Co je nespavost?

Spánek je odrazem lidského zdraví, jedné ze složek naší kvality života. To ovlivní naše zdraví a náladu ne méně než probuzení. Dobrý spánek není určen počtem hodin spánku, ale kvalitou spánku během těchto hodin a zdravotním stavem po spánku.

Během spánku je nejen zachován, ale intenzita psychické a biologické aktivity je intenzivnější 1. To znamená, že výsledkem nespavosti může být nejen únava a špatná nálada během dne, ale také ohrožení lidského zdraví obecně.

Pojem „nespavost“ neznamená jednoduše absenci spánku - v praxi je interpretován širší: jako „porucha spánku, projevující se poruchou spánku, přerušovaným povrchním spánkem a / nebo předčasným probuzením“ 2.

Dnes asi třetina ruské populace trpí poruchami spánku. A s věkem, stížnosti na poruchy spánku nebo jen nespavost zvyšují.3 Často změna vašeho životního stylu a zvyků je dostačující k vyřešení problému, a někdy je pro boj proti němu zapotřebí úplnějšího souboru akcí.

Příčiny poruchy spánku

Pokud trpíte nespavostí, pak, abyste ji mohli začít léčit, musíte zjistit její příčinu. Hlavní příčiny poruch a poruch spánku:

1. Nespavost spojená s nervovým napětím: se stresem, životním stylem. V tomto případě se taková nespavost může objevit v mírných formách, tzv. „Mírné nespavosti“, která je vyjádřena přerušovaným spánkem.
2. Nespavost spojená se změnou režimu. To může být změna časové zóny a práce s proměnlivým plánem.
3. Nepohodlné prostředí, ve kterém člověk jde do postele, atd.
   

Pokud se v případě změny situace nebo režimu, organismus přizpůsobí a mírná nespavost zmizí, pak je téměř nemožné se chránit před neustálým stresem. Vzhledem k tomu, že nespavost je důsledkem neustálého stresu, je důležité omezit negativní situace na minimum. Nezapomeňte, že tělo nemůže vždy zvládnout stres sami, a to může potřebovat pomoc.

Kromě psychologického faktoru se může nespavost objevit i na fyziologické úrovni. Například metabolické poruchy, hormony, deprese.

Pro určení příčin, správné diagnózy a předepsání léčby je proto nutné se poradit s lékařem.

Pamatujte, že včasná léčba pomůže zabránit rozvoji chronické nespavosti.

Jak se zbavit nespavosti?

Jak bylo zmíněno výše, musíte nejprve zjistit příčinu a pak se zbavit tohoto onemocnění. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak se zbavit poruch spánku:

1. Masáže Snadná masáž vám pomůže relaxovat hodinu před spaním, ale můžete to udělat sami a nejlépe to udělat přímo na posteli (pokud nemáte žádnou kontraindikaci pro masáž).
2. Krátký lék je dobrým lékem na nespavost. Například, pokud nemůžete spát, vstát, jít do kuchyně, udělat šálek bylinného čaje, nebo poslouchat uklidňující hudbu.
3. Krátká procházka po ulici bude mít také pozitivní vliv na spánek.
4. Vezměte si horkou koupel hodinu před spaním.
   
5. Meditace může také pomoci s poruchami spánku.
6. Můžete si vzít speciální léky, které mají uklidňující účinek na tělo a bojovat proti nespavosti. Před použitím léku je nutné se poradit s lékařem.

Ať už byla nespavost - nervózní, mírná, chronická - v každém případě musí být přijata opatření k jejímu odstranění.

1. Kovalzon V.M. Zapomenutý zakladatel biochemie a somnologie // Nature, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observatory sur l'Inluence de l’insomnie absolue // Archiv Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Karkishchenko N. N. Klinická a environmentální farmakologie z hlediska a pojmů. Tezaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnóza a léčba insomnie // Drogový bulletin, č. 2 (54), 2014, svazek 8.

Nespavost

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje nedostatkem trvání, obtížným usínáním, časným probuzením a nedostatkem spánku v dopoledních hodinách. Je třeba mít na paměti, že nemoc by se měla objevit v důsledku deorganizace samotného spánkového procesu a ne nedostatku času na to.

Poruchy spánku jsou charakteristické pro každou věkovou skupinu, ale u starších lidí se vyskytují několikrát častěji. Čím starší člověk, tím více si stěžuje na nedostatek spánku. Ale pro každou osobu, příčiny nespavosti jsou individuální, ať už je to stres nebo vzrušení, strach nebo strach z postele-zvlhčení. Nedostatek spánku je často pozorován u žen během těhotenství - obzvláště často se vyskytuje v pozdních obdobích, téměř před porodem. Pokud taková porucha není léčena, může proudit do chronické formy.

Příčiny manifestace jsou velmi rozmanité, nemusí být spojeny s onemocněním nebo poškozením fungování vnitřních orgánů, nebo naopak se objevují v důsledku duševních poruch nebo selhání centrálního nervového systému.

Léčba nespavosti spočívá v racionalizaci každodenního života a stravování, ale ve vzácných případech může být nutné užívat lék na nespavost, který předepisuje pouze lékař. Pro léčbu tohoto onemocnění u dětí a těhotných žen jsou zakázány pilulky nespavosti a tradiční metody léčby.

Etiologie

Často není možné určit důvody, proč člověk nemůže usnout, ale je to nutné, protože problém sám o sobě nezmizí, je třeba ho pouze léčit. Nejčastější příčiny nespavosti jsou:

• vystavení stresovým situacím;
• konflikty v rodině nebo práci;
• strach v předvečer důležité události v životě nebo operaci;
• změna časové zóny nebo situace, pohyb;
• užívání léků nebo přípravků krátce před spaním, které vzrušují nervový systém;
• pití alkoholu nebo kouření;
• jíst velké množství jídla těsně před spaním;
• příliš horké nebo chladné počasí;
• nepříjemná postel nebo polštář příliš měkký;
• nedostatek vzduchu v místnosti, takže je velmi důležité provádět větrání místnosti před spaním;
• strach ze samotného procesu usnout ve vaší posteli, například po rozvodu nebo silné hádce s manželkou, strach z nočních můr;
• ve věkové skupině se často nespavost obává předškolních dětí a starších osob;
• genetické predispozice. Pokud by se jedna z těch, kdo měli krevní oběh, této poruchy, pak je pravděpodobnost jejího výskytu u dětí vysoká.

V některých případech mohou být důvody nedostatku spánku procesy probíhající v lidském těle. Mezi tyto důvody patří:

• poruchy štítné žlázy, které způsobují hormonální poruchy;
• onemocnění nervového systému;
• poranění míchy nebo mozku;
• závažný nedostatek vzduchu při astmatu;
• porušení emise moči (v noci jsou časté nutkání);
• útoky pálení žáhy;
• různé intoxikace organismu;
• těžké bolesti hlavy nebo bolesti zubů;
• nepohodlí v hrudi a nepohodlí v srdci;
• těhotenství Během tohoto období života ženy se tato porucha může projevit jak v časném, tak v pozdním období.

Kromě toho existuje určitá skupina příčin nespavosti, které jsou charakteristické pro děti mladšího předškolního věku:

• sledování děsivého filmu v televizi;
• strach z močové inkontinence;
• zvýšená aktivita před spaním, například pravidelné nebo počítačové hry;
• náměsíčný Dítě se často bojí usnout a vědět předem, že může ve snu chodit.

Odrůdy

Podle typu poruchy spánku může být nespavost vyjádřena v:

• frustrace při usínání;
• častá noční probuzení;
• povrchní spánek;
• vstávání brzy nebo před alarmem.

Poruchy spánku jsou po celou dobu trvání:

• akutní - pokud není normální spánek kratší než tři týdny;
• chronický - člověk nemůže normálně spát déle než tři týdny.

V závislosti na faktorech, které způsobily poruchy spánku, může být nespavost vyjádřena v následujících formách:

• adaptace - hlavní příčiny stresových nebo konfliktních situací;
• psychofyziologický - strach ze spánku z různých důvodů.

Kromě toho dochází k nespavosti:

• primární - kvůli vnějšímu vlivu: příliš jasné světlo, silný hluk nebo nepříjemný zápach, jíst velké množství jídla, čaj, kávu, alkohol před spaním;
• sekundární - vznikající na pozadí zánětlivých procesů, různých onemocnění, dysfunkce jednoho nebo několika vnitřních orgánů, silné bolesti nebo během těhotenství, zejména v pozdějších obdobích.

Příznaky

Projevy nespavosti pro každou osobu jsou individuální a mohou být vyjádřeny v jednom nebo několika příznacích, včetně:

• nedostatek spánku na několik hodin v noci;
• časté probuzení;
• ranní únava;
• výskyt ospalosti ve dne;
• usínání na pracovišti nebo ve veřejné dopravě;
• postižení;
• nepozornost;
• dlouhý proces usínání - může trvat až tři hodiny;
• probuzení v brzké době.

Pro děti jsou některé z výše uvedených příznaků charakteristické, ale existují i ​​příznaky, které jsou pro ně příznačné:

• nepozornost, která může vést ke zpoždění ve vzdělávání;
• emocionální nestabilita;
• agrese;
• zvýšená aktivita;
• časté a náhlé výkyvy nálady.

Léky na nespavost pomohou zbavit se těchto příznaků, ale mohou být dány dětem po lékařském předpisu a ženy, které mají dítě, jsou zakázány.

Komplikace

Pokud nebudete věnovat pozornost příznakům nemoci a nehledáte pomoc lékaře, existuje pravděpodobnost takových komplikací, jako jsou:

• letargie a ospalost ve dne;
• snížení nebo úplné nedostatek koncentrace;
• redukovaná reakce;
• pokles výkonnosti;
• neustálá podrážděnost a špatná nálada.

Diagnostika

Při léčbě nespavosti hraje velmi důležitou roli správná diagnóza, která se skládá z několika opatření:

• shromažďování úplných informací o tom, co mohlo způsobit nespavost, kdy se objevily první příznaky, a které z nich jsou pro pacienta nejvíce znepokojující, ať už užívají nějaké léky, a jaký druh životního stylu vedou. Nejlepší ze všeho je, pokud si člověk s takovým problémem vede deník spánku, do kterého zapíše - jak dlouho nemůže spát, jak často se probudí, v jaké době az jakého důvodu;
• studium zdravotní karty, protože existuje mnoho nemocí, které způsobují nespavost. Mezi ně patří astma, různá srdeční onemocnění, poruchy močení, problémy s nervovým systémem, poruchy mozku, zranění zad;
• vyšetření neurologa, psychologa, psychoterapeuta nebo porodníka-gynekologa;
• elektroencefalografie - ve které, s přihlédnutím k fázím spánku a jejich trvání;
• Takové hardwarové vyšetření jako CT a MRI umožňují přesné studium struktury mozku pacienta. Je nežádoucí provádět CT vyšetření u těhotných žen;
• použití speciálních měření a dotazníků, které určují povahu nespavosti.

Poté, co byly získány všechny výsledky, terapeut předepíše správné léky na nespavost nebo jiné léky.

Léčba

Léčba nespavosti se skládá z řady technik, které může pacient provádět samostatně doma:

• vyhnout se použití potravin, alkoholu, kofeinu a dalších látek bezprostředně před spaním (produkty, které vzrušují činnost nervového systému);
• pokud možno omezit denní spánek;
• je nutné jít do postele a probudit se současně;
• nápojová tekutina dvě hodiny před spaním;
• provádět relaxační pohyby obličeje, paží a nohou;
• sprcha nebo vana. V žádném případě byste neměli brát horké koupele těhotným ženám;
• poskytnout pohodlí na pokoji, vybrat si pohodlnou postel, polštář a pyžama, místnost předem větrat;
• během těhotenství upravte váleček nebo další malý polštář pod nohy a záda;
• včasné léčení nemocí, které způsobují nespavost;
• strávit pár hodin před spaním na čerstvém vzduchu, pomůže vám lépe spát.

Léčba nespavosti u dětí zahrnuje:

• zákaz trávit čas v posteli, s výjimkou spánku, tj. nesmějí číst, dělat domácí úkoly, hrát nebo sledovat televizi na posteli;
• nastavit plán spánku, konkrétní čas pro zvedání a usínání;
• omezit činnost dítěte na hodinu před spaním;
• zařídit fyzickou námahu mírné intenzity před spaním, nejlepší ze všech, pokud jdete na procházku se svým dítětem - několik hodin na čerstvém vzduchu pomůže vašemu dítěti lépe spát;
• dělat relaxační cvičení ve formě hry;
• teplé koupání.

Pokud potom dítě nemůže usnout, je třeba ho obsadit něčím zajímavým, ale tichým.

Léky na nespavost je třeba užívat pouze v případě souběžných onemocnění nebo při předepsání lékařem. Použijte léky, které zlepšují proces usínání a ovlivňují dobu spánku. Užívání vitaminu E zlepší výživu mozku, která vám pomůže usnout a spát celou noc rychleji. Je velmi důležité mít na paměti, že léky a pilulky pro nespavost by neměly být podávány dětem nebo ženám během těhotenství (kdykoliv) bez schůzky s ošetřujícím lékařem a konzultací s porodníkem-gynekologem.

Léčba lidovými prostředky také pomůže zlepšit kvalitu spánku. Mezi tyto metody patří dekory a infuze, které zahrnují:

• spánek-tráva;
• dýně;
• čaj z chmele, máty, čekanky, kořenů kozlíku a medu;
• matka a pelyněk;
• Hypericum a Hawthorn.

Kromě toho, takový lidový lék, jako hypnotické polštáře kapradí, máta, chmel, nesmrtelnost, borovice, oregano a růže vám pomůže rychle a zdravě spát.

Je třeba mít na paměti, že během těhotenství, bez ohledu na období, je zakázáno používat jakékoli lidové prostředky.

Symptomy a léčba chronické nespavosti

Nespavost nebo nespavost je periodické narušení usínání, změny v délce spánku nebo jeho kvalita, která se vyskytuje na pozadí podmínek spánku. Toto nepříjemné onemocnění je známo téměř všem - každý, kdo alespoň jednou v životě zažil určité potíže se zaspáním, ale je mnohem obtížnější, když se vyvíjí chronická nespavost.

Nespavost trvající déle než měsíc se nazývá chronická.

Nespavost je považována za jednu z nejčastějších poruch spánku - asi 15–20% lidské populace trpí tímto nepříjemným symptomem, přičemž větší procento je obsazeno pacienty s různými neurologickými onemocněními a osobami starší věkové kategorie.

Co vyvolává rozvoj nespavosti

Příčiny chronické nespavosti jsou velmi různorodé a zahrnují:

• Neuróza, deprese, stres.
• Neuropsychiatrická onemocnění.
• Patologie vnitřních orgánů a endokrinního systému.
• Užívání některých léků (zejména psychotropních léků).
• Zneužívání alkoholu.
• Intoxikace různé povahy.
• Mozkové choroby
• Syndrom spánkové apnoe.
• Chronická bolest různých etiologií.
• Trvale nepříznivé podmínky pro usínání.
• Práce na harmonogramu směny.

Diagnóza "chronické nespavosti" se provádí, pokud poruchy spánku trvají déle než 3 týdny. Takový stav může mít řadu negativních důsledků, proto je velmi důležité identifikovat skutečnou příčinu poruch a pokusit se ji odstranit.

Příznaky nespavosti

Příznaky nespavosti jsou na první pohled velmi jednoduché - to je obvyklá obtížnost usínání nebo probuzení dříve, než je požadovaný čas, ale věda rozděluje všechny symptomy do tří skupin:

• Předčasné příznaky. Hlavním příznakem této skupiny jsou potíže se zaspáváním, které při chronickém průběhu mohou způsobit patologický strach z toho, že půjdou do postele. Jakmile je pacient v posteli, ztrácí touhu spát, dělá mnoho pokusů o pohodlné držení těla, objevují se depresivní myšlenky. V případě, že je stále možné usnout, ruší tento proces jakýkoliv hluk. U presomnických poruch musí člověk spát od 1 do 2 hodin, zatímco zdravý člověk usne půl hodiny.
• Příznaky Intrasomnye. Vyznačuje se častými epizodami probuzení uprostřed noci, po kterých se pacient znovu snaží usnout. Přerušení spánku se vyskytuje při nejmenších vnějších (vnějších zvucích) nebo vnitřních (nočních můrách). U těchto pacientů je významně snížen práh bdění a proces usínání je obtížný, navíc trpí hloubkou spánku.
• Příznaky po syndromu. V tomto případě se chronická insomnie vyznačuje časným probuzením, všechny symptomy se vyvíjejí v prvních hodinách po probuzení - pocit únavy, neochota dělat běžné věci, pocit nespokojenosti s nočním spánkem.

Post-nominální poruchy zahrnují předčasné probuzení ze spánku.

Formy chronické nespavosti

Chronická nespavost může být rozdělena do dvou velkých skupin - primární a sekundární. Primární insomnie je nezávislé onemocnění, jehož přesná příčina je často obtížná. Tato forma nespavosti má také různé poddruhy:

• Adaptivní nespavost je nejběžnější formou poruch spánku. Vyskytuje se na pozadí stresové situace, emočních prožitků a deprese. Problémy se spánkem v tomto případě jsou důsledkem zvýšené aktivity nervového systému. Trvání těchto porušení v průměru nepřesáhne 3 měsíce.
• Psychofyziologická nespavost se vyvíjí, když problémy se spánkem trvají dlouho a psychologické poruchy se k nim připojují. Nejčastěji se tento strach před procesem usínání - snaží se usnout, člověk začíná dělat mnoho aktivních pohybů a vzrušuje nervový systém, čímž zhoršuje situaci a zvyšuje strach z usínání na další den.
• Pseudo-insomnie je zkreslení objektivního vnímání spánku, to znamená, že se zdá, že osoba, kterou prakticky nespí, a výzkum potvrdil, že doba spánku je delší než 6 hodin. Doby probuzení jsou pamatovány lépe a zdají se nekonečné, zatímco doba spánku je zapomenuta.

Sekundární nespavost je spojena s jakýmikoli chorobami, nejčastěji s neuropsychiatrickými patologiemi. Přibližně 70% pacientů s neurózou a depresí má poruchu spánku sama o sobě, zatímco podle jejich názoru je nespavost příčinou jejich nefunkčního stavu. Insomnie se často vyvíjí u pacientů s diabetes mellitus, hypertenzí, onemocněním jater nebo onemocněním ledvin.

Co je to nebezpečná nespavost?

Zvýšená denní ospalost je často způsobena noční nespavostí.

Má nespavost vážné následky a potřebujete s tím něco udělat? Účinky nespavosti lze rozdělit do dvou skupin - lékařské a sociální. Sociální důsledky zahrnují denní ospalost, obtíže při plnění každodenních úkolů a potíže s řízením. Z lékařského hlediska poruchy spánku způsobují zvýšené riziko vzniku hypertenze, chronické gastritidy a bronchiálního astmatu.

Diagnostická opatření pro nespavost

Chronická nespavost je určena následujícími diagnostickými kritérii:

• Dlouhodobé poruchy spánku (více než 3 týdny).
• Změnit vzorce spánku.
• Pacient má dostatek času na plný spánek (nelze říci o nespavosti v nepřítomnosti možnosti plně spát).
• Porušení základních denních funkcí - porucha paměti, ztráta pozornosti, ospalost.

Hlavními metodami pro diagnostiku insomnie je polysomnografie - studium spánku pomocí výpočetní techniky. Kromě toho, psychologická studie pacienta o přítomnosti neurózy a deprese, stejně jako diagnostika somatických onemocnění.

Léčba chronické nespavosti

Léčba nespavosti může být provedena kombinací dvou metod - lékové a nelékové terapie.

Léčba chronické insomnie zahrnuje léčivé a jiné lékové metody.

Nelékařská léčba zahrnuje hygienický spánek, fyzioterapii, akupunkturu. Důležitým faktorem je udržení optimálních podmínek pro dobrý spánek:

• Vzestup a zavěsit současně.
• Nedostatek denního spánku, zejména v odpoledních hodinách.
• Vylučujte nápoje s kofeinem přes noc.
• Pokud je to možné, omezte stresové situace.
• Udělejte mírné cvičení večer, nejpozději však 2 hodiny před spaním.
• Je lepší vyloučit teplou sprchu nebo koupel ve večerních hodinách, zatímco je příliš studená, teplá voda nebo kontrastní sprcha.

Léčiva pro léčbu nespavosti by měla být v ideálním případě účinná pro léčbu základního onemocnění, které způsobilo problémy se spánkem. V případě obtíží při určování skutečné příčiny nespavosti je předepsána symptomatická léčba spavými léky. Moderní prostředky jsou drogy ze skupiny "tři Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Nedoporučujeme si domluvit schůzku sami bez konzultace s lékařem.

Nespavost: příčiny, jak bojovat a zbavit se, hudba, lidové léky, pilulky?

Je to hrozné, když ruka hodinek, tikající sekundy v tichu noci, neúprosně se blíží rannímu vzestupu, a spí, jak se říká, v jednom oku. Většina mladých zdravých dospělých (dětí a mladistvých má své vlastní problémy), takový jev jako nespavost, dosud není známa, proto ji mladý věk také léčí s určitou ironií. Nicméně, žít společně se staršími nebo staršími příbuznými, mnoho z nich musí pozorovat poruchy spánku ze strany. Noční chůze, světlo nesvítí v místnosti trpícího, pokouší se zapnout televizi nebo poslouchat hudbu (co když to pomůže?) A mnoho dalších prostředků.

Tento útok se na první pohled objevuje od nuly, takže je často spojován s věkem, a ve věkových skupinách, jak víte, všechno se začíná pokazit. Nespavost, jak oni říkají insomnia, je uznán medicínou jako nemoc, která má jeho vlastní příčiny, který v jiných případech může být velmi obtížné zjistit (primární insomie). Neexistuje žádná zvláštní naděje na léčbu - je to obtížné, dlouhodobé a občas neúčinné: „zaháknutí“ jednou na tablety, „skákání“ z nich není tak snadné.

Porucha spánku

Poruchy spánku mohou být různé: někdo má těžké usínání, někdo se podobá mučení ranního vzestupu a někdo bude chodit po domě několikrát v noci, když uvede, že trpí nespavostí a volá se smutkem „náměsíčník“. I když říkají, že každý má svou vlastní délku nočního odpočinku, lidé, kteří jsou schopni spát celý den v řadě, jsou také vystaveni riziku poruchy spánku.

Aby nedošlo k vynechání prvních příznaků nemoci a případně k přijetí některých opatření, která mohou pomoci regulovat střídání intenzivní práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vnějšího světa, je třeba věnovat pozornost prvním příznakům poruchy spánku:

1. Problémy s usínáním: všechno se zdá být normální, nervový systém je klidný, všechno se děje, postel je mírně měkká, deka je teplá, polštář je v pohodě. Mezitím se lehké zdřímnutí nerozvíjí do hlubokého ponoření do světa příjemných snů, začíná se hledat pohodlné držení těla, stává se horkým a chladným a pak přicházejí na mysl všechny druhy myšlenek - spí, jako by to byla ruka;
2. Rychle usnul a po krátké době se probudil nevysvětlitelný strach nebo noční můra - probudil se znovu, jako by vůbec nespal. Lov je však odpočinek a spánek v žádném případě nechodí znovu: stejné hledání pohodlné pozice, stejné „nervózy“ a stejného konečného výsledku - únava, podrážděnost, únava;
3. Nebo tak: usnul, spal asi 2-3-4 hodiny, což zjevně nestačí k dobrému odpočinku, a pak ho trápil nedostatek spánku a dokonce si přečetl knihu, dokonce i poslouchal hudbu - ne vždy se znovu zaspí, ale musíte se dostat do práce.

Výše uvedené příznaky se objevují na začátku periodicky, ale pokud se to stane každý druhý den po dobu jednoho měsíce, pak diagnóza insomie není daleko, a také se tvoří znaky neurologických poruch:

• Zažívání neustálého nepohodlí v noci, neschopnost se zbavit nespavosti sami (práce nebo studium nemůže být zrušeno, ale budete spát s léky), člověk změní své chování během dne: nervový systém se stává slabším, je méně úspěšný v práci, podrážděnost a nespokojenost se objeví špatná nálada;
• Chronická nespavost odkládá duševní otisk pacienta, chce spát během dne, duševní aktivita je narušena, pozornost a koncentrace se snižuje, zapamatování (mezi studenty) je obtížné, což vede k poklesu akademického výkonu a profesní činnosti, která vyžaduje "zapnutí hlavy" v pracovním postupu ;
• Dlouhodobý nedostatek spánku může snadno vést k depresivnímu stavu, i když je často obtížné určit, co je na prvním místě, což je sekundární: deprese způsobila nespavost nebo nespavost vyčerpanou osobu natolik, že ztratil veškerý zájem o život.

Ve snaze zbavit se nespavosti je nežádoucí sledovat cestu nejmenšího odporu a okamžitě získat pilulky, které způsobí, že tělo usne. Často jsou návykové, existuje závislost a potřeba zvýšit dávku.

Nespavost, jako každá nemoc, vyžaduje identifikaci příčiny, která někdy pomáhá bojovat s nespavostí pomocí speciálních událostí nebo lidových prostředků, zrušení, které člověk neztrácí schopnost usnout na vlastní pěst. Obecně je třeba tento problém studovat, takže je velmi vhodné se zabývat jeho příčinami.

Proč spát pryč?

Všechny procesy probíhající v těle jsou pod kontrolou centrálního nervového systému, spánek trpí jakoukoli odchylkou od normální aktivity centrálního nervového systému, takže nespavost způsobuje řadu důvodů:

1. Zdůrazňuje, že strach člověka na každém kroku a reakce na ně, která do značné míry závisí na psycho-typu (na jeden všechno je "paralelní", druhý bere každý detail na srdce).
2. Nepohodlné podmínky pro spaní: hluk-v (v koleji, ve vlaku, v činžovním domě s tenkými stěnami a skandálními sousedy), světlo (třeba temnota pro spaní), hlasitá hudba, dusno vytápěná místnost nebo naopak chladná místnost, nezvyklá prostředí od „oblíbené postele“.
3. Změny v pracovním nebo školním čase (noční směny, příprava na důležité zkoušky), narušení obvyklého rytmu života.
4. Změna klimatu a časových pásem (rychlý pohyb ze zimy do léta, z noci na den, z plochých oblastí do hornatého terénu) - adaptace někdy nastává dlouho a bolestivě a pokračuje poruchami spánku.
5. Použití léčiv, které mají stimulační účinek na centrální nervový systém.
6. Zvyk těsné večeře před spaním. Po naplnění jídla alkoholem, opláchnutí silnou kávou nebo čajem s čokoládou, lze jen těžko očekávat, že budete mít rychlý a bezproblémový spánek. Nic dobrého nelze očekávat od mnoha milovaných Coca-Cola.
7. Noční televizní seriály, zejména relevantní obsah, díky kterému se vcítíte do empatie a starostí, televizních pořadů, které vyžadují přinejmenším vzdálený přístup, ale účast, počítačové hry a jen práce s monitorem a klávesnicí mohou nakonec vést ke stavu zvanému silné nespavosti. Takoví lidé se obracejí na sedativa před ostatními, protože nevidí žádný zvláštní důvod, proč by neměli spát v noci (nic nebolí, vše je v pořádku v práci, osobní život není naštvaný).
8. Nemoci štítné žlázy (jak se zvýšením, tak snížením funkčních schopností).
9. Jakékoliv bolestivé pocity (žaludek, hlava, dolní část zad, končetiny, hrdlo, ucho... cokoliv!) Nenechá vás usnout.
10. Syndromy vyskytující se v noci: křeče gastrocnemius, syndrom neklidných nohou, zástava dýchání (apnoe).
11. Patologický stav dýchacího systému (astmatici nemohou usnout kvůli strachu z útoku, pacienti s chronickými obstrukčními procesy nemohou kašlat);
12. Nemoci gastrointestinálního traktu (nepohodlí v žaludku a střevech, a to i bez bolesti, vůbec nemají predispozici k příjemnému ponoření do spánku).
13. Mnoho nemocí, které spadají do kompetence neurologa (parkinsonismus, účinky TBI, osteochondróza krční a jiné spinální sekce, vysoký krevní tlak a mrtvice) a kardiolog (srdeční vady, arytmie, anamnéza srdečního infarktu atd.).
14. Poruchy klasifikované jako psychiatrické (depresivní a neurotické stavy, doprovázené zvýšenou úzkostí).
15. Alkoholismus. Vyřazení osoby z náhlého pití (abstinence) je nad rámec síly silných léků na spaní.
16. Kouření Kuřáci usínají tvrdě a špatně spí, kromě toho také zhoršují situaci: pokud člověk nemůže spát, jdou kouřit a tím oddálí nástup spánku.
17. Věková období: děti a dospívající, menopauza, těhotenství. Vzácní lidé ve stáří zdravě a klidně spí, navíc většina z těch, kteří trpí nespavostí, jsou ženy, což je pochopitelné: těhotenství, porod, po kterém ženy pohybující se mateřským instinktem ztratí normální spánek po dlouhou dobu, ne-li navždy.

Nespavost - časné známky těhotenství?

Téměř všechny ženy (až 80%) ve stavu porodu čelí poruchám spánku, včetně těžké nespavosti.

Problém nočního odpočinku během těhotenství je také způsoben mnoha okolnostmi:

• Hormonální restrukturalizace těla v prvním trimestru a příprava na důležitou událost - ve třetím;
• Sociální a finanční situace ženy, životního prostředí, kariérního růstu - existuje mnoho důvodů pro nepokoje a někdy i více, než by mělo být, protože těhotenství může být neplánované, osobní život je nepokojný, vzdělání je neúplné. V tomto případě je podstata ženy značně důležitá: někteří lidé vydrží jakékoli životní situace s naprostou vytrvalostí, lépe spí, jiní jsou tak silně vědomi toho, co se děje, že ztrácejí schopnost normálně usnout a odpočívat v noci;
• Různé projevy toxikózy. Nevolnost, pálení žáhy, nepříjemné pocity, zvýšení nebo snížení krevního tlaku, tachykardie a dalších faktorů ztěžují usínání a narušení spánku ve spánku;
• Zvýšení tělesné hmotnosti, těžkosti v celém těle a otoků, další zátěž na kardiovaskulární a respirační systémy;
• Zvýšení velikosti dělohy, která začíná vyvíjet tlak na sousední orgány, což ztěžuje dýchání, krevní oběh a, jak si samy ženy vždy všimnou, močení. Perminutové návštěvy toalety jsou skutečnou výzvou v posledních měsících těhotenství. A i kdyby přínosy těchto návštěv byly - pocit uspokojení nenastane, existuje pocit, že cesta byla marná, protože močový měchýř stále neumožňuje spát;
• Ztráta stopových prvků (vápník, hořčík) a výskyt nočních křečí v tomto ohledu;
• Plodová aktivita v noci (míchání);
• Bolest a bolest v bederní oblasti.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou tedy hormonální změny, rostoucí děloha a výživa plodu pro jeho tvorbu a vývoj.

Boj s nespavostí všemi známými tradičními metodami je pro těhotné ženy zakázán, tento problém vyžaduje zvláštní přístup a žádné užívání drog z vlastního podnětu, protože vše, co žena vezme, se dostane do dítěte tak či onak a toto „vše“ nemusí být vůbec užitečné.

Z kolébky do školy

Nespavost u dítěte do jednoho roku je pro rodiče velkým problémem, protože o svých úzkostech stále nemůže říkat, a proto je možné jen hádat o příčině úzkosti:

1. Je nemocný nebo nemocný na cestě;
2. Má bolest břicha, snad kojící maminka rozbila dietu nebo „nešla“ doplňkové potraviny;
3. Říká se, že bolest dítěte je hrozná;
4. Bůh zakazoval, a uši bolely;
5. Počasí se změnilo;
6. Dítě je příliš teple oblečené;
7. Je spánkem v dusném nevetraném pokoji.

Takže moje matka hádá, co je s dítětem, a proč nespí, pije vodu z kopru, koupání bylinných nálevů, dávání svíček, dávání sirupů a čeká, až se vše změní ve věku jednoho roku...

schéma: normy spánku podle věku, normálních poměrů denního a nočního spánku u dětí

Některé děti nespí ani po roce, ačkoli zuby byly řezané, bříško přišlo v pořádku, dítě ukazuje, kde má bolest, ale dobře nespí, i když je navenek zdravý. A špatně spí, znamená to, že roste špatně a rozvíjí se, neochotně získává nové znalosti a dovednosti. A znovu, zjistit důvod: Počasí? Měkký? Nemoc? Nadšení Vyděsit? Hlasité zvuky? Jasné světlo? Nepohodlná postel?... a mnoho dalšího.

Často problémy se spánkem zůstávají téměř u samotné školy. Příčinou špatného spánku u předškolního dítěte a mladšího studenta může být:

• Večerní hry v přírodě (nadměrné vzrušení nejde do klidného spánku);
• Silné emoce a pro dítě nezáleží na tom, zda jsou pozitivní nebo negativní: jak pláč, tak smích v noci v nadměrných dávkách dávají přibližně stejný výsledek;
• Představivost a fantazie dětí překrývající strašidelné karikatury nebo akční filmy v noci neveští nic dobrého;
• Časná fascinace počítačem, tabletem, telefonem a vším ostatním, k nimž mají moderní děti často přístup;
• Nervová situace v rodině, skandály, konverzace na zvýšených tónech mají negativní vliv na něžnou dětskou psychiku;
• Hlasité zvuky za zdí, jasné světlo, nepohodlná postel, nevětraná místnost a samozřejmě nemoc.

Léčba nespavosti z dětství je zaměřena na odstranění příčin. Masáže, fyzioterapeutická cvičení, dechová cvičení, aromatické koupele a všechny druhy psychoterapeutických metod. Poruchy spánku pilulek u dětí jsou léčeny velmi vzácně, ve zvláštních případech, a pouze specialisté, a ne příbuzní a sousedé dítěte.

Porucha spánku Dospívání, mládež

U adolescentů jsou poruchy spánku. Zvláště obtížné je s nimi - přechodný věk, který je nejčastěji příčinou nespavosti a dalších stavů, tzv. Pubertální patologie. Mluvit s teenagerem, radit mu něco, snažit se léčit, je celá věda. V tomto věku si je nemůžete násilím postavit do postele, neodtrhnout je od monitoru a moralizování může způsobit agresi. Každý případ je individuální, ale pokud matka nenajde sílu vyrovnat se se situací na vlastní pěst, pak bude zapotřebí pomoci lékařského psychologa, ale musí být zajištěna pozornost, péče a láska k takovému dítěti od rodičů.

Lidské tělo, je-li zdravé, vstupuje po ukončení své formace do období, ve kterém riziko poruchy spánku klesá na nulu. Mezitím se mnoho mladých lidí přiblíží době, kdy se spánek stává problémem. Různé aktivity jsou upřednostňovány před outdoorovými aktivitami, o nichž nebylo v minulém století ani slyšet.

Mnoho žen si stěžuje, že nemohou odtrhnout své manžely od „tankových bitev“ a jiných počítačových her, které spolknou velkou část mužské populace. A často všechny nároky na hlavu rodiny končí tím, že žena také začíná nadšeně „střílet na nepřítele“, zapomíná na domácí práce a „nesleduje hodiny“. Takové zábavy, které naplňují volný čas člověka, ovlivňují nejen sebe, ale i lidi, kteří s ním žijí: brzy jejich děti zaujmou místo vedle hraní rodičů.

Trpí těžkou nespavostí - co dělat?

Může být velmi těžké bojovat s nespavostí, ale někteří lidé, aniž by se museli obtěžovat nadměrným hledáním finančních prostředků, se snaží najít tablety, které je nenutí nic dělat: pil a po dvaceti minutách se vrhl do hlubokého spánku. Samozřejmě existují takové prášky, ale neměly by být vydávány bez lékařského předpisu, takže budete muset jít k lékaři (nejlépe somnologovi) a zdůvodnit svou žádost o jejich vypsání.

Tablety - poslední věc, nejprve byste se měli pokusit bojovat s nespavostí jinými způsoby:

1. Rozvíjet si svůj vlastní způsob práce a odpočinku, s jasně definovaným časem na spaní (tělo si na to zvykne a začne ve stejnou hodinu žádat o lůžko);
2. Žádné přejídání, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, které stimulují nervový systém tablet a cigaret;
3. Velmi prázdný žaludek vás nezaspí ani proto, abyste ho „oklamali“, můžete vypít sklenici teplého mléka nebo kefíru nebo použít lehké občerstvení bez horkých omáček a koření;
4. Před spaním, procházkami, speciální gymnastikou a masáží jsou užitečné, koupele s aromatickými bylinami nebudou rušit;
5. Aktivní činnost mozku zasahuje do normálního usínání, je lepší zastavit tuto práci několik hodin před spaním, fascinující román je také nepravděpodobný, že bude užitečný (mnoho lidí si rád přečte před spaním);
6. TV, počítače, aplikace pro mobilní telefony, hladce, jako rozhovory s pomocí těchto nástrojů, odloženy ráno;
7. Musíte spát, vytvořit příjemné prostředí v dobře větrané, chladné místnosti na posteli mírné měkkosti, kreslení záclony a vyzařování světla.

Pokud budou dodržena všechna pravidla, sousedi neudělají hluk, neudělají hluk a nenarazí na nádobí, ale spánek stále nejde, pak po půl hodině musíte vstát (nebude to horší), dělat nějaké tiché obchody, ale raději se na ně vydat na příjemnou hudbu spát a klidně poslouchejte, dokud se neobjeví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pro dospělé a lidové prostředky

Někteří se snaží zbavit nespavosti, používají jakési "kalyhanka" (kalyhanka - běloruská ukolébavka), a to - hudba pro spánek. Vybrané složení zpěvu ptáků, zvuk mořského příboje, šustění listů, ochucené sametovým mužským hlasem a bezpochyby v mnoha případech dosahuje svého cíle - člověk se ponoří do spánku. Pomůže to všem? Je velmi individuální, protože spánkové poruchy způsobují mnoho důvodů. Bolestivé duševní nebo fyzické bolesti mohou blokovat veškeré snahy hudby. Pokud se však člověk rozhodl před spaním odpočinout, poslechněte si hudbu na spánek, abyste se ráno cítili svěží a veselí - to je vítané. Postupně se tyto akce stanou večerním rituálem, který podpoří dobrý odpočinek.

Video: relaxační hudba z nespavosti

Mnoho ve snaze bojovat proti nespavosti, hledá recepty lidových prostředků. Dáme také některé, ale varujeme vás, že ne všechno je tak neškodné, jak píšou neznámí autoři. Jakékoliv tinktury vyrobené s alkoholem obsahují určité množství alkoholu (i když malé). Je to vždy užitečné? Navíc, některé rostliny, působící na centrální nervový systém, nejsou vůbec neškodné vlastnosti. Při dlouhodobém užívání nebo překročení dávky mohou dospělí připravit „překvapení“, nemluvě o dítěti, takže před zahájením léčby podobnými léky na nespavost je nutné pečlivě prostudovat jejich složení a vlastnosti, způsob přípravy, přípustnou dávku a možné vedlejší účinky.

Dodržujeme však slib:

motherwort a valeriána - nejvíce banální prostředky pro nervovou nespavost, ale neměly by být zneužívány

• Vezmeme 50 g koprových semen, nalijeme půl litru církevního vína („Cahors“), dáme je na sporák, přivezeme k varu a pomalu vaříme 15 minut. Odstraňte, ne ve spěchu vychladnout, dejte trvat na další hodině na teplém místě. Kmen, a tak, že dobro není ztraceno, také tiskneme. Take před spaním 50 gramů. Je nepravděpodobné, že by tento recept byl vhodný pro léčbu nespavosti u dítěte, i když je třeba s lítostí poznamenat, že v naší době někteří rodiče praktikují podobné metody.
• Ke kousku rafinovaného cukru se přidá 3-5 kapek levandulového oleje. Pomalu rozpustit léky, jít spát. Samotná glukóza, která se dostává do krve, poskytuje určitý hypnotický efekt, ale u pacientů s diabetem je třeba se těmto experimentům vyhnout.
• Pijte v noci sklenici teplého mléka s lžící přírodního medu. Lék je vhodný i pro děti, pokud na med není alergická reakce.

V noci jsou relaxační aromatické koupele pro celé tělo užitečné nebo jen teplé pro nohy, večerní cvičení na čerstvém vzduchu bez následné kávy, pití čaje a vydatné večeře.

A pamatujte: použití jakýchkoli prostředků nespavosti v pediatrii je vždy v pořádku a obsah alkoholu je zakázán! Bohužel, stále častěji v televizi vidíme opačný obraz: aby dítě lépe spalo, je mu dokonce dán alkoholický nápoj. A kolik potřebuje dítě? Dokonce i ubohé (podle názoru dospělého) dávky vedou k otravě, kómě, abstinenčním příznakům. Použití resuscitace a intenzivní péče bohužel není vždy všemocné.

Nespavost pilulky - poslední věc

Použití léků na léčbu nespavosti také primárně směřovalo k odstranění jeho příčin. Léčí se bolesti a další symptomy způsobené různými patologiemi, snaží se přinést nervový systém do normálního stavu, pokud se vyskytnou nějaké poruchy, a někdy se uchylují k pohodlnému a snadnému způsobu boje proti poruchám spánku - předpisu tablet na spaní, nazývaných hypnotika. Mezitím se lékaři snaží tyto recepty nerozptýlit a pouze v případě chronické dlouhodobé nespavosti nabízejí pacientovi takovou léčbu, ale vždy varují:

1. Prášky na spaní nejsou kompatibilní s alkoholem a mnoha léky jiných farmaceutických skupin;
2. Posílit působení mnoha antipsychotik a antidepresiv, která mimochodem často dávají sedativní účinek;
3. Tabletky na spaní jsou přísně kontraindikovány pro těhotné ženy a děti;
4. Spací prášky zpomalují reakci, oslabují pozornost, a proto nemohou být používány lidmi, jejichž profese vyžaduje rychlou reakci (řidiči vozidel);
5. Nespavost pilulky jsou návykové, vyžadují zvýšení dávky, takže jejich použití nepřetržitě po dobu delší než 3 týdny se nedoporučuje.

Pokud neexistuje žádná lidská bytost bez tablet, pak se pro začátek můžete pokusit obnovit normální spánek léky, které jsou často označovány jako potravinové doplňky, které regulují mnoho procesů v těle, včetně nočního odpočinku:

• Valerian v hnědých tabletách (200 mg), v noci můžete jíst 2 kusy;
• Neurostabil, obsahující groundwort, chmel, pelyněk, oregano, vitamíny B;
• Antistresové (velké složení rostlinných složek - hlohové plody, chmel, máta, maminka, atd.);
• Femina Alga (pro ženy);
• Normoksan obsahující bajkalskou lebku, která svými sedativními vlastnostmi převyšuje známé valeriány;
• Různé uklidňující bylinné čaje s mátou, oreganem, karkade);
• Přípravky obsahující hořčík.

K dispozici jsou také volně prodejné lékárny jako melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonin, regulátor cirkadiánních rytmů, krevní tlak a endokrinní systém.

Melatonin je produkován v noci samotným tělem, aby připomínal člověku, když je noc ve dvoře, a kdy je čas vstávat. Léčiva na bázi melatoninu zakoupená v lékárně vykonává práci, kterou organismus z nějakého důvodu zapomněl udělat, ale není to prášek na spaní, i když může nabývat funkce hypnotika, pokud člověk zaměňuje den s nocí, což se často stává při změně časové zóny.

Video: melatonin - lék na nespavost způsobený selháním rytmu, program "Na nejdůležitější"

A konečně, skutečné spaní nebo drogy, které mají takový účinek:

• Benzodiazepinové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituráty (fenobarbital, ethaminal sodný);
• Blokátory histaminových receptorů H1 (difenhydramin, pipolfen).

Vzhledem k okolnostem, že tyto léky jsou podávány pouze na lékařský předpis a ne v jeho nepřítomnosti, nebudeme je klasifikovat do skupin, uvádět jejich vlastnosti, dávkování a všechny druhy výhod, které je zkouší - a ví. Hlavní věc je pro čtenáře pamatovat: tyto pilulky jsou přijímány výhradně na lékařský předpis a nejsou vždy vhodné pro stálé používání. Mít je ve své domácí lékárničce, musíte kontrolovat jejich pohyb, zabránit použití ostatními, a udržet je na místě, kde zvědavé malé děti mohou dostat za žádných okolností.

Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Stránky poskytují základní informace. Pod dohledem svědomitého lékaře je možná adekvátní diagnostika a léčba onemocnění.

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. To se projevuje jako narušení spánku, mělkého, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci, síly nemají čas se zotavit, a ráno se cítíte unaveni, ne spát a rozbít. Během dne dochází k nepřekonatelné ospalosti, snížení výkonu a zhoršování nálady.

Nespavost je selhání v práci našich „biologických hodin“, které jsou zodpovědné za střídání bdělosti a spánku. Obvykle jsou biologické hodiny stabilní. Současně připravují tělo na spánek. To snižuje rychlost reakcí, psychickou a fyzickou výkonnost, snižuje krevní tlak a teplotu, produkuje méně hormonů podobných adrenalinu, které zvyšují aktivitu. Ale pokud je selhání v biorytmy, pak tyto procesy nezačnou ve večerních hodinách, ale v dopoledních hodinách, kdy je na čase, abyste vstali.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní pro malé děti i pro osoby středního věku a starší osoby. Je třeba poznamenat, že čím starší člověk je, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je obzvláště běžný u sociálně nechráněné kategorie lidí.

Několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:

• Obvykle člověk stráví třetinu svého života ve snu.
• Pro sen splňuje zvláštní centrum mozku, který se nachází v hypotalamu.
• Během spánku, náš mozek není odpočinek, ale naopak, některé jeho části jsou aktivovány: hypotalamus, thalamus a frontální laloky.
• V noci tělo produkuje hormon melatonin, který pomáhá spát.
• Zdravý spánek se skládá ze dvou fází. Fáze pomalého pohybu očí (MDG) - když zdravě spíme, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (BDG) - když vidíme sny.
• Ve druhé fázi spánku (BDG) jsou svaly těla „ochrnuté“, takže neopakujeme pohyby, které děláme ve spánku.
• Během spánku obnovujeme duševní a fyzické rezervy těla, které strávíme během dne. Čím více budete pracovat, tím více budete potřebovat zdravý spánek.
• U dětí je růstový hormon produkován během hlubokého spánku, takže skutečně rostou ve spánku.

Existuje mnoho typů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po těžkém dni, zatímco jiní mají chronickou nespavost. Mladí lidé nemohou spát celé hodiny, a ti, kteří jsou starší, se probudí ve 3 ráno a pak nemohou spát. Často se lidé několikrát v noci probudí. V tomto článku se podíváme, proč se to děje a jak se můžete zbavit nespavosti navždy.

Příčiny nespavosti

Účinný boj s nespavostí je možný pouze po správném určení jeho příčiny. Není snadné zjistit, co přesně krade váš sen. To je ale velmi důležité, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí.

Porušení hygienického spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli tomu, že jste se probudili slunečními paprsky nebo že hudba hraje příliš hlasitě v nedalekém klubu.

Pokud porušíte pravidla spánku, nespavost je různá:

• neschopnost usnout, navzdory intenzivní únavě;
• povrchní přerušovaný spánek;
• brzkých probuzení.

Úzkost, úzkost, stresové situace

Pochybní lidé mají tendenci přehánět problém a přemýšlet o něm na dlouhou dobu, a než půjdou do postele, je čas. Tato příčina nespavosti je typická pro ženy, protože jsou náchylnější k „samokopání“, analýze jejich činností a nedostatků.

Stres ohrožuje každého. To může vyprovokovat celou řadu situací: změna ročních období, zničené plány, neopětovaná láska nebo nemoc milovaného člověka. Výsledek je však stejný - obrana těla se snižuje a objevuje se nespavost.

Stresové situace přinášejí do práce nervového systému nesoulad. Proto v pravý čas nefungují oblasti mozku zodpovědné za spánek. Porušení funkce žláz vede ke snížení produkce spánkového hormonu ak nárůstu adrenalinových látek v těle, které nadměrně vylučují nervový systém.

Vlastnosti:

• strach z neschopnosti usnout;
• nemůžete usnout déle než 30 minut;
• spánek se stává povrchním, člověk se často probouzí;
• převládá fáze rychlého pohybu očí, rušivé sny a noční můry
• přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
• záchvaty závratí nebo mdloby;
• třesoucí se končetiny nebo pocit vnitřního chvění;
• častý srdeční tep a bolest na hrudi;
• přetrvávající bolesti hlavy.

Nemoci nervového systému: deprese, neuróza, duševní onemocnění, neuroinfekce, otřes mozku.

Pro normální spánek je nutná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převažují inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

Vlastnosti:

• obtížné usínání;
• častá probuzení;
• citlivý přerušovaný spánek;
• v noci se člověk probudí ve 3 hodiny a už nemůže usnout;
• naprostý nedostatek spánku.

Podvýživa

Jak víte, nemůžete se přejet na noc, ale neměli byste jít spát, pokud jste trápeni pocitem hladu. Po vydatné večeři, zejména masu, zůstane jídlo v žaludku až do rána. To způsobuje spěch krve do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku je trávení špatné, dochází k fermentačním procesům. Proto cítíte nepříjemný pocit skrze sen.

Vlastnosti:

• neklidný spánek;
• pocit těžkosti v žaludku;
• hodíte a otočíte se, snažíte se zaujmout pohodlné držení těla;
• častá probuzení.

Nemoci těla (somatické)

Jakékoliv onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, thyrotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, pruritická dermatóza, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestí v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují selhání cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku.

Vlastnosti:

• nemůžete usnout po dlouhou dobu kvůli pocitům nevolnosti nebo rušivých myšlenek;
• spánek je přerušen útoky bolesti;
• ospalost během dne.

Chování nespavosti

Srdcem tohoto typu nespavosti je negativní postoj k spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, protože strachu z nechtěné intimity se svým manželem, máte strach, že noční můry nebo infarkt se stane v noci. V tomto případě se osoba obává příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravoval se na spánek, procesy vzrušení v mozku se zvyšují, což zabraňuje spánku.

Vlastnosti:

• zasunutí může trvat 3-4 hodiny;
• spánek není hluboký, plný rušivých snů;
• únava a pocit slabosti ráno;
• Často je tato forma nespavosti spojena se specifickým místem a problém zmizí.

Porušení denního rytmu, selhání biologických hodin

To se stane, když letíte z jedné časové zóny do druhé, po přepnutí na letní čas, kvůli práci na noční směně. Je zajímavé, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „larky“ mají problémy se spánkem.

Letěli jste například několika časovými pásmy. Hodiny na zdi ukazují, že je čas jít do postele, ale vaše biologické hodiny s tím nesouhlasí. Tělo se připravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plný energie. To vede k nespavosti. Pracovní nebo outdoorové aktivity v noci také srazí biologické hodiny - pozdější přesun na spaní.

Vlastnosti:

• večer a v noci se člověk cítí energicky a aktivně, nemůže spát;
• spánek přichází jen ráno;
• denní ospalost;
• snížená výkonová paměť a pozornost.

Inkontinence moči (enuréza)

Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. To může být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, diabetem, infekcemi močových cest a neurózami po stresu. Strach, že močový měchýř opět selže, se objevuje každý večer. To vede ke skutečnosti, že spánek z klidu se stává hrozbou.

Vlastnosti:

• citlivý povrchní spánek;
• časté probuzení spojené se strachem z mokrých listů;
• probudit se a vyprázdnit močový měchýř, po kterém je těžké usnout.

Problémy s chrápáním a dýcháním během spánku (apnoe)

Dnes jsou chrápání a apnoe považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené mandle palatinu a zakřivení nosní přepážky, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobena zvláštností mozku, kdy nervová centra, která kontrolují inspiraci, nejsou dostatečně stimulovaná. Objeví se apnoe, jako když držíte dech ve snu 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

Když chráníte nebo zadržujete dech, nemáte dostatek kyslíku. Probudíte se, abyste začali správně dýchat 20-40 krát za noc.

Vlastnosti:

• i když nejsou žádné problémy s usínáním a délkou spánku, stále máte pocit, že nespíte;
• časté probuzení. Nesmíte si je všimnout, ale přerušují normální procesy probíhající v mozku během spánku;
• odpoledne bolest hlavy;
• v denní ztrátě paměti a pozornosti, podrážděnost.

Léky a stimulancia

Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, coly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a udržuje vás vzhůru. Navíc zkracují dobu hlubokého spánku a zbavují vás řádného odpočinku. Trvalá a oslabující nespavost se často vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pít alkohol.

Nespavost může způsobit i mnoho léků:

Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. A Desipramin a Imipramin mohou způsobit ospalost a nespavost.

Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a Fenelzin se používají k nervovým poruchám. Oni dělají spánek trhavý a roztříštěný, a aby vás probudit často.

Léčivo pro bronchiální astma: Teofylin má stimulační účinek na nervový systém a zkrátí a ruší spánek.

Použité léčivé přípravky pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává trhavý a mělký.
Periodické pohyby ve spánku, syndrom neklidných nohou.

Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, diabetem, anémií, uremií, leukémií, chronickým onemocněním ledvin, rysem mozku a oběhovými poruchami míchy.

Pokud jsou svaly v druhé fázi spánku obvykle imobilizovány, pak v tomto případě k tomu nedochází. Konstantní pohyby vás probudí.

Vlastnosti:

• neschopnost usnout kvůli nepohodlí;
• častá probuzení spojená s nepříjemnými pocity v nohách nebo ostrými pohyby;
• pocit únavy ráno;
• odpoledne ospalost a podrážděnost.

Pokročilý věk

S věkem se fyzická aktivita snižuje, lidé nepotřebují dlouhý spánek. Ale zároveň existuje psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršuje četná onemocnění a změny v nervovém systému.

Vlastnosti:

• předčasné usínání;
• brzké probuzení;
• ospalost během dne.

Dědičný sklon

Tendence k nespavosti je dědičná. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatným výkonem spánkového centra v mozečku.

Vlastnosti:

• podobné poruchy spánku mají rodiče a děti.

Somnologové, kteří léčí nespavost, doporučují svým pacientům, aby si vedli speciální deník. Tam je nutné napsat, kolik hodin jste jedli a pili, co jste dělali během dne, zda tam byly nějaké napětí. Určete, kdy jste šli do postele a kolik usnulo. Takový deník pomůže přesně analyzovat, co způsobuje nespavost ve vás.

Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže rychle usnout večer a ráno se probudit.

1. Sledujte denní režim.
2. Buďte během dne fyzicky aktivní a pohybujte se více.
3. Nepřehánějte se v noci.
4. Nesmí konzumovat tonikum odpoledne: alkohol, cigarety, kofein.
5. Vytvořte si pohodlí ve své ložnici: chladný, čerstvý vzduch, útulná postel.
6. Každému večeru věnujte 15 minut relaxaci: hudbě, teplé lázni, knize, meditaci.
7. Neužívejte prášky na spaní bez předepsání lékaře. Pomáhá to jen několik dní a pak se stane návykovým a lék přestane působit. Lepší využití receptů bylinné medicíny.

Co je špatné pro spánek?

Nabízíme příkladný seznam toho, co je špatné pro spánek a může způsobit nespavost.

Co by nemělo být používáno před spaním?

Čaj, káva, cola, černá čokoláda obsahují kofein, tonický nervový systém. Proto by měly být přednostně konzumovány 6 hodin před spaním.

Energetické nápoje s výtažky z citrónové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují činnost nervového systému. Nenechají vás usnout 2 krát déle než káva. Proto je odpoledne opusťte.

Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronické poruchy spánku.

Bohatá večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probuzení. Pamatujte, že maso zůstává v žaludku po dobu 8 hodin, takže je lepší jíst na oběd. Ve večerních hodinách budou kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce dobré.

Velké množství tekutiny, kterou pijete, může zlomit váš spánek. Močový měch vás několikrát zvedne přes noc.
Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se se svým lékařem, může doporučit snížení dávky nebo odložit jejich příjem na dřívější datum.

Co dělat před spaním?

Školení na simulátorech nebo jiných aktivních činnostech by mělo být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto se po práci vzdejte sportu a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že z přepracování fyzického a duševního spánku se zhoršuje.

Snažte se vyhnout stresu ve večerních hodinách, naučit se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: "Budu o tom přemýšlet zítra."

Odložte dopoledne, abyste to vyřešili. Nikdy neříkej v ložnici, a ještě více, leží v posteli. Měla bys ji spojovat pouze se spánkem.

Vzhledem k ložnici existuje celá řada omezení. Vaše postel by neměla být používána pro sledování televize, čtení nebo stravování. V ideálním případě, pokud strávíte v posteli o 15 minut déle, než trávíte na spánku. Například, pokud máte dost 7 hodin spánku, pak musíte jít do postele ve 23:45 a vstávat v 7:00.

Všimli jste si, že pokud budete určitě potřebovat spát, abyste mohli vstávat brzy zítra, pak je obtížnější usnout. To se nazývá "čekající neuróza". Nemyslete na zítřek a nedívejte se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly, dýchat pomalu a hluboce.

Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí nespí. Světlo, i umělé, říká tělu, které je nyní den a musíte být aktivní. Televize je přetížena informacemi.

Počítač také zabraňuje spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, z něhož je těžké se odtrhnout, abyste mohli včas spát.

Horší spánek a docela neškodné věci: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

Pokud je to možné, vyhněte se práci, která bude vyžadovat činnost od vás v noci. Pracovní dny nebo pohybující se plán jistě způsobí selhání biologických hodin. Dnes večer nemůžete usnout

Jaký je dobrý účinek na spánek?

V 70% případů můžete sami vyřešit problém s nespavostí. Vyzbrojeni získanými znalostmi se naučíte, jak rychle usnout a ráno se probudit úplně odpočatý.

Nejprve určete, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku pro plné uzdravení a 5 je dost pro ostatní.Pokud se ráno cítíte uvolněně, pak máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

• strávit noc několik hodin bez spánku nebo se často probudit;
• ráno se cítíte ohromeni a unaveni;
• cítit ospalost během dne a usnout na špatném místě;
• jste snížili výkon a pozornost.

První věc k překonání nespavosti je organizovat denní režim. Pro děti i dospělé je velmi důležité jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte biologické hodiny.

Komfort v ložnici. Postarejte se o pohodlí ve vaší ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Záclony by měly být dostatečně silné, aby světlo nezasahovalo do vašeho spánku. Večer nechte okno otevřené nebo místnost dobře větrejte.

Vaše postel by měla být pohodlná. Snažte se mít polštář nižší, příliš vysoký způsobuje bolest v krku. Možná budete pohodlnější, pokud pod kolena nebo záda položíte váleček nebo podložku. Tato rada je zvláště důležitá pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Měla by být středně tvrdá.

Chcete-li usnadnit probuzení ráno, otevřete záclony nebo zapněte světla. To bude váš mozek signalizovat, že je čas naladit se na každodenní činnost. Večer naopak naopak ztlumil světla. To pomůže vytvořit podmíněný reflex a bude snazší usnout.

Snažte se během dne pohybovat více. Zvláště ráno. Večer si jen tak projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu, a budete méně hodit a otočit v posteli. A okysličení bude váš klidný a hluboký spánek.

I když se cítíte ospalý, vzdejte se denního spánku. Postarejte se o sebe, můžete si odpočinout nebo se osprchovat. To pomůže nastavit vaše biorytmy tak, aby se vaše tělo naučilo odpočívat v noci.
Na večeři si můžete zajít nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie ukázaly, že aminokyselina tryptofanu zmírňuje nespavost. To je nalezené v mléčných výrobcích, sýr, kuře, krůta, banány.

Vyléčit nemoc včas. Někteří lidé potřebují aspirin na noc normalizovat spánek. Pomáhá zbavit se bolesti kloubů, omezuje nedobrovolné pohyby nohou a má slabý hypnotický účinek. Ale pamatujte si, že aspirin je špatný pro sliznici žaludku, takže jej musíte užívat po jídle.

Chcete-li se vyrovnat s nespavostí spojenou s létáním několika časovými pásmy, potřebujete světelnou terapii. Pokud se v noci cítíte příliš energicky, pak po 15:00 místního času se vyvarujte jasného světla. Nosit velmi tmavé sluneční brýle venku, ztlumit osvětlení v místnosti. A v dopoledních hodinách naopak tráví více času v jasném světle.

Pokud je nespavost spojena s nepohodlím v nohou, pak vám pomůže procházka. Po ní, udělat nohu koupel. Experimentujte, která voda je pro vás vhodná: teplá nebo studená. Pak udělejte masáž. Je vhodné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

Naučte se relaxovat. Pro to jsou všechny prostředky dobré. Můžete dělat kreativní práci, poslouchat relaxační nebo jen klidnou melodickou hudbu, číst, užívat si teplou koupel.

Pokud pociťujete účinky stresu, použijte několik technik, jak zmírnit napětí:

• Pomalu vytáhněte na vdechnutí, narovnejte ramena. Pomalu vydechněte. Pociťujte, jak se napětí vzdaluje, a svaly se uvolňují.
• Několikrát si umyjte obličej studenou vodou.
• Držte ruce pod teplou vodou.
• Masáže vašich chrámů prsty. Tam jsou akupunkturní body, které mohou pomoci uvolnit křeče svaly.
• Uvolněte svaly úst. Přesuňte čelist ze strany na stranu.
• Soustřeďte se na dýchání. Přinutí se dýchat pomalu a rytmicky.
• Udělejte si šálek bylinného čaje: máta, melissa, heřmánek. A pijte v malých doušcích po dobu 5 minut.

Lhaní v posteli je dobré dělat outsourcing. Napětí na 2-3 sekundy svalů nohou, a pak úplně relaxovat a zaměřit se na své pocity. Udělejte toto cvičení se všemi svalovými skupinami, od prstů po hlavu. Zvláštní pozornost věnujte svalům krku a obličeje. Obvykle jsou napjatí a křečovití, což vám může zabránit v usínání. Nyní si uvolněte celé tělo a cítíte, jak je to světlo. Dýchejte hluboce a pomalu a nadechněte si břicho. Přemýšlejte v tomto okamžiku o tom, jak jste dobří a klidní.

Dobrým způsobem, jak si odpočinout, je také účet ovcí známý od dětství. Počítejte s nádechem a výdechem. Ale pokud jste ztratili, přemýšleli o něčem jiném, pak začněte počítat od začátku.

Další trik usnout rychleji. Neskrýt! Lehněte si na záda a relaxujte. Za pár minut se budete cítit v pohodě. Začala klesat tělesná teplota - jeden z ukazatelů, že tělo se připravuje na spánek. Nyní si můžete vzít kryt. Vřele pomáhá rychle usnout.

Pokud, přes vaše úsilí, jste nespal na 15 minut, pak se z postele. Přečtěte si, dýchejte čerstvý vzduch na balkóně, pijte mléko. Když se cítíte ospalý, pak se vraťte do postele. Tento postup opakujte, dokud nebudete moci usnout rychle. Tato technika se nazývá "omezení spánku". Je zaručeno, že vás zbaví nespavosti během 3-4 týdnů. Ale musíte splnit 2 podmínky:

• vstávat každé ráno ve stejnou dobu;
• nikdy nespí odpoledne.

Léčba nespavosti lidových prostředků

Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na boj s touto nemocí. Navrhujeme zvážit co nejefektivnější.

Tinktura spánek bylin
Tato vytrvalá tráva vědomě dostala své jméno. Je účinný proti nespavosti pro lidi jakéhokoliv věku. Spánková tráva má analgetické, sedativní vlastnosti.

Jako lék na nespavost, tinktura spánku-byliny je považován za nejúčinnější. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých květů rostliny v pupenech, nasekat a dát je do sklenice. Pak zalijeme 1/2 litru vodky. Nechte jej stát na chladném místě po dobu 10 dnů.

Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém přijímání se nervový systém postupně zklidňuje a během 3-4 týdnů musí nespavost projít. Stojí však za zmínku, že v případě předávkování výrazně snižuje sexuální aktivita spánková tráva.

Infuze valeriánu
Chcete-li připravit valeriánské infuze, musíte vzít sušené oddenky rostliny a mlít je. Brew infuze: 1 lžička. surovin pro 1 šálek vroucí vody. Poté nechte stát 1-2 hodiny a před spaním vypijte 100 ml infuze. Kromě toho, že léky, aby 2 lžíce. lžíce 3 krát po celý den. Pro děti se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžičkou 2 krát denně.

První účinek by se měl objevit po 2 dnech užívání. Po 2-3 týdnech, mnoho lidí zažívá nespavost a typické nervové napětí zmizí.

Dýňová odvar.
Oloupejte 250 g dýně a osušte na hrubém struhadle. Pak dejte dužinu do smaltovaného hrnce a nalijte 1 l vody, položte na střední teplotu a přiveďte k varu. Poté se nechá vařit po dobu 30-40 minut.

Mělo by začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. O týden později musíte dávku zvýšit na 1 šálek. Po 3 - 4 dnech budou patrné první výsledky. V bujónu můžete přidávat med podle chuti. Tento lék se doporučuje pít celou sezónu, zatímco tam je čerstvá dýně. Odvar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dávka pro děti je 50 g denně.

Vonný čaj
Čaj ze směsi vonných bylin a chmele nejen šetří od nespavosti, ale má také příjemnou chuť. Chcete-li udělat voňavý čaj, který potřebujete: 50 g - nakrájený kořen kozlíku, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - drcený kořen čekanky a 1 polévková lžíce. medu

Kolekce nalijte 1 litr vroucí vody a nechte vyluhovat po dobu 10-12 hodin. Po tomto filtru se zahřeje a přidá se med. Voňavý čaj by měl být opilý teplý ve sklenici 1-2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje pro osoby ve věku nebo s kardiovaskulárními chorobami.

První výsledky budou patrné za týden. Nespavost obvykle zmizí po 4-5 týdnech léčby.

Nespavost Léky

Přibližně 15% lidí trpících nespavostí je nuceno pít prášky na spaní. Nemůžete však tyto léky užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou naprosto kontraindikovány pro těhotné ženy, kojící matky, osoby s poruchami dýchání ve spánku, stejně jako pro ty, kteří jsou ráno důležité mít dobrou reakci a jasnou hlavu.

Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že v průběhu času přichází návyk na prášky na spaní. A aby usnul, člověk bere rostoucí dávku léků, což vede k vážným vedlejším účinkům.

Over-the-counter léky na nespavost

Sedativa na bázi fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeč hladkých svalů, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

40-50 kapek léku se zředí v malém množství vody. Take přes noc, na prázdný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak je závislost, duševní a fyzická závislost.

Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci
Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. Průběh 2-3 měsíců je nezbytný pro zlepšení funkce cév, které poskytují mozek. Díky tomu jsou procesy excitace a inhibice v nervovém systému normalizovány, paměť, pozornost a spánek jsou zlepšeny.

Užívejte 2 tablety 2x denně bez ohledu na jídlo. Nepřežvýkejte, nepijte malé množství vody.

Adaptogenní látky
Přípravky Melatoneks, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Jedná se o hormon melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho další příjem léčí různé typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

Užívejte 2 tablety před spaním. Tabletu nelze prasknout. Lék začne působit po hodině nebo dvou po podání.

Předpis hypnotika

Tyto účinné léky předepisuje lékař podle přísných indikací. Začnou jednat až druhý den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:

• způsobit ospalost a zhoršit reakci odpoledne;
• může způsobit ztrátu paměti - ztrátu paměti při událostech, které nastaly po užití léku;
• po jejich zrušení se nespavost vrátí s novou silou.
  

Pamatujte, že čím menší je dávka tablet na spaní, tím nižší je riziko nežádoucích účinků.

Blokátory histaminového receptoru H1 (antihistaminika)
Uklidňují, přispívají k rychlému usínání, ale způsobují dlouhodobou depresi nervového systému. Proto se ráno cítí ospalost a letargie. Habituace se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklé dávce přestávají působit.

Diphenhydramin 50 mg během 20-30 minut před spaním. Průběh léčby nesmí překročit 2 týdny.

Pipolfen 25 mg 1krát denně večer. Délka léčby je 10-14 dnů.

Donormil polovinu nebo celou tabletu. Šumivou tabletu rozpusťte ve 100 ml vody a celé vypijte malým množstvím tekutiny. Délka léčby je 2-5 dnů.

Uklidňující prostředky
Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Ve vysokých dávkách způsobují ospalost.

Phenazepam se užívá půl hodiny před spaním v dávce 0,25–1 mg (v polovině nebo jako celá tableta). Omyjte malým množstvím vody. Trvání léčby do 2 týdnů.

Benzodiazepiny
Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv končí ráno. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlí spánek a zlepší kvalitu spánku, sníží počet probuzení v noci. Ale pokud překročíte dávku, může to být návykové a návykové. Náhlé zrušení způsobuje zhoršení nespavosti.
Přípravek Somnol užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním, pije velké množství vody. Starší lidé se doporučuje vzít polovinu pilulky. Průběh léčby od 3 dnů do 3-4 týdnů.

Zolpidem užívejte před spaním 1 tabletu. Průběh léčby od několika dnů do měsíce. Zrušení, postupné snižování dávky.

Barbituráty
Uklidňují nervový systém, snižují úzkost, pomáhají vyrovnat se s depresí a související nespavostí. V poslední době je však lékařům nepředepisuje široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Délka recepce je 1-2 měsíce.

Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po zjištění příčiny nespavosti. S extrémní opatrností, to je předepsané prášky na spaní pro starší lidi, ti s chronickými chorobami ledvin, plíce a játra, a ti kdo trpět duševními poruchami.

Pamatujte, že v žádném případě nelze kombinovat prášky na spaní s alkoholem! To je velmi nebezpečné.

Získáte maximální účinek z prášky na spaní, pokud zkombinujete lékovou terapii, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink.

Fyzioterapie pro léčbu nespavosti

Fyzikální terapie - ošetření fyzikálními faktory: vodou, elektrickým proudem, magnetickým polem nebo fyzickým dopadem na reflexní zóny.

Masáže
Mechanické působení na reflexní zóny zlepšuje krevní oběh v mozku a míchě, normalizuje odtok krve, zklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly napjaté stresem, urychluje metabolismus.

Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast krku). Pro zvýšení efektu použití masážních krémů s relaxačními esenciálními oleji.

Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, porušením mozkové cirkulace. Po masáži je žádoucí provést ošetření vodou.
Léčebné koupele nebo balneoterapie
Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jodovým bromem, perlou. Terapeutický účinek je založen na působení teploty (37–38 ° C), fyzikálních faktorů a chemických látek. Koupele rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v těle. Esenciální oleje se dostávají na citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.

Indikace: insomnie způsobená cévní dystonií, deprese, přepracování.
Elektrosleep
Léčba nespavosti s nízkými impulzními impulsy. Elektrody na očních víčkách. Přes proud oběžné dráhy přes cévy je přenášen do mozku, vyvíjet inhibiční účinek na nervový systém. Když k tomu dojde, stav podobný spánku. V kortexu a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev vyživuje mozek lépe, normalizuje jeho práci.

Procedura je bezbolestná, trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10-15 sezení.

Indikace: insomnie, neurastenie, deprese, traumatické následky, funkční poruchy nervového systému.
Magnetická terapie
Při působení nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje výkon malých kapilár zásobujících tkáň. Díky tomu je dosaženo dekongestantního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetická terapie v oblasti krku pomáhá zklidnit nervový systém, snížit tlak, zlepšit výkonnost center zodpovědných za spánek.

Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nejsou žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen slabé teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení.

Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
Darsonvalizace hlavy a límce
Léčba Darsonvalem zlepšuje imunitu, zlepšuje průtok krve v mozku a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnost nervového systému a zbavuje se nespavosti.

Vysokonapěťové a vysokofrekvenční proudy ionizují vzduch. Tam jsou výboje připomínající malé blesky, které ovlivňují citlivé body na kůži.

Skleněná elektroda se provádí ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. Ve stejné době, malé modré jiskry skluzu, a vůně ozónu se objeví. Během procedury cítíte příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení 15-20.

Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečný krevní oběh, stres, svědění dermatózy.
Galvanoterapie
Zpracování s konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a malou silou. Pro léčbu nespavosti se používá technika Shcherbakova galvanického límce - vliv proudu elektrodami na oblast límce. V důsledku toho dochází v buňkách k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci vaskulární funkce, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a snižuje nervové napětí.

Na ramena je umístěna velká elektroda ve tvaru límce a malá na spodní části zad. Prochází jimi elektrický proud. Během galvanoterapie budete pociťovat mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz.
Indikace: neuróza, hypertenze, migrény, traumatické poranění mozku způsobující poruchy spánku.
Léková elektroforéza, sedativa
Podstata metody - zavedení léčiv (bromid draselný nebo sodík) za použití konstantního proudu slabé síly. Tato technika kombinuje léčivé účinky elektroléčby a lékové terapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek.

Na kůži se nanesou mokré flanelové podložky navlhčené lékem. Do nich se vkládají elektrody a postupně se zvyšuje síla proudu, dokud necítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení.

Indikace: zvýšená úzkost a podrážděnost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
Akupunktura
Specializované lékařské jehly, stejně silné jako lidské vlasy, se vkládají do bioaktivních bodů zodpovědných za fungování nervového systému. Reflexně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost vůči stresu, emoční stabilitu a tím eliminují samotnou příčinu onemocnění.

Procedura je téměř bezbolestná. Zavedení jehly je doprovázeno nárůstem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20-30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená citová citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci a ne jen její projevy. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte projít celým průběhem léčby. Přínos většiny zařízení je v městských klinikách. Existují však lidé, kterým je tato léčba nespavosti kontraindikována: v době infekčních onemocnění, stejně jako u lidí s neoplazmy a těhotnými ženami.

Nespavost nejen dělá noc déle, ale může vážně zničit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, pak není síla a nálada je na nule. Proto je důležité odstranit problém se spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.