antikonvulziva.

Melatonin léky nebo bylinné přípravky mohou být použity jako pilulky na spaní. Po několika týdnech pravidelného užívání léků s hypnotickým účinkem se snižuje citlivost pacienta na účinnou látku, takže lék se stává méně účinným. Pokud budete dodržovat všechna doporučení lékaře, pak se to nestane.

Aby se vyloučilo riziko závislosti, je nutné provádět přerušované cykly prášků na spaní. Počet kontraindikací k lékové terapii zahrnuje následující klinické stavy:

• těhotenství;
• drogová závislost;
• patologická touha po alkoholu;
• období laktace.

Tablety pro nespavost se doporučuje pít 20-30 minut před spaním. Během tohoto období je lepší se projít na čerstvém vzduchu a dostat se do ložnice. Tak, pacient je tvořen nastavení - "chodit na čerstvém vzduchu - spánek." V průběhu času, člověk prostě opustí pilulku na nočním stolku, jen pro případ, a usne bez léků dopad.

Preventivní opatření

Je důležité dodržovat spánek a bdělost. Dokonce i krátký spánek ve dne může vést tělo z obvyklého rytmu, takže usínání v noci bude poměrně problematické.

Správná výživa a nedostatek problémů s trávením hraje poslední roli. Osoba trpící gastritidou nebo kolikou nemůže normálně usnout. Zvyk konzumace v noci nebo hladovění má negativní vliv na regeneraci organismu. Poslední jídlo by mělo být 2–3 hodiny před spaním. Mnozí se nesnaží večeřet, ale to nestojí za to.

Cigarety, alkohol a káva nepříznivě ovlivňují stav celého organismu. Tam je názor, že alkohol pomáhá spát, ale to není tak docela. Člověk opravdu rychle usne, ale může se probudit uprostřed noci a trpět nespavostí až do rána. Silný čaj a energie oživují nervový systém.

Denní mírné cvičení podporuje zdravý spánek. Někdy se také stává, že pacient není fyzicky unavený, ale deplece je přítomna v morálním smyslu. Tato situace je často pozorována u lidí se sedavou prací. Jsou povzbuzováni k běhu, hře s dítětem nebo psovi.

Hlavní podmínkou zdravého spánku je absence zbytečné úzkosti a myšlenek. Většina lidí nemůže usnout, protože neustále procházejí denními situacemi a problémy ve svých myšlenkách.

Nespavost způsobuje mnoho faktorů. Chcete-li problém vyřešit, je třeba zjistit jeho příčinu. K odstranění lehkého stadia nespavosti se používá nefarmakologická léčba, tablety jsou předepisovány pouze v pokročilých případech.

Nezávislé užívání hypnotik je zakázáno, protože je možné zkreslit klinický obraz odchylky a rozvinout závislost na drogách.

Příčiny nespavosti

Nespavost nebo nespavost, jak ji lidé nazývají, je porucha spánku, která se projevuje obtížemi při usínání, častými přerušeními a celkovou nestabilitou. Při chronické nespavosti se zhoršuje celkový stav celého organismu, objeví se bolest hlavy, reakce se zhoršuje a schopnost rychle přemýšlet. Příčinou nespavosti a poruch spánku mohou být jak duševní, tak fyziologické, jakož i vnější faktory, které obklopují člověka, například hluk atd. Existují dva typy nespavosti, které jsou krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, který si zaslouží zvláštní pozornost.

Proč potřebujete zdravý spánek

Člověk potřebuje spánek, aby obnovil fyzické a psychické síly těla. Vyskytuje se cyklicky téměř každých 24 hodin a nazývá se tyto cykly - cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je regulován produkcí melatoninu. Melatonin je hormon hypofýzy, který vzniká pouze v úplné tmě. Proto je důležitou podmínkou pro zdravý a dlouhý spánek osvětlení místnosti. V důsledku toho, že robot v noci nedodržuje režim, spí během dne, může způsobit poruchy denního rytmu a způsobit nespavost.

Vadný spánek způsobený nespavostí, zhoršuje metabolismus a může nakonec způsobit obezitu a následně diabetes typu 2, ale je to dlouhodobě. V krátkodobém horizontu existuje riziko úmrtí na infarkt myokardu nebo cévní mozkovou příhodu bez čekání na diabetes. Vzhledem k tomu, nedostatek spánku nebo žádné vyrážky primárně ovlivňuje kardiovaskulární systém, je třeba léčit tento problém s náležitou pozornost.

Hlavní příčiny nespavosti

Je velmi důležité identifikovat příčinu nespavosti od vás, protože k tomu, abyste se zbavili tohoto onemocnění, je nutné odstranit příčinu samotnou, nikoli její následky, v našem případě poruchy spánku. Příčiny mohou být fyzické i duševní. Příčiny nespavosti jsou často:

• psychosociální stres;
• deprese jiné povahy;
• zvýšená mozková aktivita, nadměrná exprese;
• pokročilý věk;
• duševní a fyzické nepohodlí;
• nedodržování denní rutiny a biorytmů;
• nápoje obsahující alkohol, kofein;
• příjem léků (sympatomimetika, anorektika), drogy atd.;
• infekční onemocnění doprovázená horečkou, svěděním kůže a bolestí;
• endokrinní onemocnění doprovázená hypoglykemií, častým močením, sucho v ústech;
• neurologická onemocnění, jako je demence, Parkinsonova choroba, poranění hlavy.

Jak vidíme, příčiny insonomie lze rozdělit na:

• funkční poruchy orgánů a systémů těla;
• chování - související s lidskou činností.

Podle trvání může být nespavost také rozdělena do několika typů:

• Dočasná nespavost (až měsíc). Tento druh je pro lidské tělo neškodný. Příčinou vzniku může být například let do jiné časové zóny nebo stres způsobený konfliktem v rodině nebo v práci.
• Nepřetržitá nespavost (až 3 měsíce). Zde je vše mnohem vážnější a bude obtížnější odstranit příčinu vzhledu Poruchy tohoto druhu se zpravidla mohou vyskytnout se ztrátou milovaného člověka nebo například neopětované lásky. Je ošetřena časem nebo změnou pozornosti na jiné životní okolnosti.
• Prodloužená nespavost (více než 3 měsíce). Tento druh je nejnebezpečnější a určení příčiny vyžaduje podrobnou studii celého organismu. Příčinou chronické nespavosti může velmi často vyvolat komplex jak fyzických, tak psychických nemocí. Toto onemocnění je eliminováno eliminací hlavních příčin poruchy spánku.

Funkce napájení

Ne malou roli ve zdravém spánku hraje správná výživa, a to zejména produkty používané před spaním. Jak víte, usínání na plném žaludku je škodlivé ne méně než hlad. Tam jsou produkty, které inhibují a zhoršují spánek - alkohol, kofein, čokoláda, různé zdroje energie, stejně jako mastné a těžko stravitelné proteinové potraviny živočišného původu.

Sacharidy, které jsou hojně přítomny v sladkostí, přinášejí tělu rychlou energii a motivaci k akci. Před spaním je třeba se vyvarovat používání těchto přípravků. Pokud se náhle vaše chuť k jídlu probudila před spaním, neignorujte to, nejezte ovoce nebo plátek celozrnného chleba vymačkaného studenou vodou.

Syndrom neklidných nohou

Jedná se o nepříjemné pocity v dolních končetinách, které nutí člověka pohybovat nohama a převrátit se z jedné strany na druhou v naději na úlevu. Tyto akce zabraňují rychlému usínání a vyvolávají nespavost. Výzkumníci tvrdí, že tento syndrom je příčinou v 15% případů chronické nespavosti. Vyskytuje se v každém věku, ale převážně v průměru a ve stáří. Příčinou tohoto syndromu může být jak dědičnost, tak neurologické onemocnění. Velmi často je toto onemocnění diagnostikováno u zkušených diabetiků au lidí s chronickou žilní nedostatečností.

V závislosti na etiologii se léčí jak léčivými přípravky, tak i neléčebnou terapií, například:

• korekce životního stylu, mírné cvičení;
• vyvážená strava, vyloučení kávy a silného čaje ze stravy;
• vyhýbat se špatným návykům, alkoholu, kouření,
• normalizace denního režimu, obnovení cirkadiánního rytmu;
• teplá koupel, masáž nohou před spaním;
• večerní procházky, teplá sprcha.

Nesprávná hygiena spánku

Nesprávná spánková hygiena, velmi častý společník špatného životního stylu. Vytváření ne pohodlných podmínek pro život a spánek, člověk sám si někdy nevšimne, že zvyšuje poruchy spánku způsobené jinými příčinami. Mezi hlavní porušení hygieny spánku patří:

• suchý vzduch;
• nesprávná pokojová teplota, studená nebo horká;
• není tma;
• podrážděný hluk;
• nepohodlná postel, ani postel;
• hojné stravování před spaním;
• jít na lůžko na prázdný žaludek;
• celý den ležet v posteli;
• přemýšlení o podrážděných tématech;
• duševní činnost před spaním vyžadující nadměrnou koncentraci;
• přísahat nebo konflikt před spaním.

Hygiena spánku je jednoduché pravidlo, které zlepší váš spánek a může vás ušetřit od nespavosti.

Metody zpracování

Před zahájením terapeutické léčby musí lékař zjistit příčinu a hlavní projevy nespavosti. A pouze po pečlivém vyšetření anamnézy pacienta předepište léčebný zákrok. Mezi takové intervence mohou být:

• práce s psychoterapeutem nebo psychologem;
• korekce denního režimu a bdělosti, normalizace cirkadiánního rytmu;
• vysvětlení hygieny spánku;
• zrušení nebo nahrazení léků s vedlejším účinkem na spánek;
• léčení základního onemocnění somatického nebo neurologického.

V případě, že příčinou nespavosti je nepříznivé prostředí, které pacient nemůže změnit. Předepisují se speciální produkty pro spaní, jako jsou ušní zátky, které poskytují ochranu před hlukem. Maska na oči pro spánek vytvoří příznivé prostředí pro oči kdykoliv během dne.

Základní metodou léčby nespavosti by mělo být oddělení principů hygieny spánku od pacienta. Pro kontrolu hygieny pacienta by měl udělat spánek, který bude zobrazovat faktory negativně ovlivňující kvalitu a délku spánku. Pokud jde o lékovou terapii, měla by hrát podpůrnou roli. Lékař také musí pacientovi zřídit rychlý výsledek, který zvýší motivaci a zvýší šance pozitivního účinku léčby.

V některých případech psychoterapeutické relaxační postupy vykazují pozitivní terapeutický účinek. Podle výzkumníků, lidé s poruchami spánku zažívají trvalé svalové napětí. Proto bude pravidelná svalová relaxace vést pacienta k pochopení a zvládání svalového napětí. A vizualizace příjemných obrazů a vzpomínek těsně před usínáním nepochybně dodá dobrý relaxační účinek.

Také v lékařské praxi používají hypnózu, vštěpují určitý vzorec pacientovi, opakují, že prostřednictvím self-hypnózy, kontroly usínání a překonání úzkosti před hrozící nespavostí je dosaženo, strach ze zaspání a ne spí dobře znovu.

Vliv nespavosti

Systematický nedostatek spánku vyčerpávající lidské tělo a zhoršující vnímání životního prostředí. Výkonnost, koncentrace a schopnost činit správná rozhodnutí se výrazně zhoršuje. Kreativní lidé mají problémy s hledáním nových nápadů a řešení. Při dlouhodobé nespavosti je možné zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti. Pokud se v krátké době, aby přijaly opatření k identifikaci a odstranění příčin nespavosti, pak se postupem času může vyvinout onemocnění kardiovaskulárního systému, který může vést k smrti.

Nespavost: příčiny, jak bojovat a zbavit se, hudba, lidové léky, pilulky?

Je to hrozné, když ruka hodinek, tikající sekundy v tichu noci, neúprosně se blíží rannímu vzestupu, a spí, jak se říká, v jednom oku. Většina mladých zdravých dospělých (dětí a mladistvých má své vlastní problémy), takový jev jako nespavost, dosud není známa, proto ji mladý věk také léčí s určitou ironií. Nicméně, žít společně se staršími nebo staršími příbuznými, mnoho z nich musí pozorovat poruchy spánku ze strany. Noční chůze, světlo nesvítí v místnosti trpícího, pokouší se zapnout televizi nebo poslouchat hudbu (co když to pomůže?) A mnoho dalších prostředků.

Tento útok se na první pohled objevuje od nuly, takže je často spojován s věkem, a ve věkových skupinách, jak víte, všechno se začíná pokazit. Nespavost, jak oni říkají insomnia, je uznán medicínou jako nemoc, která má jeho vlastní příčiny, který v jiných případech může být velmi obtížné zjistit (primární insomie). Neexistuje žádná zvláštní naděje na léčbu - je to obtížné, dlouhodobé a občas neúčinné: „zaháknutí“ jednou na tablety, „skákání“ z nich není tak snadné.

Porucha spánku

Poruchy spánku mohou být různé: někdo má těžké usínání, někdo se podobá mučení ranního vzestupu a někdo bude chodit po domě několikrát v noci, když uvede, že trpí nespavostí a volá se smutkem „náměsíčník“. I když říkají, že každý má svou vlastní délku nočního odpočinku, lidé, kteří jsou schopni spát celý den v řadě, jsou také vystaveni riziku poruchy spánku.

Aby nedošlo k vynechání prvních příznaků nemoci a případně k přijetí některých opatření, která mohou pomoci regulovat střídání intenzivní práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vnějšího světa, je třeba věnovat pozornost prvním příznakům poruchy spánku:

1. Problémy s usínáním: všechno se zdá být normální, nervový systém je klidný, všechno se děje, postel je mírně měkká, deka je teplá, polštář je v pohodě. Mezitím se lehké zdřímnutí nerozvíjí do hlubokého ponoření do světa příjemných snů, začíná se hledat pohodlné držení těla, stává se horkým a chladným a pak přicházejí na mysl všechny druhy myšlenek - spí, jako by to byla ruka;
2. Rychle usnul a po krátké době se probudil nevysvětlitelný strach nebo noční můra - probudil se znovu, jako by vůbec nespal. Lov je však odpočinek a spánek v žádném případě nechodí znovu: stejné hledání pohodlné pozice, stejné „nervózy“ a stejného konečného výsledku - únava, podrážděnost, únava;
3. Nebo tak: usnul, spal asi 2-3-4 hodiny, což zjevně nestačí k dobrému odpočinku, a pak ho trápil nedostatek spánku a dokonce si přečetl knihu, dokonce i poslouchal hudbu - ne vždy se znovu zaspí, ale musíte se dostat do práce.

Výše uvedené příznaky se objevují na začátku periodicky, ale pokud se to stane každý druhý den po dobu jednoho měsíce, pak diagnóza insomie není daleko, a také se tvoří znaky neurologických poruch:

• Zažívání neustálého nepohodlí v noci, neschopnost se zbavit nespavosti sami (práce nebo studium nemůže být zrušeno, ale budete spát s léky), člověk změní své chování během dne: nervový systém se stává slabším, je méně úspěšný v práci, podrážděnost a nespokojenost se objeví špatná nálada;
• Chronická nespavost odkládá duševní otisk pacienta, chce spát během dne, duševní aktivita je narušena, pozornost a koncentrace se snižuje, zapamatování (mezi studenty) je obtížné, což vede k poklesu akademického výkonu a profesní činnosti, která vyžaduje "zapnutí hlavy" v pracovním postupu ;
• Dlouhodobý nedostatek spánku může snadno vést k depresivnímu stavu, i když je často obtížné určit, co je na prvním místě, což je sekundární: deprese způsobila nespavost nebo nespavost vyčerpanou osobu natolik, že ztratil veškerý zájem o život.

Ve snaze zbavit se nespavosti je nežádoucí sledovat cestu nejmenšího odporu a okamžitě získat pilulky, které způsobí, že tělo usne. Často jsou návykové, existuje závislost a potřeba zvýšit dávku.

Nespavost, jako každá nemoc, vyžaduje identifikaci příčiny, která někdy pomáhá bojovat s nespavostí pomocí speciálních událostí nebo lidových prostředků, zrušení, které člověk neztrácí schopnost usnout na vlastní pěst. Obecně je třeba tento problém studovat, takže je velmi vhodné se zabývat jeho příčinami.

Proč spát pryč?

Všechny procesy probíhající v těle jsou pod kontrolou centrálního nervového systému, spánek trpí jakoukoli odchylkou od normální aktivity centrálního nervového systému, takže nespavost způsobuje řadu důvodů:

1. Zdůrazňuje, že strach člověka na každém kroku a reakce na ně, která do značné míry závisí na psycho-typu (na jeden všechno je "paralelní", druhý bere každý detail na srdce).
2. Nepohodlné podmínky pro spaní: hluk-v (v koleji, ve vlaku, v činžovním domě s tenkými stěnami a skandálními sousedy), světlo (třeba temnota pro spaní), hlasitá hudba, dusno vytápěná místnost nebo naopak chladná místnost, nezvyklá prostředí od „oblíbené postele“.
3. Změny v pracovním nebo školním čase (noční směny, příprava na důležité zkoušky), narušení obvyklého rytmu života.
4. Změna klimatu a časových pásem (rychlý pohyb ze zimy do léta, z noci na den, z plochých oblastí do hornatého terénu) - adaptace někdy nastává dlouho a bolestivě a pokračuje poruchami spánku.
5. Použití léčiv, které mají stimulační účinek na centrální nervový systém.
6. Zvyk těsné večeře před spaním. Po naplnění jídla alkoholem, opláchnutí silnou kávou nebo čajem s čokoládou, lze jen těžko očekávat, že budete mít rychlý a bezproblémový spánek. Nic dobrého nelze očekávat od mnoha milovaných Coca-Cola.
7. Noční televizní seriály, zejména relevantní obsah, díky kterému se vcítíte do empatie a starostí, televizních pořadů, které vyžadují přinejmenším vzdálený přístup, ale účast, počítačové hry a jen práce s monitorem a klávesnicí mohou nakonec vést ke stavu zvanému silné nespavosti. Takoví lidé se obracejí na sedativa před ostatními, protože nevidí žádný zvláštní důvod, proč by neměli spát v noci (nic nebolí, vše je v pořádku v práci, osobní život není naštvaný).
8. Nemoci štítné žlázy (jak se zvýšením, tak snížením funkčních schopností).
9. Jakékoliv bolestivé pocity (žaludek, hlava, dolní část zad, končetiny, hrdlo, ucho... cokoliv!) Nenechá vás usnout.
10. Syndromy vyskytující se v noci: křeče gastrocnemius, syndrom neklidných nohou, zástava dýchání (apnoe).
11. Patologický stav dýchacího systému (astmatici nemohou usnout kvůli strachu z útoku, pacienti s chronickými obstrukčními procesy nemohou kašlat);
12. Nemoci gastrointestinálního traktu (nepohodlí v žaludku a střevech, a to i bez bolesti, vůbec nemají predispozici k příjemnému ponoření do spánku).
13. Mnoho nemocí, které spadají do kompetence neurologa (parkinsonismus, účinky TBI, osteochondróza krční a jiné spinální sekce, vysoký krevní tlak a mrtvice) a kardiolog (srdeční vady, arytmie, anamnéza srdečního infarktu atd.).
14. Poruchy klasifikované jako psychiatrické (depresivní a neurotické stavy, doprovázené zvýšenou úzkostí).
15. Alkoholismus. Vyřazení osoby z náhlého pití (abstinence) je nad rámec síly silných léků na spaní.
16. Kouření Kuřáci usínají tvrdě a špatně spí, kromě toho také zhoršují situaci: pokud člověk nemůže spát, jdou kouřit a tím oddálí nástup spánku.
17. Věková období: děti a dospívající, menopauza, těhotenství. Vzácní lidé ve stáří zdravě a klidně spí, navíc většina z těch, kteří trpí nespavostí, jsou ženy, což je pochopitelné: těhotenství, porod, po kterém ženy pohybující se mateřským instinktem ztratí normální spánek po dlouhou dobu, ne-li navždy.

Nespavost - časné známky těhotenství?

Téměř všechny ženy (až 80%) ve stavu porodu čelí poruchám spánku, včetně těžké nespavosti.

Problém nočního odpočinku během těhotenství je také způsoben mnoha okolnostmi:

• Hormonální restrukturalizace těla v prvním trimestru a příprava na důležitou událost - ve třetím;
• Sociální a finanční situace ženy, životního prostředí, kariérního růstu - existuje mnoho důvodů pro nepokoje a někdy i více, než by mělo být, protože těhotenství může být neplánované, osobní život je nepokojný, vzdělání je neúplné. V tomto případě je podstata ženy značně důležitá: někteří lidé vydrží jakékoli životní situace s naprostou vytrvalostí, lépe spí, jiní jsou tak silně vědomi toho, co se děje, že ztrácejí schopnost normálně usnout a odpočívat v noci;
• Různé projevy toxikózy. Nevolnost, pálení žáhy, nepříjemné pocity, zvýšení nebo snížení krevního tlaku, tachykardie a dalších faktorů ztěžují usínání a narušení spánku ve spánku;
• Zvýšení tělesné hmotnosti, těžkosti v celém těle a otoků, další zátěž na kardiovaskulární a respirační systémy;
• Zvýšení velikosti dělohy, která začíná vyvíjet tlak na sousední orgány, což ztěžuje dýchání, krevní oběh a, jak si samy ženy vždy všimnou, močení. Perminutové návštěvy toalety jsou skutečnou výzvou v posledních měsících těhotenství. A i kdyby přínosy těchto návštěv byly - pocit uspokojení nenastane, existuje pocit, že cesta byla marná, protože močový měchýř stále neumožňuje spát;
• Ztráta stopových prvků (vápník, hořčík) a výskyt nočních křečí v tomto ohledu;
• Plodová aktivita v noci (míchání);
• Bolest a bolest v bederní oblasti.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou tedy hormonální změny, rostoucí děloha a výživa plodu pro jeho tvorbu a vývoj.

Boj s nespavostí všemi známými tradičními metodami je pro těhotné ženy zakázán, tento problém vyžaduje zvláštní přístup a žádné užívání drog z vlastního podnětu, protože vše, co žena vezme, se dostane do dítěte tak či onak a toto „vše“ nemusí být vůbec užitečné.

Z kolébky do školy

Nespavost u dítěte do jednoho roku je pro rodiče velkým problémem, protože o svých úzkostech stále nemůže říkat, a proto je možné jen hádat o příčině úzkosti:

1. Je nemocný nebo nemocný na cestě;
2. Má bolest břicha, snad kojící maminka rozbila dietu nebo „nešla“ doplňkové potraviny;
3. Říká se, že bolest dítěte je hrozná;
4. Bůh zakazoval, a uši bolely;
5. Počasí se změnilo;
6. Dítě je příliš teple oblečené;
7. Je spánkem v dusném nevetraném pokoji.

Takže moje matka hádá, co je s dítětem, a proč nespí, pije vodu z kopru, koupání bylinných nálevů, dávání svíček, dávání sirupů a čeká, až se vše změní ve věku jednoho roku...

schéma: normy spánku podle věku, normálních poměrů denního a nočního spánku u dětí

Některé děti nespí ani po roce, ačkoli zuby byly řezané, bříško přišlo v pořádku, dítě ukazuje, kde má bolest, ale dobře nespí, i když je navenek zdravý. A špatně spí, znamená to, že roste špatně a rozvíjí se, neochotně získává nové znalosti a dovednosti. A znovu, zjistit důvod: Počasí? Měkký? Nemoc? Nadšení Vyděsit? Hlasité zvuky? Jasné světlo? Nepohodlná postel?... a mnoho dalšího.

Často problémy se spánkem zůstávají téměř u samotné školy. Příčinou špatného spánku u předškolního dítěte a mladšího studenta může být:

• Večerní hry v přírodě (nadměrné vzrušení nejde do klidného spánku);
• Silné emoce a pro dítě nezáleží na tom, zda jsou pozitivní nebo negativní: jak pláč, tak smích v noci v nadměrných dávkách dávají přibližně stejný výsledek;
• Představivost a fantazie dětí překrývající strašidelné karikatury nebo akční filmy v noci neveští nic dobrého;
• Časná fascinace počítačem, tabletem, telefonem a vším ostatním, k nimž mají moderní děti často přístup;
• Nervová situace v rodině, skandály, konverzace na zvýšených tónech mají negativní vliv na něžnou dětskou psychiku;
• Hlasité zvuky za zdí, jasné světlo, nepohodlná postel, nevětraná místnost a samozřejmě nemoc.

Léčba nespavosti z dětství je zaměřena na odstranění příčin. Masáže, fyzioterapeutická cvičení, dechová cvičení, aromatické koupele a všechny druhy psychoterapeutických metod. Poruchy spánku pilulek u dětí jsou léčeny velmi vzácně, ve zvláštních případech, a pouze specialisté, a ne příbuzní a sousedé dítěte.

Porucha spánku Dospívání, mládež

U adolescentů jsou poruchy spánku. Zvláště obtížné je s nimi - přechodný věk, který je nejčastěji příčinou nespavosti a dalších stavů, tzv. Pubertální patologie. Mluvit s teenagerem, radit mu něco, snažit se léčit, je celá věda. V tomto věku si je nemůžete násilím postavit do postele, neodtrhnout je od monitoru a moralizování může způsobit agresi. Každý případ je individuální, ale pokud matka nenajde sílu vyrovnat se se situací na vlastní pěst, pak bude zapotřebí pomoci lékařského psychologa, ale musí být zajištěna pozornost, péče a láska k takovému dítěti od rodičů.

Lidské tělo, je-li zdravé, vstupuje po ukončení své formace do období, ve kterém riziko poruchy spánku klesá na nulu. Mezitím se mnoho mladých lidí přiblíží době, kdy se spánek stává problémem. Různé aktivity jsou upřednostňovány před outdoorovými aktivitami, o nichž nebylo v minulém století ani slyšet.

Mnoho žen si stěžuje, že nemohou odtrhnout své manžely od „tankových bitev“ a jiných počítačových her, které spolknou velkou část mužské populace. A často všechny nároky na hlavu rodiny končí tím, že žena také začíná nadšeně „střílet na nepřítele“, zapomíná na domácí práce a „nesleduje hodiny“. Takové zábavy, které naplňují volný čas člověka, ovlivňují nejen sebe, ale i lidi, kteří s ním žijí: brzy jejich děti zaujmou místo vedle hraní rodičů.

Trpí těžkou nespavostí - co dělat?

Může být velmi těžké bojovat s nespavostí, ale někteří lidé, aniž by se museli obtěžovat nadměrným hledáním finančních prostředků, se snaží najít tablety, které je nenutí nic dělat: pil a po dvaceti minutách se vrhl do hlubokého spánku. Samozřejmě existují takové prášky, ale neměly by být vydávány bez lékařského předpisu, takže budete muset jít k lékaři (nejlépe somnologovi) a zdůvodnit svou žádost o jejich vypsání.

Tablety - poslední věc, nejprve byste se měli pokusit bojovat s nespavostí jinými způsoby:

1. Rozvíjet si svůj vlastní způsob práce a odpočinku, s jasně definovaným časem na spaní (tělo si na to zvykne a začne ve stejnou hodinu žádat o lůžko);
2. Žádné přejídání, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, které stimulují nervový systém tablet a cigaret;
3. Velmi prázdný žaludek vás nezaspí ani proto, abyste ho „oklamali“, můžete vypít sklenici teplého mléka nebo kefíru nebo použít lehké občerstvení bez horkých omáček a koření;
4. Před spaním, procházkami, speciální gymnastikou a masáží jsou užitečné, koupele s aromatickými bylinami nebudou rušit;
5. Aktivní činnost mozku zasahuje do normálního usínání, je lepší zastavit tuto práci několik hodin před spaním, fascinující román je také nepravděpodobný, že bude užitečný (mnoho lidí si rád přečte před spaním);
6. TV, počítače, aplikace pro mobilní telefony, hladce, jako rozhovory s pomocí těchto nástrojů, odloženy ráno;
7. Musíte spát, vytvořit příjemné prostředí v dobře větrané, chladné místnosti na posteli mírné měkkosti, kreslení záclony a vyzařování světla.

Pokud budou dodržena všechna pravidla, sousedi neudělají hluk, neudělají hluk a nenarazí na nádobí, ale spánek stále nejde, pak po půl hodině musíte vstát (nebude to horší), dělat nějaké tiché obchody, ale raději se na ně vydat na příjemnou hudbu spát a klidně poslouchejte, dokud se neobjeví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pro dospělé a lidové prostředky

Někteří se snaží zbavit nespavosti, používají jakési "kalyhanka" (kalyhanka - běloruská ukolébavka), a to - hudba pro spánek. Vybrané složení zpěvu ptáků, zvuk mořského příboje, šustění listů, ochucené sametovým mužským hlasem a bezpochyby v mnoha případech dosahuje svého cíle - člověk se ponoří do spánku. Pomůže to všem? Je velmi individuální, protože spánkové poruchy způsobují mnoho důvodů. Bolestivé duševní nebo fyzické bolesti mohou blokovat veškeré snahy hudby. Pokud se však člověk rozhodl před spaním odpočinout, poslechněte si hudbu na spánek, abyste se ráno cítili svěží a veselí - to je vítané. Postupně se tyto akce stanou večerním rituálem, který podpoří dobrý odpočinek.

Video: relaxační hudba z nespavosti

Mnoho ve snaze bojovat proti nespavosti, hledá recepty lidových prostředků. Dáme také některé, ale varujeme vás, že ne všechno je tak neškodné, jak píšou neznámí autoři. Jakékoliv tinktury vyrobené s alkoholem obsahují určité množství alkoholu (i když malé). Je to vždy užitečné? Navíc, některé rostliny, působící na centrální nervový systém, nejsou vůbec neškodné vlastnosti. Při dlouhodobém užívání nebo překročení dávky mohou dospělí připravit „překvapení“, nemluvě o dítěti, takže před zahájením léčby podobnými léky na nespavost je nutné pečlivě prostudovat jejich složení a vlastnosti, způsob přípravy, přípustnou dávku a možné vedlejší účinky.

Dodržujeme však slib:

motherwort a valeriána - nejvíce banální prostředky pro nervovou nespavost, ale neměly by být zneužívány

• Vezmeme 50 g koprových semen, nalijeme půl litru církevního vína („Cahors“), dáme je na sporák, přivezeme k varu a pomalu vaříme 15 minut. Odstraňte, ne ve spěchu vychladnout, dejte trvat na další hodině na teplém místě. Kmen, a tak, že dobro není ztraceno, také tiskneme. Take před spaním 50 gramů. Je nepravděpodobné, že by tento recept byl vhodný pro léčbu nespavosti u dítěte, i když je třeba s lítostí poznamenat, že v naší době někteří rodiče praktikují podobné metody.
• Ke kousku rafinovaného cukru se přidá 3-5 kapek levandulového oleje. Pomalu rozpustit léky, jít spát. Samotná glukóza, která se dostává do krve, poskytuje určitý hypnotický efekt, ale u pacientů s diabetem je třeba se těmto experimentům vyhnout.
• Pijte v noci sklenici teplého mléka s lžící přírodního medu. Lék je vhodný i pro děti, pokud na med není alergická reakce.

V noci jsou relaxační aromatické koupele pro celé tělo užitečné nebo jen teplé pro nohy, večerní cvičení na čerstvém vzduchu bez následné kávy, pití čaje a vydatné večeře.

A pamatujte: použití jakýchkoli prostředků nespavosti v pediatrii je vždy v pořádku a obsah alkoholu je zakázán! Bohužel, stále častěji v televizi vidíme opačný obraz: aby dítě lépe spalo, je mu dokonce dán alkoholický nápoj. A kolik potřebuje dítě? Dokonce i ubohé (podle názoru dospělého) dávky vedou k otravě, kómě, abstinenčním příznakům. Použití resuscitace a intenzivní péče bohužel není vždy všemocné.

Nespavost pilulky - poslední věc

Použití léků na léčbu nespavosti také primárně směřovalo k odstranění jeho příčin. Léčí se bolesti a další symptomy způsobené různými patologiemi, snaží se přinést nervový systém do normálního stavu, pokud se vyskytnou nějaké poruchy, a někdy se uchylují k pohodlnému a snadnému způsobu boje proti poruchám spánku - předpisu tablet na spaní, nazývaných hypnotika. Mezitím se lékaři snaží tyto recepty nerozptýlit a pouze v případě chronické dlouhodobé nespavosti nabízejí pacientovi takovou léčbu, ale vždy varují:

1. Prášky na spaní nejsou kompatibilní s alkoholem a mnoha léky jiných farmaceutických skupin;
2. Posílit působení mnoha antipsychotik a antidepresiv, která mimochodem často dávají sedativní účinek;
3. Tabletky na spaní jsou přísně kontraindikovány pro těhotné ženy a děti;
4. Spací prášky zpomalují reakci, oslabují pozornost, a proto nemohou být používány lidmi, jejichž profese vyžaduje rychlou reakci (řidiči vozidel);
5. Nespavost pilulky jsou návykové, vyžadují zvýšení dávky, takže jejich použití nepřetržitě po dobu delší než 3 týdny se nedoporučuje.

Pokud neexistuje žádná lidská bytost bez tablet, pak se pro začátek můžete pokusit obnovit normální spánek léky, které jsou často označovány jako potravinové doplňky, které regulují mnoho procesů v těle, včetně nočního odpočinku:

• Valerian v hnědých tabletách (200 mg), v noci můžete jíst 2 kusy;
• Neurostabil, obsahující groundwort, chmel, pelyněk, oregano, vitamíny B;
• Antistresové (velké složení rostlinných složek - hlohové plody, chmel, máta, maminka, atd.);
• Femina Alga (pro ženy);
• Normoksan obsahující bajkalskou lebku, která svými sedativními vlastnostmi převyšuje známé valeriány;
• Různé uklidňující bylinné čaje s mátou, oreganem, karkade);
• Přípravky obsahující hořčík.

K dispozici jsou také volně prodejné lékárny jako melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonin, regulátor cirkadiánních rytmů, krevní tlak a endokrinní systém.

Melatonin je produkován v noci samotným tělem, aby připomínal člověku, když je noc ve dvoře, a kdy je čas vstávat. Léčiva na bázi melatoninu zakoupená v lékárně vykonává práci, kterou organismus z nějakého důvodu zapomněl udělat, ale není to prášek na spaní, i když může nabývat funkce hypnotika, pokud člověk zaměňuje den s nocí, což se často stává při změně časové zóny.

Video: melatonin - lék na nespavost způsobený selháním rytmu, program "Na nejdůležitější"

A konečně, skutečné spaní nebo drogy, které mají takový účinek:

• Benzodiazepinové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituráty (fenobarbital, ethaminal sodný);
• Blokátory histaminových receptorů H1 (difenhydramin, pipolfen).

Vzhledem k okolnostem, že tyto léky jsou podávány pouze na lékařský předpis a ne v jeho nepřítomnosti, nebudeme je klasifikovat do skupin, uvádět jejich vlastnosti, dávkování a všechny druhy výhod, které je zkouší - a ví. Hlavní věc je pro čtenáře pamatovat: tyto pilulky jsou přijímány výhradně na lékařský předpis a nejsou vždy vhodné pro stálé používání. Mít je ve své domácí lékárničce, musíte kontrolovat jejich pohyb, zabránit použití ostatními, a udržet je na místě, kde zvědavé malé děti mohou dostat za žádných okolností.

Nespavost: příčiny, léčba a účinky

Nespavost (nespavost, nespavost) je porucha spánku, jejímž hlavním příznakem je její krátké trvání a špatná kvalita. Je možné rozpoznat nemoc častými probuzeními, po kterých je poměrně těžké znovu usnout, ospalost během dne, potíže s usínáním ve večerních hodinách. Pokud spánková porucha trvá asi měsíc, znamená to, že nemoc prošla do chronického stadia. Nejčastěji je diagnostikována u žen v reprodukčním věku, starších osob a osob trpících duševními poruchami.

Druhy poruch spánku

Primární nespavost, co dělat? Důvody, které to vyvolaly, jsou:

• prodloužené napětí;
• práce na směnách, včetně noci;
• konstantní hluk;
• neobvyklé prostředí;
• porušení dne;
• večerní intenzivní cvičení;
• aktivní odpočinek v místech zábavy;
• maso, tukové potraviny, alkohol v pozdější době;
• není dostatek času na dobrý odpočinek kvůli nabitému programu v práci.

Sekundární asomnie je důsledkem užívání některých léků a dalších patologií:

• syndrom bolesti;
• nevolnost;
• zvracení;
• onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému, štítné žlázy, plic, syndrom neklidných nohou, apnoe a další.

Bez ohledu na typ nespavosti u lidí je zde deprese, letargie, otok pod očima. Kromě toho snižuje výkon, pozornost, únava. Léčba se volí individuálně v závislosti na projevech onemocnění. Pokud důvod spočívá v nemoci, která vyvolala poruchu spánku, pak je hlavní nemoc léčen jako první.

Chronická porucha spánku

Co způsobuje krátkodobou nespavost, přispívá k jejímu přechodu do chronické fáze? Mohou to být behaviorální, zdravotní nebo psychiatrické problémy. První je hlavní příčinou chronické nespavosti. Provokačním faktorem může být:

• stres;
• onemocnění nebo exacerbace;
• konflikt;
• rozvod;
• narození dítěte;
• změna časového pásma;
• a další.

Důsledky chronické asomnie se projevují výkyvy nálady, sníženou kvalitou života, zhoršením výkonu, neustálou únavou, obsedantními myšlenkami na sebevraždu. Pro léčbu je důležité určit příčiny nespavosti. Za prvé, stejně jako pro léčbu konvenčních poruch spánku, se používají nelékařské metody. Pokud nepřinesly požadovaný výsledek, pak připojte lékovou terapii, která se skládá z několika fází:

1. Přiřaďte minimální účinnou dávku léků.
2. Změňte dávkování.
3. Doporučujeme léčbu na krátkou dobu.
4. Lék postupně zrušte.
5. Úplné zrušení drogy.

Neexistuje dokonalý lék na nespavost. Lékař provádí výběr léků individuálně.

Příčiny nespavosti u žen ve věku 30 let

V tomto věku ženy trpí poruchami spánku více než opačným pohlavím. To je způsobeno hlubokými zkušenostmi různých událostí, které se v nich odehrávají, a také životem blízkých. Jako výsledek, nervový systém a mozek jsou napjaté, to je docela těžké pro ně přejít na odpočinek. Hlavní příčiny asomnie ve spravedlivém sexu jsou psychologické. Nadváha je také příčinou úzkosti a stresu. V případě překročení indexu tělesné hmotnosti nad 35 je vysoké riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, diabetes mellitus a dalších problémů, které dále vedou k poruchám spánku. Další příčinou nespavosti u žen ve věku 30 let je užívání hormonálních léků, které se volí nezávisle, což vyvolává nerovnováhu, přispívá k rozvoji patologických stavů pankreatu a štítné žlázy. K rozvoji nespavosti navíc přispívají některé vnější faktory:

• práce v noci;
• jíst před spaním;
• náhlé změny klimatu;
• nepohodlná postel nebo polštář;
• silný noční hluk;
• pití hodně čokolády, kávy nebo silného čaje;
• časté návštěvy nočních klubů a dalších míst zábavy.

Užívání některých léků také způsobuje nespavost u žen. Léčba a prevence tohoto onemocnění vyžadují integrovaný přístup. Nejdříve musíte dodržovat některá jednoduchá pravidla:

• dodržovat denní režim;
• cvičení denně;
• vysát pokoj před spaním;
• vzdát se špatných návyků;
• vytvořit pohodlné a pohodlné prostředí;
• Dvě hodiny před spaním, nejezte, nehrajte počítačové hry nebo sledujte televizi.

Dále se snažte vzít bylinné čaje, které zahrnují rostliny, které mají uklidňující účinek: vápno květ, heřmánek, chmel, kopr, máta a další. Pokud není alergie, můžete si vzít sklenici teplého mléka s lžící medu.

Příčiny poruchy spánku v menopauze

Asomnie se v tomto období nejčastěji vyskytuje u velmi citlivých ženských jedinců vzhledem k tomu, že jsou velmi citlivé na jakékoli informace a nekonečně ji posouvají do paměti. Tyto procesy jsou zesíleny v noci a narušují správný spánek. Příčiny nespavosti po 50 letech s menopauzou jsou interními zkušenostmi, které jsou spojeny s poklesem sebehodnocení, pocitem bezmocnosti, s přístupem stáří, s vnějšími změnami atd. Výsledkem je apatie, deprese nebo naopak agrese. Interferují s dobrým spánkem a častými návaly horka, bolestí, exacerbací chronických patologií, sníženou fyzickou a duševní aktivitou, imunitou a užíváním některých léků. Kromě toho jsou důvody, které vyvolaly asomnii:

• pocity o blízkých;
• různé konfliktní situace;
• domácí problémy.

Nesprávná výživa je další příčinou nespavosti u žen po 50 letech, protože v tomto období dochází ke zpomalení metabolických procesů v důsledku hormonálních změn. Proto jsou obvyklé pokrmy nebo potraviny zpracovány po dlouhou dobu v těle. Noc bez spánku je zaručena ženě, pokud jí ve večerních hodinách jídlo s vysokým obsahem kalorií.

Jak porazit nespavost s menopauzou?

• Zpočátku byste měli normalizovat hormony. Existuje několik možností: hormonální nebo homeopatické léky, dietní úprava, fyzická aktivita, sex a další. Který z nich bude nejvhodnější, vyzve gynekolog, protože v každém případě je přístup individuální.
• Vezměte si nový stát a naučte se s ním žít. Po nalezení míru se žena vrátí k normálnímu spánku.
• Pokud je příčina nespavosti u žen po 50 letech způsobena zvláštní citlivostí nervového systému, pak je možné užívat léky na bázi rostlin po určitou dobu. V případě depresivního stavu doporučí lékaři závažnější léčbu.
• Pro zmírnění emocionálního napětí, denního cvičení v dopoledních hodinách, příjemné hudby, pravidelných procházek na čerstvém vzduchu a sexu má dobrý efekt.
• Už před spaním jsou užitečné bylinné čaje se sedativním účinkem a mléčné výrobky.
• Neužívejte léky, které mají hypnotický účinek, protože během menopauzy nemají požadovaný účinek, ale problém pouze zhoršují.

Nespavost u mužů

Tento problém neobchází silnou polovinu lidstva, i když muži trpí o něco méně než ženský sex. Poruchy spánku se mohou vyvíjet na pozadí psycho-emocionálních poruch nebo přítomnosti patologie, to znamená, že příčiny nespavosti u mužů lze rozdělit do dvou skupin: první - založená na hormonálních poruchách a nemocech vnitřních orgánů, druhá - psychologické faktory. Zvažte každý z nich podrobněji:

1. Hormonální je spojován s tvorbou testosteronu. Je vědecky prokázáno, že tento hormon má přímý vliv na dlouhou fázi spánku. Jeho produkce závisí na věku. Až do 30 let je pozorována jeho nejvyšší koncentrace, pak se významně snižuje a dosahuje minimálně 40 let. Příčiny nespavosti spojené s tímto faktorem se stávají jasnými.
2. Onemocnění - adenomy prostaty, astma bronchiale, angina pectoris, ischias a další spinální patologie, onemocnění trávicího systému, apnoe. Příčiny nespavosti po 50 letech jsou spojeny s problémy vnitřních orgánů, které jsou považovány za provokatéry nočního probuzení. Jako výsledek, tělo během noci nemůže plně zotavit a všechny existující patologické procesy jsou zhoršeny. Konstantní porucha spánku ovlivňuje pracovní schopnosti.
3. Psychologické příčiny nespavosti u mužů jsou neustálý stres, deprese, přepracování, fyzická námaha ve večerních hodinách, dědičnost, zaneprázdněný pracovní rozvrh, věk, káva a alkohol před spaním, pozdní večeře a přejídání.
4. Externí - hluk, hlasitá hudba, vysoká nebo nízká teplota v ložnici, vysoká vlhkost.

Komplikace a léčba nespavosti

Porucha spánku, jako každá patologie, za určitých okolností poskytuje komplikace. Vlastní léčba nespavosti může situaci zhoršit. Pokud má člověk: t

• neustálá podrážděnost;
• vždy špatnou náladu;
• snížená koncentrace;
• konstantní ospalost;
• letargie;
• nízká koncentrace pozornosti, která ovlivňuje práci.

První doporučení lékaře, bez ohledu na příčiny nespavosti - je odmítnutí alkoholických nápojů a pití piva ve večerních hodinách, snížení šálků kávy a silného čaje, večeře tři hodiny před spaním, následování každodenního režimu, to znamená vstávání a spaní najednou, vytvoření pohodlného spánkového prostředí. Kromě těchto jednoduchých činností Vám lékař předepíše a léky, které budou probíhat po dobu tří týdnů.

Pokud se neurotické a psychopatologické okolnosti staly příčinou nespavosti u mužů a léčba sedativami, hypnotika nefunguje, pak se doporučuje také auto-trénink, hypnóza a psychoterapie. Je-li nedostatek nálady, deprese, poruchy spánku spojeny, pak je zapotřebí pomoci psychiatra, který předepíše léčbu antidepresivy. Fyzioterapie má navíc příznivý vliv na usínání a je dobrým doplňkem k hlavní léčbě. Dobrý účinek dává:

• elektrické;
• lázně s kyslíkem nebo minerální vodou;
• masáž, elektroforéza, darsonval límec oblast.

Léčba léky a léčba kurzu v sanatoriu pomáhají zmírnit příznaky poruch spánku a zlepšit celkový stav člověka.

Dětská nespavost

Krátké trvání spánku u dětí vede k následujícím problémům: t

• změny chování;
• agresivita;
• kontakt s rodiči a vrstevníky;
• adolescenti mají sníženou motivaci k jakékoli činnosti, včetně vzdělávacího procesu.

Mladší generace tak selhává v duševní aktivitě těla. Porucha spánku u dětí a dospívajících musí být okamžitě léčena, protože stále tvoří socio-psychologické přizpůsobení dospělosti a charakteru. Příčiny a děti lze rozdělit na:

1. Biologické znamená organické poškození mozku, infekční toxické patologie, poruchy mozku a ústavu dítěte.
2. Psychologické. Patří mezi ně problémy v rodině - spory rodičů, analýza chování a trestání dětí před spaním, zneužívání rodičů za špatnou známku. Stejně jako čtení nebo prohlížení děsivých příběhů, neopětované lásky nebo sympatií, problémů s učiteli, vrstevníky a další.

Vezměme podrobněji příčiny nespavosti u dětí různého věku:

• Kojenci Porucha spánku může být způsobena jasným světlem, hlukem, změnou prostředí, nepříjemnou teplotou okolí. Tyto faktory lze snadno napravit, ale existují více závažných důvodů, které přímo souvisejí se zdravím dítěte. Patří mezi ně encefalopatie, onemocnění uší, onemocnění žaludku nebo střev, vyrážka pleny. Pokud dítě nespí dobře, bez ohledu na denní dobu, je vhodné se poradit s dětským lékařem.
• Děti od roku do tří let. V této věkové kategorii děti špatně spí kvůli intenzivní práci nervového systému v důsledku motorické aktivity a poznávání okolního světa. V ojedinělých případech se obávají problémů s trávením v souvislosti s přechodem do obvyklého menu.
• Doshkolyata od tří do šesti let. Příčiny nespavosti v této věkové skupině jsou ve větší míře spojeny se zpracováním informací získaných dětským mozkem během dne. Děti komunikují s lidmi, sledují televizi, začínají číst knihy, to znamená, že dostávají spoustu informací a jejich mozky vše dohromady zaměňují. V důsledku toho se často probudí, plakají a zavolají svým rodičům. Kromě toho může být nespavost způsobena přítomností parazitů v těle dítěte.
• Studenti středních škol a dospívající mládež. Ve věku šesti let - to je velké množství nových informací a devět let - adaptace na vnější svět. Ve vyšším věku je strach z testu nebo vyšetření, problémy s rodiči nebo vrstevníky, emocionální přetaktování a vysoká fyzická aktivita. U dívek jsou příčiny spojeny s hormonálními změnami.

Kromě toho, bez ohledu na věk, může být příčinou nespavosti skrývá v patologii srdce a cév, práce endokrinního a nervového systému.

Léčba nespavosti dětí

Rodiče by si měli vytvořit jasný program před spaním a bdělost. Ve večerních hodinách vytvořte uvolněnou atmosféru a pohodlné podmínky pro dítě spát, dávat pozitivní emoce. Užívání léků ve formě sedativ nebo hypnotik je zakázáno po dobu až tří let. Ve vyšším věku může lékař doporučit bylinné léky. Bylinné čaje jsou předepsány pro mládež. Pokud existují závažné příčiny nespavosti - léčbu a prevenci provádí lékař užívající drogy, například Sonapaks, Teasercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut a léky na předpis.

Nespavost během těhotenství: příčiny a následky

V časném těhotenství, porucha spánku je důsledkem hormonálního narušení. Nadměrný obsah progesteronu provokuje práci všech tělesných systémů pro práci s dvojitou silou, což brání těhotné ženě odpočívat v noci. Ve druhém trimestru obvykle nejsou žádné problémy s usínáním. Pozdní nespavost je způsobena fyziologickými změnami a projevuje se formou:

• těžkost žaludku;
• pálení žáhy;
• svědění v břiše, vyvolané strií;
• bolest v oblasti pánve a zádech;
• tréninkové boje;
• pohyby a otřesy dítěte;
• časté močení;
• obtížné při výběru pohodlného držení těla.

Nespavost před porodem je často doprovázena nočními můrami, které otřesí budoucí maminčin nervový systém.

Následky tohoto stavu jsou pro ženu nebezpečné, protože mohou vést k následujícím onemocněním:

• tachykardie;
• nestabilní tlak;
• hormonální nerovnováha;
• zhoršené prokrvení orgánů, včetně mozku;
• koncentrace pozornosti a pohybu oslabuje, což je příčinou zranění.

Všechny výše uvedené příznaky vedou k vážným následkům: hrozbě potratu, hypoxii plodu, zvýšenému děložnímu tónu, předčasnému porodu. Kromě toho budou mít vliv na zdraví budoucího dítěte, projevující se formou neurologické patologie, vývojového zpoždění.

Jak se vyrovnat s nespavostí během těhotenství?

Zpočátku je nutné odstranit příčiny přepětí a pomoci s tím:

• autotraining;
• relaxační masáž;
• pěkná hudba;
• řemesla;
• čtení knih;
• zkrácení času stráveného v televizi a počítači;
• mírná fyzická aktivita;
• Procházky;
• dechová cvičení.

Je třeba mít na paměti, že užívání hypnotických a sedativních léků v tomto důležitém období života ženy je přísně kontraindikováno.

Předpověď

Co s příčinami nespavosti? Měly by být samozřejmě odstraněny, protože pouze v tomto případě bude prognóza příznivá. V případě pasivního přístupu k asomnii, psychické závislosti na pilulkách na spaní a sedativ, strachu z usínání, odmítnutí léčby je prognóza špatná a je plná různých komplikací. Vědci v některých zemích tvrdí, že bezesná noc je ve svých účincích srovnatelná s otřesem mozku, protože poruchy spánku vyvolávají změny v centrálním nervovém systému, které jsou podobné traumatickému poranění mozku. A v tomto případě je příčina nespavosti irelevantní. Během spánku tělo jednotlivce uvolňuje tkáň ze škodlivých látek, které se nahromadily během dne. U lidí s nespavostí jsou tyto fyziologické procesy narušeny, což vede k poškození mozkové tkáně. Z toho důvodu, po bezesné noci, dochází k porušení koncentrace, paměti, bolestí hlavy, nevolnosti.

Nespavost - příčina vzrušení

Bohužel existuje dojem, že nedostatečný spánek je maličkost, kterou si nestojí za pozornost. Ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Nespavost způsobuje následující příznaky:

• konstantní ospalost;
• nedostatek zájmu o život;
• únava;
• konflikt;
• snížená inteligence;
• zapomnětlivost;
• nízký výkon;
• nepřítomnost

Kromě toho, v kritické situaci, Asomnia může být fatální. Příčiny a léčba nespavosti u žen, mužů a dětí jsou vzájemně provázány. Například porucha spánku, která byla vyvolána stresem, vede k ještě závažnějším poruchám nervového systému - prodloužené hysterii, která vyžaduje specializovanou léčbu na psychiatrickém oddělení. Léčbu nespavosti řeší somnologové. Nesmíme zapomínat, že nemoc je snazší zabránit a úplně vyléčit, než trpět následky.