Z tohoto článku se naučíte: nejúčinnější doporučení kardiologů, která pomáhají udržovat zdraví srdce. Jak posílit srdce, oslabené chorobou a co to znamená.
Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".
Je možné posílit srdce, ale ne ve všech případech jsou stejné činnosti stejně produktivní. Vše záleží na stavu a funkčních schopnostech těla - čím více jsou rozbité, tím je těžší je obnovit.
Nejdůležitější je chránit se před nepříznivými a škodlivými faktory prostředí (více o nich později). Žádné léky a nástroje nemohou posílit srdce, které je jim vystaveno.
Pro opravdu užitečné rady, zejména v případě patologie kardiovaskulárního systému, kontaktujte specialistu - kardiologa.
Šest snadných tipů pro zdraví srdce
Pokud nemáte problémy s kardiovaskulárním systémem, ale chcete jej udržet nebo posílit, postupujte podle jednoduchých pravidel:
- Snažte se bát méně a být méně nervózní. Stres a psycho-emocionální stres narušují krevní oběh v cévách myokardu (srdeční sval) a mohou způsobit nejzávažnější formu ischemické choroby srdeční - srdeční infarkt, angina pectoris a arytmie.
- Normalizujte nadváhu. Obezita zvyšuje zatížení srdečního svalu, což způsobuje jeho předčasnou ztrátu struktury a funkčních schopností.
- Udržujte svůj krevní tlak v růstu. Léčba hypertenze, protože vede k zesílení myokardu, zhoršuje průběh ischemického onemocnění a provokuje srdeční infarkt.
- Jíst správně - vyloučit potraviny s vysokým obsahem cholesterolu nebo je jíst v malých množstvích (živočišné tuky, smažená jídla, uzená masa, mouka), snadno stravitelné cukry a sůl. Přebytek cholesterolu je uložen ve stěnách tepen, což způsobuje aterosklerózu a zúžení lumen, přispívá k obezitě. Používejte dostatek zeleniny, mořských ryb, rostlinných olejů a dalších zdrojů omega-3 kyselin, které čistí cévy a posilují jejich stěny.
- Bilance fyzické aktivity. Přetížení i hypodynamie nepříznivě ovlivňují stav myokardu. Pravidelný fyzický trénink (cvičení, fitness, jogging, gymnastika, tanec atd.) A noční spánek (8 hodin) skutečně posilují srdce.
- Vzdát se kouření, zneužívání alkoholu, silné kávy a čaje.
Nepodceňujte vliv životního prostředí a životního stylu na stav srdečního svalu. Bylo vědecky prokázáno, že čím více negativních faktorů a čím déle ovlivňují tělo, tím rychleji se bude patologie vyskytovat. Léky ani jiná opatření vám nezachrání před problémy a nepomohou posílit oslabené srdce, pokud se nebudete řídit základními pravidly. A ti, kteří nemají problémy s tímto tělem, pouze s jejich pomocí zachová zdraví bez použití léků.
Nezapomeňte - není možné posílit srdce bez normalizace životního stylu!
Jak obnovit srdce, oslabené nemocí
Jak můžete posílit své srdce, na základě doporučení kardiologa. Jsou důležité zejména pro pacienty podstupující nebo s reverzibilními (lehkými) formami kardiovaskulárního onemocnění, kromě povinných opatření pro korekci životního stylu:
- Sledujte u specialisty - kardiologa nebo terapeuta.
- Pravidelně (nejméně 1 krát ročně) zkoumejte kardiovaskulární systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdce, obecné testy krve a moči, sledování hladiny cukru, profil lipidů a srážení krve.
Pokud se vyskytnou abnormality v testech nebo příznacích prokazujících progresi onemocnění, zvyšte četnost vyšetření a návštěvy lékaře. - Léčit nejen kardiologické, ale i jiné patologie v těle (například onemocnění plic, jater atd.). Jakékoliv chronické procesy mají nepříznivý vliv na stav myokardu.
- Užívejte pouze léky předepsané lékařem, protože nekontrolovaný příjem léků, které mají toxický účinek na myokard, může způsobit poškození orgánu nebo zhoršit průběh stávající patologie.
Lékařská podpora myokardu
Nelze posílit nemocné srdce bez použití léků. To vyžaduje léky, které přímo obnovují funkční schopnosti kardioprotektorů myokardu. Jejich terapeutický účinek probíhá postupně, což vyžaduje dlouhý a systematický příjem (nejméně 1 měsíc 1-2 krát ročně). Nejúčinnější a často předepsané kardiologové léčí kardioprotektory, které posilují srdeční sval:
Tipy na posílení srdečního svalu doma s cvičením a dietou
Podle statistik se lidé se srdečními problémy stávají stále více a více, zatímco věk potenciálních pacientů klesá. Bohužel se o tělo staráme jen tehdy, když se setkáme s problémem, i když prevence onemocnění je mnohem slibnější než jakákoli léčba. Podle WHO se lze vyhnout asi 35% případů této patologie v důsledku prevence. Systematické posilování srdečního svalu pomůže udržet vaše zdraví po mnoho let.
Jak posílit kardiovaskulární systém s jídlem?
Tabulka pro choroby kardiovaskulárního systému, zejména srdečního infarktu, srdečního selhání, by měla být co nejpřesnější a nejužitečnější. Toho je dosaženo použitím proteinů, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků nezbytných pro myokard a cévy.
Níže jsou uvedeny produkty, které zlepšují funkci srdce, snižují hladinu cholesterolu, čistí cévy a zabraňují vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Jedná se o moderní kardiologické rady pro prevenci srdečních problémů.
Na základě doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by měla polovina denního příjmu bílkovinných potravin připadat na rostlinné bílkoviny. Jejich obsah je vysoký u luskovin (hrachu, fazolí), obilných výrobků, sójového mléka, kakaa. Mezi hlavní jídla, dobré občerstvení je semena (sezam) a různé druhy ořechů (lískové ořechy). Masové pokrmy (nejlépe konzumované netučné odrůdy: kuřecí maso, králík, telecí maso) se vaří nebo pečou. Mléčné výrobky (sýr, tvaroh, neslazený jogurt) a vejce přijímají pouze nízkotučné potraviny.
Aby tuk prospíval srdci, musí být v nenasycené dietě více než 2,5krát nasycen. Makrela, sleď, pstruh, sardinky a různé rostlinné oleje (olivy, slunečnice, bavlník, sója) jsou zdrojem polynenasycených mastných kyselin. Snižují cholesterol, triglyceridy, ředí krev a snižují krevní tlak.
Omezte spotřebu rychle se stravujících sacharidů (pekařské výrobky, cukr, med), preferujeme různé obiloviny, produkty z obilovin. A tím, že budete jíst čerstvou zeleninu a sušené ovoce (banán, jablko, kiwi, broskev, sušené meruňky), ovoce rostlin (bobule), obnovíte rovnováhu vitamínů, minerálů a stopových prvků, které jsou nepostradatelné pro práci srdce.
Cvičení k posílení srdce a cév
Fyzioterapie je komplex metod, jejichž působení je realizováno působením elektrického nebo magnetického pole, laserového záření, ultrazvuku a pomocí fyzikální terapie.
Práce fyzioterapeuta je zaměřena na:
- odstranění stresu, neurotického stavu;
- snížení krevního tlaku (snižuje stres na srdce);
- zlepšení reologických vlastností krve (prevence krevních sraženin);
- normalizace tělesné hmotnosti;
- aktivace metabolismu (prevence aterosklerózy u koronárních cév).
Většina těchto účinků se dosahuje prostřednictvím cvičení. V současné fázi vývoje medicíny se gymnastika používá k posílení srdce v jakékoliv patologii. Neexistují žádné absolutní kontraindikace, s výjimkou akutního období. Doporučeno pro těhotné ženy a jednotlivce během fáze zotavení. Nepoškodit, kombinovat nejen výhodu a snadnost při výkonu, ale také bezpečnost. Nedoporučujeme cvičení po utrpení v krku, protože takové chování vyvolává komplikace.
Nejlepší cvičení pro myokardium uznávané dynamické aerobní cvičení. Procházky, jogging, plavání, jízda na kole, lyžování, bruslení, taneční trénink srdečního svalu. Pacientům s anginou pectoris se doporučuje, aby se plavali opatrně, zejména v chladné vodě, protože to způsobuje křeč srdečních cév. Současně si pamatují, že začínají s mírným zatížením a postupně vyvíjí svou vytrvalost. Cvičení by nemělo být nikdy doprovázeno nepohodlí, bolestí. Když se objeví dyspnoe, arytmie a bradykardie, přestanou brát třídy a jsou zaznamenány kardiologovi. Před a po cvičení kontrolujte srdeční frekvenci. Tento indikátor není normálně větší než 120-130 úderů za minutu (dochází k tachykardii) a po 5-7 minutách se vrátí na svou počáteční hodnotu. U osob se srdečními problémy by se puls neměl zvyšovat o více než 20%.
Ale můžete posílit srdeční sval doma a bez speciálního vybavení. Zde je několik tipů, jak udržet trénink efektivnější:
- Cvičení zahrnují velké svalové skupiny.
- Nezapomeňte zahrnout rozcvičku na začátku a závěs na konci každého komplexu po dobu 10 minut.
- Hlavní část trvá 10-15 minut. Cvičení pro ruce → trup → nohy → nohy.
- Dodávání kyslíku do srdce bude zajištěno řádným dýcháním, vdechováním žaludku a hladkými rameny.
- Klíčem k úspěchu je systematické a pravidelné školení s pulsním ovládáním a postupným zvyšováním doby trvání a intenzity zátěže.
Správný režim pro hlavního pacienta: nejlepší tipy lékaře
V osobě, která je zvyklá na určitý denní režim, tělo funguje hladce a je méně náchylné k onemocněním.
Chcete-li posílit srdce, doporučujeme vám dodržovat pravidla doporučená lékaři:
- Spát nejméně osm hodin denně. Během nočního odpočinku srdce zpomaluje práci, protože myokard je méně stresovaný.
- Fyzická aktivita Denní ranní cvičení a lékařský aerobní gymnastický komplex - minimálně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Myokard je sval a čím více je trénován, tím silnější a vytrvalejší.
- Jídla v pravém menu - stejné zdraví a dlouhověkost. Frakční, pětkrát denně, po kousku. Přetékající žaludek vytváří tlak na vegetativní nervy, které jsou zodpovědné za fungování srdce.
- Odmítnutí špatných návyků.
- Denně účtujte pozitivní emoce. Je prokázáno, že endorfiny (hormony štěstí) normalizují krevní tlak, stimulují imunitní systém a snižují negativní účinky stresu na tělo.
Závěry
21. století se nazývá „obdobím kardiovaskulárních onemocnění“. Podle Světové zdravotnické organizace genetické faktory ovlivňují tvorbu normálního fungování těla o 15%, stav životního prostředí o 20%, léky o 10% a podmínky a životní styl o 55%. Proto je to prevence nemocí ve formě posilování srdečního systému a změny postojů ke zdraví - základ šťastné dlouhověkosti.
Jak a jak posílit srdeční sval doma?
Pracovní stav srdce závisí na délce a kvalitě lidského života. Každý den je však naše tělo vystaveno negativním faktorům, jako je stres, špatná výživa, znečištěné životní prostředí a nedostatek fyzické mobility. Velmi relevantní je otázka, jak učinit srdce a cévy silnější. Pokud dojde k narušení tepu, dušnosti, nepohodlí na levé straně hrudníku - to znamená, že stojí za to věnovat náležitou pozornost srdci.
Potřeba prevence kardiovaskulárních onemocnění
Kardiovaskulární onemocnění jsou ve světě velmi běžným jevem, kterému čelí každá třetí osoba. Nemoci této skupiny jsou poměrně běžné a zaujímají vedoucí postavení v mnoha zemích. Existují diagnózy vrozené povahy a jejich projev v našem těle ve skutečnosti nezávisí na sobě. Ale většina onemocnění se vztahuje na získané - zde je náš vliv nevyhnutelný.
Na základě toho se mnozí zajímají, jak posílit srdce a zabránit rozvoji srdečních onemocnění.
Příčiny onemocnění CAS
Pro rozvoj onemocnění jsou nezbytné určité podmínky, faktory a dostatečně dlouhá doba jejich působení. Proto je nutné tyto faktory a podmínky neustále odstraňovat. Světová zdravotnická organizace identifikovala rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění.
Při návštěvě nemocnice ve speciálních stáncích nebo v ordinaci lékaře můžete slyšet nebo přečíst následující tipy od kardiologů:
- Normalizace tělesné hmotnosti. Nadváha je rizikovým faktorem pro mnoho nemocí, zejména aterosklerózy, která zase odkazuje na primární spouštěče ICHS a jejich různé variace. Index tělesné hmotnosti by měl být v normálních mezích.
- Mírná pohybová aktivita - cvičení, cvičení, agilní životní styl.
- Dodržování režimu práce a odpočinku. Zdravý zdravý spánek je zvláště užitečný po dobu 7-8 hodin, je vhodné jít do postele a probudit se ve stejnou dobu, nepřetěžujte se prací / studiem.
- Vyvážená vyvážená strava by měla obsahovat správný poměr bílkovin, tuků, sacharidů a maximálního množství zdravých potravin a minima škodlivých potravin.
- Šplouchání před škodlivými účinky prostředí, nadměrný psycho-emocionální stres.
- Omezení nebo zastavení požití škodlivých látek: alkoholu, nikotinu a drog.
Pokud se u Vás objeví stížnosti na kardiovaskulární systém (pocit palpitace, bolest na hrudi, dušnost, drtivé bolesti hlavy, závratě, blikání „mouchy“ před očima atd.), Okamžitě kontaktujte svého kardiologa a požádejte o pomoc.
Pokud již máte historii patologie SS, je nutné pravidelně hodnotit dynamiku stavu lékařem a dodržovat všechna doporučení a předpisy, aby se zabránilo dalšímu progresi onemocnění.
Všechny tyto tipy jsou univerzální a umožňují zabránit rozvoji nejen patologií srdce, ale také poškození jiných orgánů a systémů. Velkým plusem je skutečnost, že toto vše lze snadno aplikovat doma - pravidla se jednoduše implementují a mohou dobře vstoupit do dobrého a užitečného zvyku. Hlavní je jejich pravidelné dodržování a motivace.
Seznam užitečných výrobků
Výživa je možná jednou z nejobtížnějších otázek - koneckonců, není to tajemství pro každého, kdo má rád jíst chutné a dokonce i hodně. Ale jak ukazují roky výzkumu, pozorování a osobní zkušenosti: jídlo tvoří člověka. Koneckonců, pokud o tom přemýšlíte, tento proces přináší nejen potěšení, ale také užitek spolu s poškozením. Obvykle lze potraviny rozdělit do dvou velkých skupin: užitečné a škodlivé.
Mezi produkty, které mají pozitivní vliv na zdraví, patří:
- Nízkotučné mléčné výrobky: mléko, tvaroh, zakysaná smetana, sýry.
- Kashi, otruby: pohanka, kaše, proso.
- Moučné výrobky z pevných druhů pšenice, chléb z hrubého broušení.
- Nízkotučné maso a rybí výrobky - zejména kuřecí řízek, hovězí maso, králík, krůta, treska, tuňák, sardinka, pstruh, makrela, losos (vařený, dušený nebo pečený).
- Zelenina a ovoce v jakékoliv formě. Zejména rajčata, avokádo, cibule, granátové jablko, jablka, banán, grapefruit, červené bobule.
- Zelení, zelí, salát.
- Vajíčko bílé.
- Sušené ovoce, kandované ovoce, netučné soufflé a marshmallows.
- Ořechy bohaté na stopové prvky a vitamíny (ořech, mandle).
- Olivový a lněný olej.
Všechny tyto produkty vám umožní získat správné množství živin a vitamínů, které jsou nezbytné nejen pro srdce. Umožňují vám normalizovat metabolismus tuků, snížit tvorbu aterogenních lipoproteinů s nízkou hustotou a zvýšit obsah lipoproteinů s vysokou hustotou. Téměř neobsahují cholesterol, jehož přebytek vede k ateroskleróze.
Seznam škodlivých produktů:
- Rychlé občerstvení (rychlé občerstvení) obsahuje více než "škodlivé" tuky a látky s vysokým obsahem sacharidů.
- Mastná masa - sádlo, vepřové maso.
- Smažená, uzená a kořeněná jídla.
- Nadměrný obsah soli.
- Sladkosti, rychlé sacharidy.
- Energetické nápoje, které obsahují velké množství kofeinu, cukru a konzervačních látek - nutí srdce pracovat ve zvýšeném režimu.
- Alkoholické nápoje, nikotin.
- Káva
Výrobky z této „černé listiny“ lze snadno vyměnit. Hlavní věc k diverzifikaci stravy zdravé potraviny, zkuste vařit různé pokrmy. A pak se omezení v potravinách už nezdají tak přitěžující a obtížná.
Úloha cvičení
Sport je nedílnou součástí života mnoha moderních lidí. Můžeme říci, že je to jeden z nejužitečnějších způsobů naší doby. To je pravda, jak se ukazuje, že ne sport může být užitečný. Někteří lékaři tvrdí, že profesionální sport je nemoc.
A ve skutečnosti mají pravdu, protože nadměrná tělesná aktivita poškozuje tělo - mnoho mikrotraumat, které se v budoucnu formují do většího a vážnějšího poranění - hypertrofie srdečního svalu.
Cvičení pro srdce
Při zvýšené motorické aktivitě musí srdce pracovat unaveně, aby dodalo všechny orgány a zejména kosterní svaly, které konzumují více kyslíku než obvykle.
Nedostatek fyzické aktivity nebo hypodynamie ovlivňuje celou patologickou kaskádu na těle, což vede k nadměrnému hromadění "škodlivých" tuků a sacharidů, což je výchozím bodem pro tvorbu aterosklerózy.
Nácvik jednoduchých sportů pomáhá urychlit odstranění těchto látek z těla, mírně posílit svaly a udržet tělo v dobrém stavu.
Proto je velmi důležité udržet rovnováhu a měřit ve všem. Co tedy přesně posiluje srdce? Obecná doporučení jsou následující:
- Denní mírné cvičení. I když není příležitost procvičit si určitý sport, bude stačit jít na procházku.
- Aktivity jako sport: plavání, turistika, cyklistika, fitness, jóga, Pilates, balet, ranní cvičení.
- Doporučuje se to pravidelně: 2-3 krát týdně po dobu 1-2 hodin.
- Cvičení můžete postupně zkomplikovat, ale nepřehánějte to.
- Nejlepší je, pokud bude tréninkový program v případě potřeby trenérem s radou lékaře.
Drogová podpora
V některých případech není možné bez lékařské pomoci. V přítomnosti určité patologie na části srdce nelze zabránit medikaci. Všechny léky musí být předepsány výhradně kardiologem pro určité indikace.
Lze rozlišovat následující skupiny léčiv:
- Antihypertenziva (neurotropní, periferní vazodilatátory, diuretika, inhibitory vazopeptidázy).
- Antiaterosklerotická (hypocholesterolemická).
- Antiarytmika (membránové stabilizátory, β-blokátory, zpomalující repolarizace, blokátory kalciových kanálů) - prevence nebo zastavení vývoje arytmií.
- Kardiotonika (glykosidová a neglykosidová, přímá a nepřímá akce) - zvyšuje kontraktilní aktivitu myokardu a eliminuje účinky srdečního selhání.
- Hypertenze (adrenomimetika, sympatolytika).
- Angioprotektory - snižují permeabilitu cév, normalizují metabolické procesy v cévní stěně.
- Antianginální (nitráty, antagonisty vápníku, antioxidanty, energie atd.) - mají terapeutický účinek v ICHS.
- Přípravky obsahující draslík a hořčík
- Komplex vitamínů a minerálů (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, atd.)
Posílení lidových prostředků lidského svalstva
Zvláštním místem při posilování myokardu je léčba lidových prostředků. Před použitím je třeba se poradit s kardiologem.
Chcete-li zklidnit nervový systém a obnovit normální srdeční rytmus, můžete připravit následující dekorace a tinktury:
- Vezměte: květy heřmánku a konvalinek (5 částí), semena fenyklu a máty (10 dílů), kořen kozlíku (15 dílů). Všechny složky se naplní vodou a vaří se 10 minut při nízkém teple. Nafoukejte několik hodin, ochlazujte a filtrujte. Vezměte půl šálku 2-3 krát denně.
- Vezměte: 10 ml tinktury konvalinky a kozlíku, 5 ml belladonky, 0,25 g mentolu, 4 g bromidu sodného a 30 ml vody. Komponenty zcela promíchejte, vezměte 20 ml denně.
Pokud má člověk tendenci zvyšovat krevní tlak, doporučuje se do dezertní lžíce nízkotučné mléko přidat 1 kapku mátového likéru. Take před snídaní a večeří. Po 15 dnech můžete přidat dvě kapky mátového likéru.
Obnova srdečního svalu v patologii kardiovaskulárního systému
S rozvojem jakékoliv choroby do určité míry dochází k lézi srdečního svalu, která může později projevit srdeční selhání. Mnoho lidí se diví, jak obnovit srdce a jak je to možné.
Je důležité navštívit kardiologa 3-4 krát ročně a sledovat stav organismu pomocí echokardiografie, EKG a analýz.
Vezměte léčbu podle specifického onemocnění. Magicky způsob, jak obnovit poškozené srdce nemůže. V nevratných případech je indikována operace nebo transplantace orgánů. Nejlepší je dodržovat preventivní opatření a včasné léčení nemoci.
Účinnost prevence
Pravidelné provádění preventivních opatření zlepšuje práci srdce. Hlavní věcí je, aby se zpravidla dodržovalo doporučení a pokud máte nějaké dotazy, obraťte se na svého kardiologa.
Jako každý sval, srdce se stává silnější, když jsou prováděny pravidelné tréninky, je dodržována správná práce a odpočinek, zdravé jídlo je konzumováno a tělo není vystaveno zbytečnému stresu nebo poškození těla. Pro zdraví celého těla je tedy nutné dát přednost posilování životně důležitých svalů.
Jak posílit srdce a cévy - tipy kardiologů
Aktuální rady od předních kardiologů.
1. Nepřehánějte
Pro normální fungování srdce potřebujete dobrou výživu: oba proteiny (jsou to stavební bloky pro svalovou tkáň) a sacharidy (to je energie) a vitamíny se stopovými prvky.
Pokud je jídlo položeno na žaludek jako kámen, zvyšuje se také zatížení myokardu, a to i čistě fyziologicky. Kardiologové dokonce mají termín - „pít srdce“. To je, když dojde k útoku na pozadí přejídání. V horkém počasí, krev zesílí a to je těžší pro srdce rozptýlit to přes nádoby. Proto, aby se nádoby udržely ve tvaru, má smysl držet se staré moudrosti a vstávat ze stolu trochu hladověji.
2. Umístěte na celer a petrželku
Čerstvé stonky celeru obsahují fytochemikálie - ftalidy, které uvolňují svalovou tkáň ve stěnách tepen, čímž se vyhýbají cévním křečím a zlepšují průtok krve. Studie ukazují, že konzumace 100-150 gramů celeru denně umožňuje tělu získat optimální dávku ftalidů.
* Čerstvý petržel šťávy (1 lžička na půl sklenice vody nebo 30-40 gramů zeleniny za den) snižuje krevní tlak.
3. Pijte rajčatovou šťávu
Rajčata mají spoustu aktivního antioxidantu - lykopenu, stejně jako vlákniny a draslíku. Četné studie ukazují, že pomáhají kardiovaskulárnímu systému. Rajčatová šťáva jemně snižuje arteriální a intrakraniální tlak, je vhodné pít v případě hypertenze a srdečního selhání.
4. Doplňte koktejl motorové imunity
Aby srdce fungovalo správně, musíte mít pod kontrolou krevní tlak. Ti, kteří mají tendenci se zvyšovat, je dobré pít sklenici vařených bobulí kalina s 15-20 kapkami tinktury echinacea ráno, nebo odvar z čekanky s medem a citronem znovu v módě. Pro ty, kteří mají nízký krevní tlak, zelený čaj s ženšenem nebo odvar z ostružin se zázvorem a cukrem pomůže zvýšit tón a zvýšit odolnost vůči infekcím.
5. Doplňte draslík a hořčík
Naše srdce je normálně redukováno 60-70 krát za minutu. A tak každou hodinu, každý den! Představte si, jak moc potřebuje sílu řídit krev v celém těle bez přerušení. A spousta věcí může narušit srdeční vedení, dokonce i ty příjemné, například radost ze setkání s vaším blízkým nebo na dovolenou. K vyhlazení účinků různých stimulačních faktorů na myokard potřebujeme draslík a hořčík. Tyto stopové prvky podporují kontraktilitu srdce. Můžete je dostat z pečených brambor, rozinek, fazolí, ale ne nadbytečné - vezme je navíc - ve formě speciálních komplexů.
Jak posílit srdce: rady kardiologa
Moderní tempo života a hypodynamie vytvářejí všechny předpoklady pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Pojďme se naučit, s pomocí rady kardiologa, jak posílit srdce a zabránit nástupu srdečního infarktu a srdečního selhání.
10 tipů kardiologa, jak posílit srdce
Doufáme, že vám tyto tipy kardiologa pomohou posílit vaše srdce a zůstat zdravý a šťastný po mnoho let. Přeji vám hodně úspěchů!
Jak posílit srdce: faktory, výživa, cvičení, životní styl, lidové prostředky
Výskyt kardiovaskulárních patologií v posledních letech nejenže neustále rostl, ale také se rychle stává „mladším“. V tomto ohledu je preventivní orientace lékařů primární péče i nadále relevantní. To je dáno závazkem k principu „je snazší předcházet nemoci než léčit jeho účinky“.
Abychom věděli, jak posílit srdce a zabránit rozvoji jeho nemocí, měli bychom si být vědomi rizikových faktorů pro jejich výskyt. V tomto případě budou preventivní opatření zaměřená na prevenci srdeční patologie spolu s vhodně zvoleným jídlem a v některých případech s léky příznivě působit na srdeční sval. V opačném případě, aniž by byly vyloučeny rizikové faktory, které může člověk ovlivnit nezávisle, žádný z léčivých rostlin nebude mít očekávaný účinek na kardiovaskulární systém.
Jaké jsou rizikové faktory onemocnění srdce?
Kromě hlavních důvodů, které mohou způsobit rozvoj kardiologického onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, ledvinová patologie u hypertenze a další), musí být lékař informován o rizikových faktorech kardiovaskulárních onemocnění a hodnotit riziko pro každého jednotlivého pacienta. Pacient také musí mít na paměti tyto faktory a nezapomeňte, že většina z nich je snadno napravitelná a v jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.
Mezi hlavní obecně přijímané faktory, které mohou způsobovat nepříznivé účinky srdečních onemocnění, a zejména významně zvyšují pravděpodobnost vzniku akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří: t
- Pohlaví a věk mají přímý vztah s rozvojem srdeční patologie - nejčastěji jsou na ně muži nad 40 let náchylní. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám tuků (hygrocholesterolemie) a metabolismu sacharidů (diabetes).
- Zvýšení indexu tělesné hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l) přispívá k ukládání aterosklerotických plátů ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a koronární (krmení srdce) tepny.
- Diabetes mellitus vede k negativnímu účinku přebytečné glukózy na cévní intimu, která v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje integritu cévní stěny zevnitř.
- Arteriální hypertenze se vyznačuje zvýšeným vaskulárním tónem, který vede k narušení prokrvení vnitřních orgánů ak neustálé tvrdé práci srdce.
- Špatné návyky - alkohol a kouření přispívají k poškození z vnitřní strany vnitřní výstelky cév (intima).
Jaká preventivní opatření pomohou posílit srdce?
Každý ví, že zdravé srdce je zárukou dlouhého, šťastného a důležitého, vysoce kvalitního života. Kvalita v tomto případě znamená existenci osoby nejen bez nepříjemných subjektivních symptomů, ale také bez nutnosti záviset na denních lécích na jakékoli srdeční onemocnění. Pro posílení srdečního svalu a jeho udržení zdravé po mnoho let postačí pravidelně provádět řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. To se nazývá prevence srdečních onemocnění. Vyčlenit primární profylaxi zaměřenou na prevenci rizikových faktorů pro onemocnění srdce a sekundární, zaměřených na prevenci komplikací již rozvinutého onemocnění.
Pro začátek je třeba se zabývat první koncepcí:
Primární prevence v kardiologii, která umožňuje posílit srdce, je založena na následujících složkách - modifikaci životního stylu, správné a racionální výživy, stejně jako adekvátní fyzické aktivity. Je smysluplné říci o každém z nich podrobněji.
Korekce životního stylu
Člověk, který si myslí o svém zdraví obecně, a zejména o posilování srdce, musí pochopit, že vzdání se špatných návyků je nejdůležitějším aspektem při snižování rizika vzniku srdečních onemocnění. Kouření a alkohol tak způsobují zvýšení srdeční frekvence nebo tachykardie a při konstantní tachykardii dochází u člověka ke zvýšené potřebě kyslíku, který je jim dodáván přes koronární tepny. Současně mohou být koronární tepny změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetu. Proto krevní zásobení a přívod kyslíku do srdce osoby, která kouří a zneužívá alkohol, trpí, což vede k ischémii myokardu a může dříve nebo později způsobit akutní infarkt myokardu.
Vyloučení stresových situací v každodenním životě hraje obrovskou roli v zotavení těla. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacit, je často doprovázeno vysokým psycho-emocionálním stresem. Dokonce i Hans Selye dokázal, že stres má extrémně negativní hodnotu na lidském těle. A neustálý stres, opakovaný každý den, vede nejen k narušení nadledvinek, ale má také přímý vliv na srdce a cévy v důsledku významného adrenalinu a kortizolu v krevním řečišti, které přispívají ke zvýšení srdeční frekvence, a tedy k tachykardii. První - sinus as oslabením myokardu a mikronutrientů - závažnější formy arytmií. Kromě toho existuje vysoké riziko vzniku nemocí vyvolaných stresem, včetně diabetes mellitus a některých autoimunitních procesů. Proto se v současné době v mnoha velkých společnostech využívají psychologické pomocné místnosti a pořádá se psycholog. Nemá-li pacient tyto činnosti v práci, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby vytvořil psychologické pohodlí a zachoval duševní zdraví.
Organizace denního režimu nebyla marně široce propagována v sovětských časech. Během spánku se tepová frekvence zpomaluje a rychlost dýchání se snižuje. Kosterní svaly, které jsou v klidu během spánku, vyžadují méně krve a kyslíku, což usnadňuje práci srdce a srdeční sval je méně stresován.
Proto, k posílení srdečního svalu, musí člověk spát nejméně osm hodin denně. A sportovci, kteří se zabývají fyzickými cvičeními - ještě více k dosažení úplné obnovy všech systémů těla, včetně srdečního svalu.
Výživa
Správná výživa by neměla být zaměňována s těžkými, vyčerpávajícími dietami, které si pacient přivádí k výraznému hladovění, a po krátké době znovu začne jíst všechno. Výživa se týká konzumace zdravých potravin, které jsou vyváženy množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Současně je vyloučeno „škodlivé“ jídlo a způsob konzumace by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, nejméně čtyřikrát denně. Poslední jídlo není kratší než 4 hodiny před nočním odpočinkem.
Vzhledem k tomu, že nadbytek „špatného“ cholesterolu je uložen ve stěnách cév a vede k rozvoji aterosklerózy a překrytí jejich lumenu, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:
- Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a jiné vysoce živočišné tuky, cukry a vysoký glykemický index,
- Mastné maso,
- Nádobí vařené ve smažené, smažené v tuku, másle, t
- Salinity, uzená masa, koření,
- Cukrovinky,
- Spotřeba vaječných žloutků je omezena na 2-4 týdně.
Jídlo jako:
- Mléčné a mléčné výrobky s mírným obsahem tuku, tvaroh, t
- Obiloviny a obiloviny (nestrávené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chléb), t
- Nízkotučné maso a ryby, vařené, pečené nebo dušené, t
- Zelenina a ovoce, syrové, dušené nebo pečené, t
- Vajíčko bílé
- Z cukrovinek je přijatelné použití kandovaného ovoce, sušeného ovoce, netukových soufflé.
Pokud jde o pacienty s predispozicí k kardiologickým onemocněním nebo s existující patologií, je třeba zmínit omezení denní spotřeby stolní soli (ne více než 5 gramů) a množství opilé tekutiny (ne více než 1,5-2 litrů).
Samozřejmě, pro mnoho pacientů bude velmi obtížné okamžitě opustit svou obvyklou dietu, když chtějí jíst více bohatých a větších potravin. Ale stále je třeba přestavět, protože navzdory absenci symptomů ze srdce pacient sám tvoří predispozici k srdeční patologii ve svém těle. Například pacienti s diabetem jsou již dlouho zvyklí myslet si, že diabetes není nemoc, ale způsob života. Měli by také existovat pacienti, kteří se snaží udržet své srdce zdravé - musí jasně pochopit, že korekce životního stylu má zajistit, že organizují svůj denní režim správně a porovnávají ho s pravidelným jídlem ve stejnou dobu. Kromě toho by potrava měla být nejen zdravá a zdravá, ale také pestrá a chutná, jinak budou tyto události vnímány pacientem jako bolestivá dieta.
Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejpřínosnější?
- Ořechy Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a stopových prvků, které mohou posílit nejen srdce a cévy, ale i celé tělo jako celek. První místo je pevně obsazeno vlašskými ořechy, druhá z hlediska omega-polynenasycených mastných kyselin, které přispívají k normalizaci metabolismu cholesterolu, jsou mandle. Buďte opatrní při konzumaci ořechů pro osoby s alergickou predispozicí.
- Bobule a ovoce. Většina srdce z granátového jablka, jablek, grapefruitu, jahod, rybízu, malin, třešní, třešní a divoké růže jsou pro srdce užitečné. Příznivý účinek šťávy a ovoce uvedených rostlin je vysvětlen vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa v nich.
- Nízkotučné maso a ryby (treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušlechtilých plemen“, zejména lososů, jsou zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což přispívá k lepšímu vstřebávání..nz „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminace „špatného cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Avokádo a například dýňová semena jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Přebytek „špatného“ cholesterolu může být odstraněn během několika měsíců od začátku vyvážené stravy. Cibule, česnek a brokolice obsahují stopové prvky, které přispívají k normalizaci vaskulárního tonusu (snížení vysokého krevního tlaku), stejně jako k řádnému snížení svalových buněk.
- Obilné a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnný chléb je sklad cenných vitamínů B nezbytných pro normální fungování všech vnitřních orgánů a srdce.
Video: Kanál 1 pro produkty přátelské k srdci.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zejména pokud se osoba dříve nezúčastnila sportu nebo tělesné výchovy, a najednou se rozhodla začít to dělat. Srdce musí být podrobeno proveditelnému zatížení. Stačí začít s malým nábojem ráno. Pak přidejte lehké běhání, koupání v bazénu, sportovní sporty. Jako základ cvičení se doporučuje provádět následující: dřepy, ruce a nohy, mávání, ohýbání na stranu, push-up, břišní cvičení, strečink.
Jako optimální příklad pro začátečníky, kteří se aktivně podílejí na sportu, mohou být začátečníci bez srdečních onemocnění doporučováni aerobní takzvaní. kardio zatížení v přiměřeném množství. S nárůstem tréninkového času, založeného na vytrvalosti, tepu a pohodě. Eliptické trenažéry, jogging, na trati jsou pro to nejvhodnější. Je důležité, aby pro efektivní trénink bylo nutné zvolit ne extrémní zatížení, ale delší, ale „proveditelné“. Pulz by měl být v „aerobní zóně“ - nejlépe mezi [(190 úderů / min) minus (věk, roky)] a [(150 úderů / min) minus (věk, roky)]. Tj pro 30letou osobu je účinná a relativně bezpečná zóna pro posílení srdečního svalu od 120 do 160 úderů za minutu. (Nejlepší je brát nižší průměrné hodnoty, tj. 120 - 140 úderů / min, zejména při nedostatečné kondici).
doporučení pro kontrolu srdeční frekvence během kardio tréninku
Lidé se zdravým srdcem, kteří se již profesionálně zabývají nebo provádějí pravidelná cvičení ve fitness centrech nebo v tělocvičnách, program nákladu by měl být prováděn individuálně s pomocí trenéra a měl by být zvyšován v dávkách a postupně.
Pokud jde o revitalizaci pacienta s existujícími kardiovaskulárními chorobami, mělo by být provedeno pouze po konzultaci s fyzioterapeutem.
Jak posílit srdce kardiologické rady
Proč je srdeční sval oslaben? Jaké jsou důvody?
Zatímco srdce pracuje v normálním rozsahu, nikdo nemá žádné otázky, jak posílit srdeční sval. Ale tento sval se neliší od ostatních v těle a vyžaduje neustálé posilování. V případech, kdy dochází k bolestivým syndromům v oblasti srdce a hrudníku, dochází ke zkrácení dechu a zvýšené únavě, zvyšuje se puls, existuje riziko vzniku srdečního onemocnění, které se může objevit v důsledku slabosti nebo degenerace srdečního svalu. Co tyto tkáně způsobuje a oslabuje? Mezi hlavní faktory, které negativně ovlivňují svalovou tkáň srdce, patří:
- nedostatečná zásoba myokardiální tkáně;
- přítomnost trvalých stresových situací;
- nedostatečné množství draslíku, které není dodáváno s jídlem nebo není absorbováno v důsledku zvýšeného užívání soli, cukru;
- špatné návyky vyvolávají volné radikály, aby „zaútočily“ na buňky myokardu;
- dehydratace, která může vyvolat krevní sraženiny;
- komplikace, která dává srdci po virových onemocněních;
- nezdravá strava, vyvolávající zvýšení hladiny cholesterolu;
- nadváha, která zvyšuje zátěž na srdeční svaly.
Jak posílit srdeční sval standardními metodami?
Mezi hlavní vlastnosti myokardu patří injekce krve, která se pohybuje komorami srdce do oběhového systému (velký a malý kruh). Mechanické schopnosti srdce jsou přiřazeny takové mechanické schopnosti jako:
- kontraktilita;
- vzrušivost;
- vodivost;
- rytmus;
- žáruvzdornost.
Neúspěch některé z funkcí vede k patologii srdce, takže otázka, jak posílit srdeční sval, by měla být řešena každou osobou, která musí čelit onemocnění nebo ne.
Jak posílit srdeční sval prostřednictvím jídla?
Vyvážená strava může být nazývána hlavním jádrem terapie k posílení myokardu. Hlavním úkolem výživy - odmítnutí mastných, smažených, příliš slaných nebo sladkých potravin. Je nutné použít co nejvíce produktů, které obsahují:
Protože tyto minerály jsou zodpovědné za stabilní činnost svalové tkáně srdce. Chcete-li obohatit svou stravu, potřebujete:
- ořechy;
- brokolice;
- luštěniny;
- sýry a jiné mléčné výrobky;
- Pečené brambory;
- mořské ryby;
- sušené ovoce;
- banány.
Měli byste také jíst co nejvíce jablek. Pití rajčatové šťávy, protože pomáhá zvýšit srdeční tón, vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, lykopenu a samozřejmě draslíku.
Ostře opustit obvyklou stravu nestojí za to, protože tělo může být stresující. Vyjměte jeden špatný výrobek týdně ze stravy.
Jak posílit srdeční sval prostřednictvím fyzické námahy?
Profesionální sportovci mají samozřejmě silnější srdeční svaly než obyčejní lidé. Faktem je, že pravidelné posilování přispívá k jeho posilování. Proto musí obyčejný člověk pro prevenci srdečních patologií udělat řadu jednoduchých cvičení.
Každý si může zvolit směr ve sportu, který více "rád". Jóga, fitness, cyklistika, aerobik - všechny stejně přinášejí svalový tonus.
Nabízíme možnost aktivit, které pomohou posílit srdeční svaly.
- Zpočátku byste měli zahřát. Za tímto účelem:
- postavte se rovně na prsty na nohou, odložte zpět;
- následovat trup dopředu, dozadu, doleva, doprava;
- zvedněte ruce nahoru a dolů.
Proveďte každou akci 10–15 krát.
- chůze;
- běhání;
- aerobní cvičení;
- trek nahoru, pěšky, atd.
Zpočátku byste neměli dát velkou zátěž půl hodiny aktivního tréninku.
Potřebný komplex vitamínů pro aktivní práci "lidského motoru"
Použití určitých vitamínů a minerálů přispívá k řádnému fungování hlavního „lidského motoru“. Také normální tok nezbytných prvků do těla zabraňuje onemocněním kardiovaskulárního systému.
Jaké vitamíny jsou schopny posílit srdeční sval:
- Vitamin E;
- Q-10;
- Pyridoxin;
- Thiamin;
- Kyselina askorbová (vitamin C);
- Rutin;
- Vitamin F.
Kromě vitaminů musí být přítomny minerální látky, jako jsou:
Tyto minerály přispívají k normalizaci tlaku, posilují svaly, zabraňují riziku mrtvice.
Jak posílit srdeční sval pomocí tradiční medicíny?
Tradiční medicína také zná několik tajemství, jak posílit srdeční sval. Doporučujeme používat od lidí následující nástroje.
- K posílení srdečního svalu je nutné vařit kukuřičné stigmy (chlupy). Pijte půl sklenice třikrát denně.
- Mátový odvar je opilý jako čaj. Tento nástroj byste však neměli zneužívat, protože může způsobit zpomalení rytmu kontrakcí.
- Vezměte ve stejném poměru:
- med;
- kořen petrželky (čerstvý);
- citron
Otočte vše v mlýně na maso a sníte jednou denně před spaním. Hmotnost uložená v chladničce.
- 4 lžíce máty;
- 6 lžíce Hypericum byliny;
- 2 lžíce devyasila (kořen).
Vše smíšené. Ve sklenici vody připravte jednu lžíci směsi. Nechte ho vyluhovat 1-2 hodiny. Tato sazba je opilá po celý den. Kurz trvá dva týdny.
Dr. Stephen Sinatra, autoritativní americký kardiolog
Každý chce žít dlouho a zdravě, bez lékařů a pilulek.
V tomto článku se budeme zabývat populárními otázkami týkajícími se ochrany a posilování zdraví srdce jinými než lékovými metodami.
Náš host dnes, Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - renomovaný americký kardiolog, zastánce integračního přístupu k léčbě kardiovaskulárních onemocnění.
Za rameny Dr. Sinatry přes 35 let klinické praxe, výzkumu a výuky. Dr. Sinatra začal svou kariéru v Manchester Memorial Hospital a pracoval 9 let jako vedoucí oddělení kardiologie, řídil kardiorehabilitaci, echokardiografii a zdravotnické vzdělávací programy.
V roce 1987 založil Stephen Sinatra své vlastní centrum New England Heart Center.
Během let lékařské praxe si lékař hluboce uvědomil potřebu komplexního integračního přístupu k léčbě a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. To je přístup, který aplikuje na své současné pacienty, obnovuje jejich zdraví a plný život.
Činnost Centra pro nové srdce v Anglii zahrnuje alternativní medicínu, zdravou výživu pro onemocnění srdce, boj proti předčasnému stárnutí, psychoterapii a mnoho dalšího.
- Doktore, každý ví, že léky snižují viskozitu krve, aby se zabránilo tvorbě krevních sraženin. Existují přírodní antikoagulancia, která mohou být použita pro profylaktické účely?
- Ano, skutečně existuje mnoho potravin a přírodních doplňků, které lze použít jako antikoagulancia.
Vitamin E (tokoferol) se na ně vztahuje.
Tradiční japonský fermentovaný produkt natto (fermentované fazole) obsahuje látku nattokinázu, která zabraňuje vzniku krevních sraženin.
Konečně, kořen zázvoru a česnek jsou cenově dostupné a účinné přírodní antikoagulancia. Proto doporučuji pravidelně pít zázvorový čaj.
- Mnoho lidí se diví, proč i na pozadí přísné nízkotučné stravy mají nadváhu a vysoký cholesterol. Co se děje?
- Nízkotučné a beztukové diety, doporučované většinou kardiologů, mají vážné negativní účinky na zdraví srdce - zbavují vás esenciálních mastných kyselin.
Tyto vitální kyseliny nejsou v těle syntetizovány a pocházejí výhradně z potravin.
Pokud je spotřeba esenciálních mastných kyselin snížena na určitou úroveň, vaše tělo začne aktivně produkovat jiné tuky. Jako výsledek, cholesterol stoupá, a vy se stanete zranitelnější vůči kardiovaskulárním onemocněním.
Chcete-li zachovat srdce a celkové zdraví, vřele doporučuji Pan-asijské středomořské stravy (Pan-asijské Středomoří, PAM). Poskytuje dostatek esenciálních mastných kyselin, zejména omega-3 kyselin, stejně jako všechny potřebné proteiny, vitamíny, minerály. Strava zajišťuje denní konzumaci 5-6 jídel se zdravými tuky.
- Musím dělat každoroční chřipkové snímky v kontextu zdraví srdce?
- Obecně nedoporučuji nikoho, aby byl očkován proti chřipce, s výjimkou starších a slabých lidí, stejně jako těch, kteří trpí závažnými chronickými onemocněními (CHOPN, srdeční selhání, diabetes, osteoporóza).
Osobně jsem v životě neudělala žádnou vakcínu proti chřipce.
Lidé přicházejí ke mně každý den s chřipkovými příznaky, ale jen zřídka onemocní. Jen proto, že dělám správné kroky k posílení svého imunitního systému.
Namísto chřipky jsem striktně dodržoval panasijskou středomořskou stravu, která je dobrá pro srdce a imunitní systém. Také podporuji tělo s doplňky stravy pro imunitu: komplexní cukr beta-glukan (250 mg / den), aminokyselina N-acetylcystein (1000 mg / den), vitamin C (1000-5000 mg / den v několika dávkách).
Kromě správné výživy a doplňků stravy nezapomínám ani na fyzickou aktivitu a denní kardio. Posiluje svaly, srdce, cévy a tělo jako celek.
Mám-li pocit, že jsem onemocněl, okamžitě používám přírodní stimulanty imunitního systému - echinacea, astragalus, hydraestis, zázvor. Ginkgo biloba a extrakt kořene lékořice jsou také užitečné, nicméně mají určitá omezení.
Ginkgo nelze kombinovat s antikoagulancii kvůli riziku krvácení. S vysokým krevním tlakem by neměl jíst kořen lékořice více než 1-2 týdny v řadě.
Nakonec melatonin podporuje dobrý spánek během nachlazení.
- Řekněte nám, jak si vybrat správný vitamin-minerální komplex pro srdce?
- Pokud hledáte pro vitamín-minerální komplex pro zdraví srdce, doporučuji použít seznam jsem udělal osobně. Uvádí téměř všechny složky nezbytné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Nejsem však zastáncem vysokých dávek a nedoporučuji vám doufat v jednu pilulku. Především je nutné dodržovat řádnou, zdravou výživu. Pokud vám výrobce multivitaminu zaručuje "vše v jedné pilulce", nevěřte tomu.
Zde by měl obsah vitamín-minerálního komplexu pro srdce obsahovat:
- Směs karotenoidů (beta-karoten, lykopen, lutein, beta-kryptoxanthin): 7500 IU
- Vitamin E (směs tokoferolů, gama-tokoferol, tokotrienoly): 200-400 IU
- Vitamin C (kyselina askorbová): 400-500 mg
- Vitamin B9 (kyselina listová): 400-800 mcg
- Vitamin D: 400-2000 IU
- Vitamin B1: 10-20 mg
- Vitamin B2: 10-20 mg
- Vitamin B6: 20-40 mg
- Vitamin B12: 200-1000 mcg
- Vitamin B5: 25-50 mg
- Vápník: 200-500 mg
- Hořčík: 200-500 mg
- Draslík: 50-100 mg
- Selen: 100-200 mcg
- Zinek: 10-20 mg
- pikolinát chromitý: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- Mangan: 1-2 mg
- Vanad: 200-500 mcg
- Měď: 1 mg
- Jod (Kelp): 75-150 mcg
- Molybden: 75-150 mcg
- Inositol: 50 mg
- Biotin: 25-200 mcg
To je podle mého názoru ideální složka komplexu vitamín-minerál pro zdraví srdce. Porovnejte to se štítkem vašeho komplexu a vyvodte závěry.
Ale vitamínový a minerální komplex zůstává jen jednou součástí Vašeho wellness programu. Doporučuji denně užívat 1000-2000 mg omega-3 kyselin a nezapomínat ani na správnou výživu a fyzickou aktivitu.
- Co je lepší, vezměte si multivitamin nebo některé vitamíny odděleně?
- Jak pro srdce, tak pro zdraví obecně, je mnohem lepší užívat multivitaminy.
Váš vitamínový a minerální komplex by měl obsahovat všechny potřebné složky, protože často nefungují nebo prostě nejsou stráveny odděleně.
To se nazývá „synergický efekt“. Studie v Číně zahrnující 30 000 lidí ukázala významné zlepšení stavu trávicího systému při společném užívání vitaminu E, beta-karotenu a selenu. Příjem každé z těchto komponent zvlášť nevedl k výrazným zlepšením.
Výběr multivitaminu pro sebe nebo své blízké, měli byste získat určité množství základních znalostí. Už jsem dal optimální složení vitamínů a minerálů pro kardiovaskulární systém. Pro každý cíl má optimální složení.
- Je dost na to, abych se vzdal masa a stal se vegetariánem na ochranu srdce?
- Myslím, že opuštění červeného masa a přechod na převážně zeleninové potraviny je prvním pozitivním krokem.
Ale to není zdaleka dost na udržení zdraví. Správná vegetariánská strava je mnohem obtížnější než prosté opuštění masa nebo ryb.
Ve skutečnosti vegetariánství vyžaduje určité znalosti a sebekázeň. Zeleninové menu přispěje k prevenci kardiovaskulárních onemocnění pouze tehdy, pokud najdete odpovídající zdroje kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin.
Tyto zdroje mohou být organická vejce, tofu a lněná semena.
Vegetariáni neustále přicházejí na mé recepce, jedí příliš málo zdravých tuků a vysoce kvalitních bílkovin, což vše nahrazuje rostlinnými sacharidy, špatnými a dobrými. Takové menu bude mít nakonec negativní vliv na tělo a vaše úsilí bude marné.
Dlouho jsem studoval národní kuchyně národů světa a došel k závěru, že pan-asijská středomořská strava (RAM) je pro srdce nejvhodnější.
To je to, co jím a doporučuji svým pacientům.
PAM kombinuje nejužitečnější složky východní a středomořské kuchyně - ryby, malé množství masa, kořeny, čerstvou místní zeleninu a ovoce, ořechy, rostlinný olej.
Jak jsem již řekl, hlavním rysem panasijské středomořské stravy je vysoký obsah esenciálních mastných kyselin: denně 5-6 jídel se zdravými tuky.
Vyzkoušejte Pan-Asijská středomořská strava (RAM) a vyrovnejte se s nadměrnou váhou a vysokým cholesterolem!
Jaké jsou rizikové faktory onemocnění srdce?
Kromě hlavních důvodů, které mohou způsobit rozvoj kardiologického onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, ledvinová patologie u hypertenze a další), musí být lékař informován o rizikových faktorech kardiovaskulárních onemocnění a hodnotit riziko pro každého jednotlivého pacienta. Pacient také musí mít na paměti tyto faktory a nezapomeňte, že většina z nich je snadno napravitelná a v jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.
Mezi hlavní obecně přijímané faktory, které mohou způsobovat nepříznivé účinky srdečních onemocnění, a zejména významně zvyšují pravděpodobnost vzniku akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří: t
- Pohlaví a věk mají přímý vztah s rozvojem srdeční patologie - nejčastěji jsou na ně muži nad 40 let náchylní. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám tuků (hygrocholesterolemie) a metabolismu sacharidů (diabetes).
- Zvýšení indexu tělesné hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l) přispívá k ukládání aterosklerotických plátů ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a koronární (krmení srdce) tepny.
- Diabetes mellitus vede k negativnímu účinku přebytečné glukózy na cévní intimu, která v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje integritu cévní stěny zevnitř.
- Arteriální hypertenze se vyznačuje zvýšeným vaskulárním tónem, který vede k narušení prokrvení vnitřních orgánů ak neustálé tvrdé práci srdce.
- Špatné návyky - alkohol a kouření přispívají k poškození z vnitřní strany vnitřní výstelky cév (intima).
Jaká preventivní opatření pomohou posílit srdce?
Každý ví, že zdravé srdce je zárukou dlouhého, šťastného a důležitého, vysoce kvalitního života. Kvalita v tomto případě znamená existenci osoby nejen bez nepříjemných subjektivních symptomů, ale také bez nutnosti záviset na denních lécích na jakékoli srdeční onemocnění. Pro posílení srdečního svalu a jeho udržení zdravé po mnoho let postačí pravidelně provádět řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. To se nazývá prevence srdečních onemocnění. Vyčlenit primární profylaxi zaměřenou na prevenci rizikových faktorů pro onemocnění srdce a sekundární, zaměřených na prevenci komplikací již rozvinutého onemocnění.
Pro začátek je třeba se zabývat první koncepcí:
Primární prevence v kardiologii, která umožňuje posílit srdce, je založena na následujících složkách - modifikaci životního stylu, správné a racionální výživy, stejně jako adekvátní fyzické aktivity. Je smysluplné říci o každém z nich podrobněji.
Korekce životního stylu
Člověk, který si myslí o svém zdraví obecně, a zejména o posilování srdce, musí pochopit, že vzdání se špatných návyků je nejdůležitějším aspektem při snižování rizika vzniku srdečních onemocnění. Kouření a alkohol tak způsobují zvýšení srdeční frekvence nebo tachykardie a při konstantní tachykardii dochází u člověka ke zvýšené potřebě kyslíku, který je jim dodáván přes koronární tepny. Současně mohou být koronární tepny změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetu. Proto krevní zásobení a přívod kyslíku do srdce osoby, která kouří a zneužívá alkohol, trpí, což vede k ischémii myokardu a může dříve nebo později způsobit akutní infarkt myokardu.
Vyloučení stresových situací v každodenním životě hraje obrovskou roli v zotavení těla. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacit, je často doprovázeno vysokým psycho-emocionálním stresem. Dokonce i Hans Selye dokázal, že stres má extrémně negativní hodnotu na lidském těle. A neustálý stres, opakovaný každý den, vede nejen k narušení nadledvinek, ale má také přímý dopad na srdce a krevní cévy v důsledku významného uvolnění adrenalinu a kortizolu do krevního oběhu, což přispívá ke zvýšení srdeční frekvence, a tedy ik tachykardii. První - sinus as oslabením myokardu a mikronutrientů - závažnější formy arytmií. Kromě toho existuje vysoké riziko vzniku nemocí vyvolaných stresem, včetně diabetes mellitus a některých autoimunitních procesů. Proto se v současné době v mnoha velkých společnostech využívají psychologické pomocné místnosti a pořádá se psycholog. Nemá-li pacient tyto činnosti v práci, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby vytvořil psychologické pohodlí a zachoval duševní zdraví.
Organizace denního režimu nebyla marně široce propagována v sovětských časech. Během spánku se tepová frekvence zpomaluje a rychlost dýchání se snižuje. Kosterní svaly, které jsou v klidu během spánku, vyžadují méně krve a kyslíku, což usnadňuje práci srdce a srdeční sval je méně stresován.
Proto, k posílení srdečního svalu, musí člověk spát nejméně osm hodin denně. A sportovci, kteří se zabývají fyzickými cvičeními - ještě více k dosažení úplné obnovy všech systémů těla, včetně srdečního svalu.
Výživa
Správná výživa by neměla být zaměňována s těžkými, vyčerpávajícími dietami, které si pacient přivádí k výraznému hladovění, a po krátké době znovu začne jíst všechno. Výživa se týká konzumace zdravých potravin, které jsou vyváženy množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Současně je vyloučeno „škodlivé“ jídlo a způsob konzumace by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, nejméně čtyřikrát denně. Poslední jídlo není kratší než 4 hodiny před nočním odpočinkem.
Vzhledem k tomu, že nadbytek „špatného“ cholesterolu je uložen ve stěnách cév a vede k rozvoji aterosklerózy a překrytí jejich lumenu, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:
- Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení a jiné vysoce živočišné tuky, cukry a vysoký glykemický index,
- Mastné maso,
- Nádobí vařené ve smažené, smažené v tuku, másle, t
- Salinity, uzená masa, koření,
- Cukrovinky,
- Spotřeba vaječných žloutků je omezena na 2-4 týdně.
Jídlo jako:
- Mléčné a mléčné výrobky s mírným obsahem tuku, tvaroh, t
- Obiloviny a obiloviny (nestrávené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chléb), t
- Nízkotučné maso a ryby, vařené, pečené nebo dušené, t
- Zelenina a ovoce, syrové, dušené nebo pečené, t
- Vajíčko bílé
- Z cukrovinek je přijatelné použití kandovaného ovoce, sušeného ovoce, netukových soufflé.
Pokud jde o pacienty s predispozicí k kardiologickým onemocněním nebo s existující patologií, je třeba zmínit omezení denní spotřeby stolní soli (ne více než 5 gramů) a množství opilé tekutiny (ne více než 1,5-2 litrů).
Samozřejmě, pro mnoho pacientů bude velmi obtížné okamžitě opustit svou obvyklou dietu, když chtějí jíst více bohatých a větších potravin. Ale stále je třeba přestavět, protože navzdory absenci symptomů ze srdce pacient sám tvoří predispozici k srdeční patologii ve svém těle. Například pacienti s diabetem jsou již dlouho zvyklí myslet si, že diabetes není nemoc, ale způsob života. Měli by také existovat pacienti, kteří se snaží udržet své srdce zdravé - musí jasně pochopit, že korekce životního stylu má zajistit, že organizují svůj denní režim správně a porovnávají ho s pravidelným jídlem ve stejnou dobu. Kromě toho by potrava měla být nejen zdravá a zdravá, ale také pestrá a chutná, jinak budou tyto události vnímány pacientem jako bolestivá dieta.
Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejpřínosnější?
- Ořechy Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a stopových prvků, které mohou posílit nejen srdce a cévy, ale i celé tělo jako celek. První místo je pevně obsazeno vlašskými ořechy, druhá z hlediska omega-polynenasycených mastných kyselin, které přispívají k normalizaci metabolismu cholesterolu, jsou mandle. Buďte opatrní při konzumaci ořechů pro osoby s alergickou predispozicí.
- Bobule a ovoce. Většina srdce z granátového jablka, jablek, grapefruitu, jahod, rybízu, malin, třešní, třešní a divoké růže jsou pro srdce užitečné. Příznivý účinek šťávy a ovoce uvedených rostlin je vysvětlen vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa v nich.
- Nízkotučné maso a ryby (treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušlechtilých plemen“, zejména lososů, jsou zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což přispívá k lepšímu vstřebávání..nz „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminace „špatného cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Avokádo a například dýňová semena jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Přebytek „špatného“ cholesterolu může být odstraněn během několika měsíců od začátku vyvážené stravy. Cibule, česnek a brokolice obsahují stopové prvky, které přispívají k normalizaci vaskulárního tonusu (snížení vysokého krevního tlaku), stejně jako k řádnému snížení svalových buněk.
- Obilné a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnný chléb je sklad cenných vitamínů B nezbytných pro normální fungování všech vnitřních orgánů a srdce.
Video: Kanál 1 pro produkty přátelské k srdci.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zejména pokud se osoba dříve nezúčastnila sportu nebo tělesné výchovy, a najednou se rozhodla začít to dělat. Srdce musí být podrobeno proveditelnému zatížení. Stačí začít s malým nábojem ráno. Pak přidejte lehké běhání, koupání v bazénu, sportovní sporty. Jako základ cvičení se doporučuje provádět následující: dřepy, ruce a nohy, mávání, ohýbání na stranu, push-up, břišní cvičení, strečink.
Jako optimální příklad pro začátečníky, kteří se aktivně podílejí na sportu, mohou být začátečníci bez srdečních onemocnění doporučováni aerobní takzvaní. kardio zatížení v přiměřeném množství. S nárůstem tréninkového času, založeného na vytrvalosti, tepu a pohodě. Eliptické trenažéry, jogging, na trati jsou pro to nejvhodnější. Je důležité, aby pro efektivní trénink bylo nutné zvolit ne extrémní zatížení, ale delší, ale „proveditelné“. Pulz by měl být v „aerobní zóně“ - nejlépe mezi [(190 úderů / min) minus (věk, roky)] a [(150 úderů / min) minus (věk, roky)]. Tj pro 30letou osobu je účinná a relativně bezpečná zóna pro posílení srdečního svalu od 120 do 160 úderů za minutu. (Nejlepší je brát nižší průměrné hodnoty, tj. 120 - 140 úderů / min, zejména při nedostatečné kondici).
Lidé se zdravým srdcem, kteří se již profesionálně zabývají nebo provádějí pravidelná cvičení ve fitness centrech nebo v tělocvičnách, program nákladu by měl být prováděn individuálně s pomocí trenéra a měl by být zvyšován v dávkách a postupně.
Pokud jde o revitalizaci pacienta s existujícími kardiovaskulárními chorobami, mělo by být provedeno pouze po konzultaci s fyzioterapeutem.
Video: příklady gymnastických cvičení pro posílení srdce
Video: příklad stanoviska / praktické zkušenosti s tréninkem srdce sportovců
Má smysl užívat pilulky?
Léky na primární prevenci, tj. Na účinky na zdravé srdce, nejsou v zásadě nezbytné. Nicméně, jak předepsal lékař, pacienti s existujícími chronickými onemocněními jiných orgánů (bronchiální astma, diabetes, pyelonefritida) mohou doporučit použití stopových prvků, jako je draslík a hořčík, které jsou obsaženy v asparku, magnistu, magnerothu, pananginu, magnelis forte atd.
Zdravý člověk se nemusí opírat o léky, stačí plnohodnotná dieta a preventivní kurzy pro užívání pravidelných vitamínů dvakrát ročně (abecední řádek, Undevit, Complivit atd.).
Při nedostatečném přísunu látek nezbytných pro práci, udržování zdraví a regeneraci srdečního svalu s jídlem (např. Aminokyselinami) lze tyto stavy upravit předepsáním doplňků stravy, sportu a speciální výživy. Nejlepší možností je však získat vše, co potřebujete, jako součást vyvážené stravy.
V každém případě je optimálním řešením pro zdravé lidi, kteří chtějí „posílit srdce“ vitamíny, minerálními doplňky a doplňky stravy, individuální konzultace s kardiologem a laboratorním stanovením hladiny stopových prvků v krvi, následované jmenováním nezbytných látek, nejlépe všech tablet, ale ve formě doplňků potravy, které jsou bohaté.
Video: příklad názoru na přijetí závažnějších srdečních léků sportovci
(!) Nedoporučujeme nekontrolovaný příjem jakéhokoliv kardiálního léku bez lékařského předpisu!
Některá léčiva pro sekundární profylaxi, tj. Osoby s již existujícími srdečními chorobami nebo s předraženým pozadím (obezita, hypercholesterolémie, hypertenze, srdeční vady, kardiomyopatie), jsou však často nutné. U pacientů s hyperlipidemií (hypercholesterolemií), a to i bez klinických projevů, jsou tedy zapotřebí statiny (! Pokud se vám nepodařilo napravit hladinu cholesterolu v krvi po dobu pouhých šesti měsíců pomocí diety).
U pacientů s ischemií, nitrátem a beta-blokátory (bisoprolol) je nutné snížit frekvenci bolestivých záchvatů a snížit riziko náhlé smrti z kardiálních příčin. Pacienti s hypertenzí musí užívat inhibitor ACE (enalapril) nebo sartany (losartan) s organoprotektivním účelem, protože tyto léky chrání samotné srdce, cévy zevnitř, ledviny, sítnice a mozku před negativními účinky vysokého krevního tlaku.
Jak posílit srdce lidových prostředků?
Níže jsou uvedeny některé nástroje pro posílení srdečního svalu a cévní stěny, známé lidem před mnoha desítkami let. Víra v jejich účinnost je osobní záležitostí. Je důležité, aby pacienti s existující patologií nebo v ohrožení, v kombinaci s tradičními metodami léčby předepsanými lékařem as jeho znalostí.
Recept 1. Oloupejte a prolistujte pět hlav česneku, smíchejte s džusem z deseti citronů a pět set gramů medu. Take 4-5 čajové lžičky denně po dobu asi jednoho měsíce. (Předpokládá se, že tato směs pomáhá odstranit přebytek špatného cholesterolu, včetně těch, které již byly uloženy v tepnách).
2. recept. Měsíček (měsíček) květy v rozdrcené formě nalít sklenici vroucí vody, trvají na 15 minut, kmen a přivést objem na jeden šálek. Vezměte půl šálku dvakrát denně po dobu dvou týdnů.
Recept třetí. 4 lžíce. lžíce cibule šťávy smíšené s 4 lžíce. lžíce medu. Vezměte 2 lžíce. Já x 4 krát denně - 1 měsíc. Nová směs k vaření denně. (Tato směs, stejně jako ta předchozí, má tonizující účinek).
Recept 4. (s "stresující" povahou hypertenze). Takzvaný „mluvčí“ - kupte si v lékárně nebo si připravte vlastní alkoholické tinktury z hloh, vyhýbejte se pivoňce, valeriánu, mamince a Corvalolu, zamíchejte do větší nádoby a vezměte 15 kapek x 3krát denně po dobu jednoho měsíce a později ve stresových situacích.
Video: recept na posílení srdce bobulí kalina
Video: recept na směs vitamínů pro posílení srdce a celkového zdraví
Užívání léčivých rostlin a používání lidových receptů pro prevenci i léčbu by mělo být prováděno s maximální opatrností. Na rozdíl od farmaceutických přípravků, které jsou testovány v multicentrických studiích, je účinek rostlin na lidské tělo málo studován. Ve většině případů nikdo nemůže izolovat účinnou látku z rostliny a studovat její absorpci, distribuci v orgánech a vylučování. Proto nekontrolovaný příjem různých bylin, tinktur a odvarů bez znalosti ošetřujícího lékaře může způsobit více škody než užitku.
1. Nepřehánějte
Pro normální funkci srdce potřebujete dobrou výživu: oba proteiny (jsou stavebními kameny svalové tkáně) a pomalé sacharidy (to je energie) a vitamíny se stopovými prvky. A přejídání je nejškodlivější pro srdce, říká Sergej Tereshchenko, lékař lékařských věd, profesor kardiologie, vedoucí nouzového oddělení Moskevské státní lékařské univerzity. Pokud je jídlo položeno na žaludek jako kámen, zvyšuje se také zatížení myokardu, a to i čistě fyziologicky. Kardiologové dokonce mají termín - „pít srdce“. To je, když dojde k útoku na pozadí přejídání. V horkém počasí se krev zhušťuje a srdce je těžší ji rozptýlit do cév. Proto, aby udrželi plavidla ve tvaru, má smysl držet se staré moudrosti a vstávat ze stolu trochu hladově.
2. Umístěte na celer a petrželku
Čerstvé stonky celeru obsahují fytochemikálie - ftalidy, které uvolňují svalovou tkáň ve stěnách tepen, čímž zabraňují cévním křečím a zlepšují průtok krve. Studie ukazují, že konzumace 100 až 150 gramů celeru denně umožňuje tělu získat optimální dávku ftalidů. Čerstvá petrželková šťáva (lžička na půl sklenice vody nebo 30 až 40 gramů zeleniny denně) snižuje krevní tlak, říká kardiolog, lékař nejvyšší kategorie, Tamara Ogieva.
3. Pijte rajčatovou šťávu
Rajčata mají spoustu aktivního antioxidantu - lykopenu, stejně jako vlákniny a draslíku.
Četné studie ukazují, že pomáhají kardiovaskulárnímu systému.
Rajčatová šťáva jemně snižuje arteriální a intrakraniální tlak, je vhodné pít v případě hypertenze a srdečního selhání.
4. Doplňte koktejl motorové imunity
Aby srdce fungovalo správně, musíte mít pod kontrolou krevní tlak. Ti, kteří mají tendenci se zvyšovat, je dobré pít sklenici vařených bobulí kalina s 15-20 kapkami tinktury echinacea ráno nebo odvar z čekanky s medem a citronem znovu v módě. Pro ty, kteří mají nízký krevní tlak, zelený čaj s ženšenem nebo odvar z ostružin se zázvorem a cukrem pomůže zvýšit tón a zvýšit odolnost vůči infekcím.
5. Doplňte zásoby draslíku a hořčíku
Naše srdce je normálně redukováno 60 - 70 krát za minutu. A tak každou hodinu, každý den! Představte si, jak moc potřebuje sílu řídit krev v celém těle bez přerušení. A spousta věcí může narušit srdeční vedení, dokonce i příjemné věci, jako je radost ze setkání s blízkými, nebo jít na dovolenou. K vyhlazení účinků různých stimulačních faktorů na myokard potřebujeme draslík a hořčík. Tyto stopové prvky podporují kontraktilitu srdce. Můžete je získat z pečených brambor, rozinek, fazolí a šípků.