Hořčík v lidském těle

Tělo dospělého obsahuje asi 25 g hořčíku (hořčík), asi 60% je v kostech, zbývající množství v tekutém médiu, měkkých tkáních a svalech a vysokou koncentraci hořčíku v buňkách mozku a srdce.

Úloha hořčíku u lidí:

MetabolismusMakro prvek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které zahrnují molekulu chránící energii, adenosintrifosfát. Nejaktivnější v těch, které se týkají využití energie. Stejně jako hořčík je zapotřebí pro produkci proteinu, DNA, pro štěpení glukózy, eliminaci toxinů z těla, pro absorpci vitaminu C, thiaminu (B1) a pyridoxinu (B6). Hořčík přispívá ke stabilitě buněčné struktury během růstu, podílí se na procesu regenerace tělesných buněk.

Interakce vápníku: hořčík, působící na vápník, se podílí na různých procesech - při regulaci tónu krevních cév, ve svalové kontrakci. Vápník je potřebný ke snížení hladkého svalstva cév, zatímco hořčík se používá k uvolnění svalů a rozšíření tepen.

Hořčík může ovlivnit hladinu vápníku, ovlivňující hormony, které regulují absorpci a výměnu vápníku, a také ovlivňují buněčnou úroveň - šíření vápníku v těle. Optimální dieta předpokládá poměr vápníku a hořčíku v poměru 2: 1.

Přenos iontů: hořčík přispívá k udržování elektrického potenciálu membrán, pronikání iontů vápníku, sodíku a draslíku přes ně. Podílí se také na přenosu nervových impulzů.

Inzulinové působení: aktivní interakce s inzulínem je schopna zvýšit sekreci a zlepšit průnik do buněk.

Použití hořčíku:

• příznivý vliv na růst kostí;
• koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
• reguluje hladinu cukru v krvi;
• pomáhá zlepšit respirační funkce při chronickém astmatu, emfyzému, bronchitidě;
• je profylaktický proti bolesti svalů a kloubů, syndromu chronické únavy, migréně;
• normalizuje stav předmenstruačního syndromu;
• snižuje negativní účinky radioterapie a chemoterapie;
• podporuje zdravé zuby, posiluje sklovinu;
• zabraňuje usazování vápníku, žlučových kamenů a ledvin.

Hořčík v potravinách

Rostlinné potraviny obsahují velké množství hořčíku, polovinu normy lze uspokojit s obilovinami a pečivem.

Hořčík ve výrobcích:

• obiloviny, obiloviny (ovesné vločky, ječmen);
• bílé zelí, sójová mouka, hrášek, fazole, slunečnicová semena;
• fíky, citrony, grapefruity, jablka, banány, meruňky;
• Sladké mandle, ořechy;
• platýs velký, kapr, krevety, kanic, halibut, sleď, makrela, treska obecná;
• mléko, tvaroh (nízký podíl, ale snadno stravitelná forma).

Denní dávka hořčíku - 400 mg, maximální přípustné množství spotřeby - 800 mg. Také rychlost hořčíku se vypočte jako 4 mg na 1 kg hmotnosti.

Normální dieta, zpravidla zahrnuje 200-400 mg denně.

Nedostatek hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku v mnoha zemích je jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle:

• Poruchy výměny tohoto makra.
• Neuspokojivé množství příjmu potravy.
• Zvýšená spotřeba hořčíku během těhotenství, intenzivní růst, zotavení, v případě chronického alkoholismu, s nadměrným pocením.
• Zhoršení procesu asimilace pod vlivem nadměrných hladin lipidů, vápníku, fosfátů.
• Trvalé stresující situace.
• Inzulínová porucha.
• Dlouhodobé užívání antibiotik (gentamicin), diuretik, protinádorových a jiných léků.
• Intravenózní zdravá výživa.
• Otrava kobaltem, mangan, kadmium, hliník, beryllium, olovo, nikl.
• Narušení absorpce makra ve střevě následkem následujících stavů:

- Akutní nebo chronické onemocnění tenkého střeva.

- Snížení absorpčního povrchu střeva během radioterapie, chirurgického zákroku (resekce).

- Steatorrhea, když se hořčík váže na neabsorbovatelné mastné kyseliny a je vylučován stolicí.

- Dysbakterióza v tlustém střevě.

Příznaky nedostatku hořčíku:

• Parestézie - poruchy citlivosti, u kterých postavy pociťují necitlivost, brnění, svědění, husí kůže, bolestivý chlad atd.
• Skrytá nebo zjevná tetanie je patologický stav, pro který je typický křečovitý syndrom a zvýšená nervosvalová excitabilita.

Jiné příznaky nedostatku hořčíku:

• únava, podrážděnost, nespavost, noční můry, těžké probuzení (v důsledku předčasné produkce hormonů nadledvin);
• ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, průjem, zvracení;
• onemocnění kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, angina pectoris, angiospasmy;
• poruchy nadledvin;
• rozvoj počátečních stadií diabetu, urolitiázy a žlučových kamenů;
• stavy imunodeficience, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.

Nadbytek hořčíku v těle (hypermagnesie)

Hořčík není toxický makronutrient, smrtelná dávka pro člověka nebyla stanovena. Dlouhodobé signifikantní dávky mohou způsobit otravu, zvláště při současném užívání vápníku a fosforu.

Zvýšení obsahu hořčíku v krvi je možné při užívání antacid, které zahrnují hořčík nebo laxativa u pacientů s chronickým selháním ledvin. Zhoršení ledvin (filtrace) může způsobit významné zvýšení sérového hořčíku, například při akutním selhání ledvin s oligurií.

Přebytek hořčíku může způsobit:

• dyslexie (porucha schopnosti zvládnout čtenářské dovednosti);
• hyperfunkci štítné žlázy, příštítných tělísek;
• artritida;
• nefrokalcinóza (ukládání vápenatých solí do tkání ledvin);
• lupénka.

Injekce síranu hořečnatého může způsobit následující příznaky intoxikace: celková deprese, letargie a ospalost.

Použití síranu hořečnatého během těhotenství čtyřikrát zvyšuje pravděpodobnost vzniku dětské mozkové obrny.

Příčiny nadbytku hořčíku:

• Nadměrný příjem makronutrientů v těle.
• Poruchy metabolismu hořčíku.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle:

• ztráta síly, ospalost, letargie, snížený výkon
• průjem

Jaká je role hořčíku v lidském těle?

Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody.

Hořčík je považován za jeden z nejvyhledávanějších kovů ve volné přírodě. Molekula chlorofylu, bez které není existence rostlin nemožná, je založena na atomu hořčíku. Rostliny jsou nepostradatelnou součástí výživy býložravců, na kterých se živí dravci.

Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody. V lidském těle je atom hořčíku součástí více než 300 enzymů, bez kterých není jeho normální fungování nemožné. Role hořčíku v lidském těle nemůže být přehnaná.

Co ohrožuje nedostatek hořčíku v lidském těle?

Hořčík přispívá k aktivaci enzymů, které regulují metabolismus sacharidů, aktivují tvorbu proteinů, přispívají k ukládání a uvolňování energie v ATP, snižují excitaci nervových buněk a uvolňují srdeční sval. Hořčík je významným účastníkem energetických procesů, neuromuskulárního přenosu a mechanismu svalové kontrakce. Věda prokázala, že nedostatek hořčíku v těle způsobuje značný počet patologických stavů.

To je - pokud vědeckým způsobem. A pokud "jednoduchým způsobem"?

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Chcete-li pochopit, zda vaše tělo má dostatek hořčíku, můžete podle příznaků. Nestačí, pokud máte svalové křeče a křeče, srdeční problémy, nespavost, napětí v těle, nervozitu, zácpu, kameny, artritidu, migrény...

Tyto různé příznaky (více o nich - dále)... Ale mají společný kořen - napětí.

Hořčík je prvek, který zmírňuje stres, přináší klid a relaxaci.

Úloha hořčíku v lidském těle ve vztahu k jeho různým systémům

V kardiologii

Nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak, arytmie, koronární srdeční onemocnění, prolaps mitrální chlopně. Kardiologové praktikujících tvrdí, že srdeční infarkty mají především nedostatek hořčíku. Hořčík pomáhá uvolňovat srdeční sval a předcházet křečím (= srdeční infarkt).

V psychoneurologii

Nedostatek hořčíku zvyšuje riziko mrtvice, vyvolává podrážděnost, špatný spánek, zhoršuje duševní schopnosti, způsobuje depresi, únavu, křeče a svalové křeče. Vegetativní cévní dystonie se často vyvíjí právě na pozadí nedostatku hořčíku. Úloha hořčíku v lidském těle je zvláště výrazná na pozadí problémů nervového systému. Pokud přidáme tento minerál do naší stravy, kolik symptomů nás rychle opustí.

V pulmonologii

Nedostatečné množství hořčíku v těle může vyvolat bronchospasmus.

V gastroenterologii

Nedostatek hořčíku může způsobit zácpu nebo průjem, nevolnost, bolest žaludku, protože úlohou hořčíku v lidském těle je chránit řádné fungování svalů (jejich relaxace a kontrakce), pak se tato moderní katastrofa, jako je zácpa, nedokáže vyrovnat bez tohoto minerálu.

V urologii

S nedostatkem hořčíku v těle je tendence k tvorbě kamenů v ledvinách, což může mít za následek tvorbu oxalátových kamenů.

V gynekologii

Za předmenstruační syndrom, potraty a zvýšený tlak během těhotenství je zodpovědný hořčík nebo spíše jeho nedostatek.

V endokrinologii

Nedostatek hořčíku v těle může způsobit hyperaldosteronismus> nebo jinými slovy retenci tekutin v těle.

V revmatologii a kosmetologii

Nedostatek hořčíku může vést k onemocněním pojivové tkáně a stárnutí kůže spojeným s problémy metabolismu kolagenu.

V onkologii

Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko rakoviny.

V závislosti

Nedostatek hořčíku v těle - to je také důsledek konzumace alkoholu, takže pro léčbu tzv. "Kocovinového syndromu" se doporučuje konzumace hořčíku. To je zábavné, ale mnozí lidé pijí vědět o roli hořčíku v lidském těle. "Antipokhmelny minerál" - tzv. Hořčík. (Přečtěte si také Srdce a alkohol).

Jaké potraviny obsahují hořčík?

Chcete-li zvýšit množství hořčíku v těle, měli byste doplnit svou stravu s potravinami bohatými na tento užitečný minerál. Mezi produkty rostlinného původu patří největší zdroje hořčíku:

• pohanka, hnědá rýže, proso,
• sója, žito, hrášek, čočka, fazole,
• pšeničné otruby a naklíčená pšenice,
• ořechy,
• meloun
• špenát

Mírně méně hořčíku lze nalézt v následujících výrobcích:

• pšeničný chléb
• brambory,
• kukuřice,
• mrkev
• bílé zelí
• řepa,
• salát a jiná listová zelenina,
• cibule a zelené cibule.

Ještě méně hořčíku v švestek a jablkách.

Šampion v obsahu Mg CACAO - 440 mg / 100 g

LESNÍ NUTS se řadí na druhé místo - 310 mg / 100 g

Na třetím místě je SOY - 240 mg / 100 g

Bohužel ani sójové boby ani lískové ořechy na našem stole nejsou příliš populární. Sója - podhodnocený produkt, snižující hladinu cholesterolu, se v naší zemi běžně používá jako sójový olej a lískové ořechy... - kdy jste jedl naposledy?

Kde jinde hořčík obsahuje?

Mezi masné výrobky patří játra a šunka, králík, telecí maso, vepřové maso a klobásy dobré kvality.

Kromě toho hořčík obsahuje sýr, čokoládu, ryby, mořské plody, vejce, zakysanou smetanu, tvaroh a jen stánek.

Kde prakticky neobsahuje hořčík?

Asi 80% hořčíku se odstraní mletím obilovin. Totéž platí pro jakékoli tepelné zpracování potravin. Potraviny zpracované pro dlouhodobé skladování neobsahují hořčík vůbec. A je důležité o tom vědět - jíst příliš mnoho „prázdných“ potravin, mezitím role hořčíku v lidském těle je tak velká, že pokud žijete „na sendvičích“, dbejte na to, abyste ve formě tablet brali Mg.

Další je podrobnější tabulka obsahu hořčíku v potravinách.

Jaké jsou denní požadavky hořčíku?

Podle vědeckých údajů je tento ukazatel pro ženy roven 350 mg a pro muže 450 mg. Například 200 gramů denního želé Izotov ovesné želé ráno a několik kusů chleba potlačí potřebu stopového prvku. Mělo by však být objasněno, že lidské tělo potřebuje podstatně více hořčíku:

Denní doporučená dávka hořčíku pro ženy je 350 mg, pro muže - 400. Při zatížení a namáhání může být zapotřebí všech 600:

• s fyzickým a emocionálním stresem,
• během těhotenství a kojení,
• zneužívání alkoholu a kouření,
• například při užívání některých léků a určitých potravin, například kávy (káva, bohužel, nejen hořčík se vyplavuje; více v článku Káva - přínos a poškození).

Snažte se normalizovat obsah hořčíku ve vašem těle, a uvidíte, kolik zdravotních problémů, které vás trápí po dlouhou dobu, zmizí samy.

Lékaři jsou stále více nakloněni tomu, aby věřili, že hořčík by měl být užíván v tabletách a jiných formách a neustále, po celý život.

Bohužel tento důležitý minerál není plně vstřebán potravou. Otrava hořčíkem je však nemožná. Existuje jen málo kontraindikací - závažné onemocnění ledvin, těhotenství a dítě mladší 12 let.

AMAZING role hořčíku v lidském těle

Ekologie zdraví: V současné době není pro většinu lidí možné udržet zdraví bez dalšího příjmu hořčíku.

Co je acidobazická rovnováha

Životní procesy probíhají ve vodném prostředí s určitou koncentrací atomů vodíku. Látky, které vydávají atomy vodíku, se nazývají kyseliny a ty, které je obsahují, jsou zásady.

Poměr kyseliny a alkálie v jakémkoliv roztoku se nazývá acidobazická rovnováha (KSCHR).

KShchR se vyznačuje speciální hodnotou pH (síla vodíku), která udává počet atomů vodíku v daném roztoku.

• Neutrální pH je 7,0
• V kyselém prostředí je hodnota pH nižší než 7 (od 6,9 do 0)
• V alkalickém prostředí je hodnota pH nad 7 (od 7,1 do 14,0)

Lidské tělo má 70% vody a má určitý poměr kyselin a bází, charakterizovaný hodnotou pH.

Normální hodnota různých tělesných tekutin:

• Arteriální krev 7.35-7.45
• Venózní krev 7.26-7.36
• Lymph 7.35-7.40
• Mezibuněčná tekutina 7,26-7,38
• Intraartikulární tekutina 7.3

Tělo neustále usiluje o vyvážení tohoto poměru, udržování přesně definované hodnoty pH. Tento parametr má významný vliv na všechny biochemické procesy v těle.

Normálně má krev slabou alkalickou reakci: pH 7,35-7,45. Od té doby je PN pevně držen v úzkých mezích pouze za těchto podmínek je práce většiny enzymů možná.

Každý enzym má své vlastní optimální pH (pro většinu je to 7,3-7,4), při kterém je aktivita enzymu maximální. I nepatrné změny pH v jednom nebo druhém směru způsobují snížení aktivity enzymů a snížení rychlosti biochemického procesu. To je jeden z nejstabilnějších parametrů homeostázy.

Zatížení kyselinou - nový rozměr potravin

Jsme zvyklí hodnotit potraviny z hlediska kalorií, bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a dalších látek. Ale každý výrobek má další základní ukazatel - kyselé zatížení potravin.

Američtí vědci na počátku 21. století učinili skutečný objev, když zjistili, že jakýkoli výrobek má další základní ukazatel, který je pro naše zdraví kritický. To je kyselá zátěž potravin. Je to součet poměru v složkách potravin, které v průběhu metabolismu tvoří buď kyselinu nebo alkálie.

Kyselinová zátěž (CN) se měří na principu kyseliny mínus alkálie.

• Pokud složky, které tvoří kyselinu sírovou (aminokyseliny obsahující síru v proteinech) nebo organické kyseliny (tuky, sacharidy) převažují v potravinách, má CN kladnou hodnotu.
• Pokud potravina obsahuje více alkalických složek (organické soli hořčíku, vápníku a draslíku), pak CN je záporná hodnota.

Počítačová analýza nám umožnila stanovit kyselé zatížení základních potravinářských výrobků (viz tabulka)

Kyselé potraviny

Neutrální produkty

Alkalické produkty

Nesprávná strava - příčina chronického okyselení těla

Výživa moderního člověka je charakterizována nerovnováhou vodíkových iontů a hydrogenuhličitanu, která způsobuje celoživotní, mírnou, chorobou způsobující (patogenní) existující systémovou metabolickou acidózu (acidifikace).

Podle antropologů, strava starověkého muže sestávala z 1/3 libového masa divokých zvířat a 2/3 rostlinné stravy. Za těchto podmínek bylo jídlo výlučně alkalické.

Kyselé zatížení jídla dávného člověka v průměru mínus 78.

Situace se zásadně změnila se vznikem agrární civilizace, kdy člověk začal jíst mnoho obilných plodin, mléčných výrobků a tukového masa domácích zvířat.

Zvláště dramatické změny ve výživě však nastaly na konci 20. století, kdy byl přítok zaplaven průmyslově zpracovanými "kyselými" potravinami.

Tyto změny ve stravě byly identifikovány jako rizikové faktory v patogenezi „civilizačních onemocnění“, včetně aterosklerózy, hypertenze, osteoporózy, diabetu 2. typu.

Kyselé zatížení potravin moderního člověka je plus 48.

Strava moderní osoby je bohatá na nasycené tuky, jednoduché cukry, stolní sůl a je chudá na vlákninu, hořčík a draslík. Dominují jí rafinované a zpracované potraviny, cukr, moučné výrobky, spousta všech polotovarů.

Co je jídlo moderního člověka? Jedná se o pizzu, hranolky, glazované tvarohové tyčinky, nově narozené zázračné mléčné výrobky, pečivo, jemné sladké nápoje. Toto jídlo má kyselé valence.

Denní "kyselé" jídlo vede k chronické celoživotní acidifikaci (acidóze) vnitřního prostředí těla.

Chronická mírná acidóza a práce mechanismů homeostatické odpovědi vedou k četným patologickým procesům:

• PH krve je jeden z nejpřísnějších fyziologických konstant těla, který je udržován v úzkých mezích.

Když je tělo vystaveno okyselujícím nebo alkalizujícím faktorům, používá kompenzační mechanismy, pufrové krevní systémy a také využívá pomoc plic, ledvin, orgánů gastrointestinálního traktu a dalších orgánů.

V procesu vitální aktivity organismu jsou potřebné jak kyselé, tak alkalické produkty rozkladu a kyselé formy 20krát více než alkalické! Proto jsou ochranné systémy těla, které zajišťují neměnnost jeho acidobazické rovnováhy, „vyladěny“, aby neutralizovaly a vylučovaly především kyselé produkty rozkladu.

Obecně je odolnost organismu vůči alkalizaci několikanásobně vyšší než acidifikace.

Pro organismus je preferován stav blížící se lehce kompenzované alkalóze (alkalizace) za těchto podmínek probíhají aktivněji procesy tvorby energie, syntézy proteinů a lipidů, metabolismus minerálů atd.

Ve skutečnosti se častěji vyskytuje stav blízký kompenzované acidóze.

Konstantní zátěž na kompenzačních systémech však může vést k jejich dekompenzaci, která se projevuje především poruchami metabolismu nejen uvnitř buňky, ale také na úrovni celého organismu.

Kompenzovaná acidóza může poškodit tělo nepostřehnutelně, ale neustále po dobu několika měsíců nebo dokonce let.

Jak tělo řídí úroveň kyselosti

S dlouhodobými odchylkami od rovnováhy na kyselé straně může být kostra jako depot vápníku a hořčíku přitahována ke kompenzačním procesům, protože udržení rovnováhy mezi kyselinou a bází v těle za účasti kostry je vysoce produktivní.

Tělo neumožňuje uvolnění pH krve nad stanovené limity. To se však dosahuje za vysokou cenu. Kostra je obětována: pro alkalizaci jsou z kostí vymyty alkalické pufry - vápník a hořčík.

Podle posledního globálního vědeckého výzkumu kosti nejprve ztrácejí hořčík. První jde hořčík, pak vápník. Z toho vyplývá urychlený rozvoj osteoporózy. Svaly jsou zničeny. Chronická slabost a svalová bolest jsou zaznamenány již v mladém věku.

Slabost kostí a svalů vede k degradaci kloubů.

Reakce kyseliny močové vytváří ideální podmínky pro tvorbu ledvinových kamenů. To nabývá charakteru epidemie. Chronické selhání ledvin způsobuje rozvoj zánětlivých onemocnění a selhání ledvin.

Kyselá reakce slin ničí zuby a přispívá k rozvoji stomatitidy.

Chronická acidifikace může způsobit bolesti hlavy, úzkost, nespavost, retenci tekutin.

Při nadměrné kyselé stravě se neustále vyčerpává velké množství hořčíku, vápníku, draslíku a dalších kyselin neutralizujících prvků, které se odstraňují z tkání, a musí být vyměněny, jinak příznaky nemoci budou následovat velmi brzy.

Hořčík, role v těle

Vzhledem ke svým biologickým účinkům může být hořčík pro tělo ještě důležitější než vápník.

Hořčík, spolu s vápníkem, sodíkem a draslíkem, patří mezi čtyři největší minerály v těle v přítomnosti těla (21-28 g) a řadí se na druhé místo po draslíku v obsahu buněk.

Vápník nelze vstřebat bez hořčíku. Hořčík vyrovnává příjem vápníku a zabraňuje jeho odstranění.

Hořčík je obzvláště nezbytný pro kostní tkáň, asi 60% je obsaženo v kostech a zubech, z čehož asi tři mohou být rychle mobilizovány pro potřeby těla. 20% hořčíku je ve svalech, 19% v jiných energeticky náročných orgánech těla (mozek, srdce, játra, ledviny atd.) A 1% v extracelulární tekutině.

V krvi je 60-75% hořčíku v ionizované formě.

Příčiny nedostatku hořčíku

• Rafinované potraviny;
• Struktura jídla - vaření na fast food systému (fast food) - vede ke ztrátě 70-80% hořčíku.

Ve většině nejběžnějších potravin je hořčík prezentován špatně.

• Skuteční jedlíci hořčíku jsou děti, které škola tolik miluje, sladkosti.
• Příjem velkého množství kofeinu: káva, čaj, nealkoholické nápoje (cola), čokoláda atd.
• Nadměrný příjem cukru vede ke zvýšenému uvolňování hořčíku z moči.
• Nedostatek hořčíku zhoršuje vyčerpání půdy (intenzivní zemědělství). Kontaminanty (organická hnojiva, průmyslový odpad, těžké kovy, pesticidy) snižují pronikání hořčíku z půdy do plodin.

Nedostatek hořčíku lze pozorovat nejen při podvýživě, ale také při zvýšené potřebě: při fyzickém a psychickém stresu, stresu, psychoemotickém stresu, například když dítě navštěvuje školu s intenzivním tréninkem, jde do sportu (tj. Má zvýšenou zátěž na nervového systému).

Mezi další příčiny nedostatku hořčíku patří:

• Porušení absorpce (průjem, zácpa), gastrointestinálních onemocnění, zneužívání laxativ;
• Zvýšené vylučování ledvinami (renální acidóza, diabetes, diuretika, alkohol);
• Užívání léků (antikoncepce, estrogen, beta-blokátory, ACE inhibitory, srdeční glykosidy, TB, antibiotika, cytostatika).

Nedostatek hořčíku vede k nedostatku zinku, mědi, vápníku, draslíku, křemíku a jejich následné nahrazení toxickými těžkými kovy: olovo, kadmium, hliník.

Velkou negativní roli hraje široká distribuce různých diet pro hubnutí. Nadměrná konzumace živočišných bílkovin - způsob pro různé proteinové diety - posunuje pH na kyselé straně a zvyšuje vylučování solí kyseliny močové.

Biologické účinky hořčíku

Hořčík je jednou z hlavních buněčných energií. Všechny energetické procesy v těle probíhají s povinnou účastí hořčíku. 80-90% intracelulárního hořčíku je komplexováno s ATP.

Hořčík ovlivňuje vstup vápníku do buňky (řízení kalciového kanálu). V tomto ohledu hořčík působí jako fyziologický antagonista vápníku a zabraňuje nadměrné funkční aktivitě buněk. Například zabraňuje nadměrné kontrakci svalových buněk (svalové spazmy, cévní spazmy při hypertenzi a bolesti srdce, křeče průdušek při astmatu, střevních křečích atd.).

Hořčík chrání nervový systém před destruktivním stresem a emocionálním stresem. Hořčík je „izolační materiál“ pro vedení nervového impulsu, zabraňuje jeho nadměrnému průchodu.

Hořčík podporuje buněčnou a humorální imunitu, má protizánětlivý a antialergický účinek.

Hořčík udržuje soli moči v rozpuštěném stavu a zabraňuje jejich sedimentaci. Potlačuje tvorbu kamenů v ledvinách, a to i v malých koncentracích, které inhibují krystalizace. Ionty hořčíku se váží v moči na 40% kyseliny šťavelové. Zabraňte vysrážení sloučenin vápníku.

Kvůli nedostatku hořčíku (a jeho zásoby jsou vyčerpány mnohem rychleji, než se původně předpokládalo), vápník začíná způsobovat onemocnění. Hořčík, zejména ve formě citrátu, snižuje absorpci oxalátů ve střevě a jeho vylučování močí.

Hořčík je tedy přiřazen další roli v lidském zdraví, zejména s ohledem na spotřebu hořčíku ve formě citrátu.

• Hořčík se podílí na procesu neutralizace toxinů v játrech, chrání před zářením.
• Hořčík chrání před těžkými kovy v těle (např. Olovem) a odstraňuje je z metabolismu.
• Hořčík je nezbytný pro posílení kostní tkáně, zubů, vlasů a nehtů.

Tak, hořčík, jako žádný jiný prvek, je důležitý pro mnoho metabolických procesů v těle. Není náhoda, že se shoduje s latinským slovem "magnum", což je jeden z významů, který znamená "velký".

Výhody citronanu hořečnatého

Jednoduchým a účinným způsobem alkalizace vnitřního prostředí je odebrání citrátu hořečnatého. Normalizace acidobazické rovnováhy se dosahuje díky alkalizačnímu účinku jak hořčíku, tak citrátů, které se navzájem posilují.

Citrát hořečnatý má podle svých biologických vlastností nesporné výhody:

• Hořčík ve formě citrátu má vysokou biologickou dostupnost.
• Citráty jsou nejlepším dirigentem v kleci.
• Citráty snižují uvolňování vápníku z moči, podporují vstřebávání vitamínu C a různých minerálů, neutralizují toxiny, dusičnany.
• S ohledem na biochemii je výhoda citrátu vyjádřena tím, že je obsažen v energetickém cyklu buňky (Krebsův cyklus), kde pálení vytváří energii.

V současné době je pro většinu lidí nemožné udržet zdraví bez užívání hořčíku.

Hořčík, stejně jako ostatní prvky lidského těla, není syntetizován, vstupuje do našeho těla vodou a jídlem, nazývá se hlavním kovem života.

Hořčík umožňuje tělu absorbovat vápník, ale navíc v těle vykonává více než 300 funkcí.

8 potravin s vysokým obsahem hořčíku:

Hořčík a jeho role v lidském těle

Úloha hořčíku pro lidské tělo

Na "ramena" hořčíku leží výkon následujících funkcí:

• Zajištění správné činnosti všech typů svalových vláken lidského těla, c. t. srdce, žaludek, střeva.
• Účast na struktuře kostní tkáně.
• Prevence ukládání solí ve vnitřních orgánech.
• Účast na správném přenosu nervových impulzů.
• Anti-toxický účinek.
• Účast na metabolismu: syntéza proteinů, asimilace vitamínů a jiných minerálů, rozpad sacharidů.
• Normalizace tlaku.
• Účast na regulaci hladiny cukru v krvi.
• Rychlá rekuperace.

Nedostatek hořčíku v těle - příčiny a symptomy

Nedostatek hořčíku je dnes jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Symptomy hypomagnezémie jsou následující:

• narušení zažívacího systému (ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, zvracení);
• poruchy nervového systému (podrážděnost, únava, ospalost);
• výskyt onemocnění kardiovaskulárního systému (arytmie, hypertenze, angina apod.);
• stavy imunodeficience, které zvyšují riziko vzniku patologií, včetně rakoviny;
• selhání syntézy hormonů v nadledvinách;
• vzhled ledvinových kamenů a žlučníku;
• porušení metabolismu sacharidů, jako důsledek rozvoje diabetes mellitus;
• výskyt migrén.

Mezi příčiny nedostatku hořčíku v těle patří:

• nedostatečný přísun prvku do těla spolu s jídlem;
• porušení metabolismu hořčíku uvnitř těla;
• selhání pankreatu produkovat inzulín;
• špatná absorpce hořčíku ze stravy, příliš nasycená tukem, vápníkem, fosfáty, kofeinem;
• špatná absorpce hořčíku ze střeva v důsledku jeho onemocnění;
• přebytek cholesterolu;
• dlouhodobé užívání léčiv (antibiotika, protinádorová a antikoncepční léčiva atd.);
• stres;
• zvýšená spotřeba hořčíku v období intenzivního růstu, zotavení po nemoci (zejména otrava těžkými kovy), příjem alkoholu.

Přebytek hořčíku v těle - příčiny a příznaky

Přebytek hořčíku v těle (gipermagniemiya) je vzácně zaznamenán lékaři, protože hořčík je dokonale vylučován z těla a není toxický.

Možné příčiny hypermagnesémie:

• selhání ledvin;
• poruchy metabolismu hořčíku;
• nekontrolovaného užívání léčiv obsahujících hořčík.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou následující:

• nedostatek koordinace pohybů;
• svalové třesy a křeče;
• závratě;
• selhání myokardu;
• narušení trávicího systému ("zkapalněné" stolice, průjem);
• křehké vlasy a nehty.

Role hořčíku pro sportovce

Hořčík, jako žádný jiný organismus organismu, si zaslouží název „sport“, protože je určen k udržení zdraví kardiovaskulárního, svalového a nervového systému. Je to on, kdo reguluje hladinu cukru včas a poskytuje tělu energii. Je to on, že kulturisté věří v péči o růst svalové hmoty, protože stimuluje tělo syntetizovat bílkoviny. Po intenzivním tréninku znovu získává sílu.

Kromě toho ho sportovci potřebují více než obyčejní obyvatelé, protože hořčík:

• vylučován spolu s potem během cvičení;
• aktivně strávený pod vlivem adrenalinu;
• horší vstřebává z potravy s vysokým obsahem bílkovin stravy.

Není to tak dávno, co američtí vědci provedli rozsáhlou studii, během které někteří sportovci - kulturisté brali dietní doplňky, obohacené hořčíkem a atleti z jiné skupiny takové doplňky nebrali. Zjištění ukázala, že výkonové indikátory a přírůstek hmotnosti sportovců první skupiny výrazně převyšovaly výsledky sportovců z druhé skupiny.

Doporučené dávky hořčíku

Minimální doporučené dávky hořčíku pro ženy jsou 300 mg denně, pro muže 400 mg. Tyto míry spotřeby jsou přibližné a vyžadují korekci v období aktivní spotřeby prvku: během intenzivní adolescence, pod stresem, rehabilitace po nemoci. Vyšší dávky zajistí lékař. Sportovci, kteří aktivně konzumují hořčík, by vzhledem ke specifikům životního stylu měli během období nejméně 500 mg svalové hmoty používat nejméně 400 mg denně, kulturistů.

Výrobky obsahující hořčík

Záznamy o obsahu hořčíku jsou kakaové boby, pšeničné otruby, dýně, slunečnice a mák. Hodně hořčíku v oříšcích, zejména kešu, a luštěniny (zde absolutním vůdcem je čočka). Obiloviny bohaté na hořčík a mnoho druhů tvrdých sýrů. Nezapomeňte zahrnout do diety mořského kapusta, sušeného ovoce, zelených - také velkoryse sdílet cenný prvek.

Vitamíny s hořčíkem

Volba potravinových doplňků, komplexů obsahujících jednosložkové a vícesložkové hořčíky je dnes obrovská. Doplňky hořčíku obsahující hořčík jsou dnes oblíbené: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Hořčík plus B6, Magnerot, Hořčíkové čepice, Hořčíkový komplex, Hořčík Malate.

Také v poptávce jsou komplexy, které zahrnují vápník a hořčík, to jsou: Doppelgerz Aktivní hořčík + vápník, Cal Apatit s hořčíkem, vápník Hořčík.

Kombinované sportovní vitamín-minerální komplexy s vysokým obsahem hořčíku vyrábí společnost Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnoho z těchto výrobců také vyrábí sportovní výživu bohatou na hořčík.

Člověk, který staví krásné, silné a zdravé tělo s intenzivním tréninkem, potřebuje hořčík. Pečlivě si prostudujte svůj jídelníček, poraďte se s odborníkem - v případě potřeby vyzvedněte lék obsahující hořčík. Hodně štěstí!

Hořčík v lidském těle

Hořčík v lidském těle: hodnota, zdroje, nedostatky a přebytek

Hořčík (Mg) je dvanáctým prvkem periodické tabulky D.I. Mendeleev. Ve volném stavu je hořčík lehký a velmi tvárný kov světle šedé barvy. Hořčík byl nejprve získán Humphry Davy v 1808.

Hořčík je poměrně běžný chemický prvek na Zemi, jeho obsah v zemské kůře je asi 19,5 kg / tunu. Vzhledem k poměrně vysoké chemické aktivitě je však přítomen pouze ve formě chemických sloučenin. Největší množství hořčíku je obsaženo ve formě rozpustných solí v mořské vodě. Díky hořečnatým solím má mořská voda hořkou pachuť. Průměrný obsah hořčíku v mořské vodě je 0,12-0,13%. Hořčík se nachází ve velkém množství v minerálech:

• brucit (41,6%);
• magnezit (28,7%);
• Kieserit (17,6%);
• dolomit (13,1%);
• bischofit (11,9%);
• epsomit (9,9%);
• Kainit (9,8%);
• karnital (8,7%).

Ve vzduchu je hořčík pokryt bílý květ oxidu hořečnatého. Při zahřátí na 600 ° C se vznítí a popálí oslnivým bílým plamenem za vzniku oxidu a nitridu hořečnatého, který byl dříve používán ve fotografické tvorbě k produkci blesku.

Úloha hořčíku v lidském těle

Tělo dospělého obsahuje přibližně 70 g hořčíku, z toho přibližně 60% je v kostní tkáni. Zbývající množství sloučenin hořčíku se rozpustí v tělní tekutině a je přítomno ve svalové tkáni. Zvláště vysoká koncentrace hořčíku je pozorována v buňkách srdce a mozku.

Úlohu hořčíku v lidském těle je těžké přeceňovat. On je přímo zapojen do obrovského množství (dosud vědci spočítali nejméně 300) procesy probíhající v těle: přenos nervových impulsů, regulace excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému, v procesech výměny energie, včetně příjmu glukózy, budování kostní tkáně, syntéza peptidy a proteiny, hraje významnou roli při tvorbě fibrinu, to znamená, že ovlivňuje srážení krve, přímo se podílí na regeneraci poškozených tkání.

Hořčík je tedy součástí speciální skupiny látek, které chrání mitochondrie před nadměrným odpadem energie adenosintrifosfátu (ATP) a adenosintifosfátu (ADP). Bez hořčíku nemůže buňka syntetizovat DNA - hlavní složku svého genetického aparátu. Tento minerální prvek podporuje vylučování solí těžkých kovů a radionuklidů z těla, syntézu vitamínů C a vitamínů skupiny B, zejména thiaminu (B₁) a pyridoxinu (B₆).

Hořčík zachovává buněčnou strukturu během růstu buněk.

Pro nervový systém jsou účinky hořčíku obecně zklidňující. Snižuje excitabilitu nervového systému zvýšením inhibice mozkové kůry, má protizánětlivý a antialergický účinek, podílí se na rozvoji imunitních orgánů a tím chrání tělo před infekcí, reguluje trávicí orgány, zejména střeva, normalizuje močový měchýř a reprodukčních orgánů (včetně prostaty u mužů).

Být antagonista (má opačný účinek) vápníku, hořčík se podílí na regulaci tonusu cév a kontrakci svalových vláken (na rozdíl od vápníku, má vazodilatační a inhibiční účinek). Důsledky nedostatku hořčíku může pociťovat kdokoli, kdo zažil odvykání alkoholu („třepání“. Silné psychické a svalové napětí, deprese, nespavost atd.).

Hladiny hořčíku a vápníku spolu korelují a optimální poměr je 1 díl hořčíku pro 2 díly vápníku.

Hořčík aktivně interaguje s inzulínem, může zvýšit množství produkce inzulínu a jeho pronikání buněčnou membránou. Tak dostatečné množství hořčíku v těle zabraňuje rozvoji diabetu.

Hořčík se nepřímo podílí na širokém spektru chemických přeměn v našem těle. Například všichni víme, že lecitin hraje důležitou roli v regulaci hladin cholesterolu v krvi. Tato aminokyselina je vyměnitelná, ale v těle se vytváří pouze pod vlivem enzymu obsahujícího pyridoxin (vitamin B)₆). Tento enzym se aktivuje pouze pod vlivem hořečnatého iontu.

Ve Francii byly v klinických studiích prováděny komplexní léčiva obsahující laktát hořečnatý a vitamin B₆. Bylo doporučeno vzít ji osobám s onemocněním kardiovaskulárního systému - ráno a v noci. Významná část pacientů měla za měsíc výrazné snížení hladin cholesterolu a bolest v srdci se stala méně intenzivní.

Shrneme-li všechny výše uvedené s ohledem na působení hořčíku v těle, je možné rozlišit jeho užitečné vlastnosti:

• příznivý vliv na tvorbu kostry a růst kostí;
• regulace srdeční frekvence, snížení vysokého krevního tlaku;
• kontrola hladiny cukru v krvi;
• zlepšení celkové zdravotní a respirační funkce při onemocněních broncho-plicního systému (bronchitida, astma, emfyzém);
• prevence záchvatů, bolesti svalů a kloubů, migrény, syndromu chronické únavy, deprese;
• koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
• zmírnění předmenstruačního syndromu;
• zbavení těla solí těžkých kovů a radionuklidů;
• Prevence usazování vápníku v ledvinách, močovodech, žlučníku a kostech;
• úlevu od stažení alkoholu.

Zdroje hořčíku

V průměru je denní potřeba dospělých pro hořčík: pro muže - 400 mg, pro ženy - 300 mg, pro těhotné ženy, 450 mg. U některých nemocí se zvyšuje potřeba člověka pro hořčík. Indikace pro zvýšení příjmu hořčíku jsou:

• kardiovaskulární onemocnění, zejména hypertenze;
• podrážděnost a agresivita, útoky neurastenie, deprese;
• kameny v žlučníku, ledvinách a močových kanálech, kalcifikace;
• oslabení imunity.

Pokud se hořčík dostane do složení přírodních produktů, je jeho předávkování vyloučeno. Proto je v přítomnosti těchto nemocí možné bez škodlivých následků zvýšit dávku jeho spotřeby o 2-3 krát.

Zdroje hořčíku jsou různé. Lidé žijící v oblastech s tvrdou vodou z vodovodu, téměř úplně uspokojí svou dietu s hořčíkem kvůli použití vody. Na druhé straně obyvatelé oblastí s měkkou vodou často nemají hořčík. Není náhodou, že je odhalena poměrně silná korelace tvrdosti vody a lidské dlouhověkosti (přímo úměrný vztah). Proto není třeba se spoléhat na jednu vodu z vodovodu a vaše strava by měla zahrnovat potraviny bohaté na sloučeniny hořčíku, a to:

• celozrnný chléb (do 122 mg%) a otruby (do 350 mg%);
• sója (370 mg%);
• pohankový med (250 mg%);
• fazole (230 mg%);
• ořechy (100-200 mg%);
• pohanka (150 mg%);
• ovesné vločky (130 mg%).

Záznam o obsahu hořčíku je však kakao (až 440 mg%). To jsou jen 3 sklenice na 3 čajové lžičky kakaa poskytují každodenní potřebu zdravého člověka v tomto minerálním prvku.

Neměli byste se však zdržovat na jednom kakau, zvláště pokud neustále jíst zeleninu. Mimochodem, mnoho lidí ví, že chlorofyl dává rostlinám zelenou barvu, ale ne každý ví, že chlorofyl sám vděčí za své zbarvení iontu hořčíku. Obsah hořčíku v listové zelenině je asi 30 mg%. Je třeba poznamenat, že při vaření zeleniny se z nich snadno vypere hořčík. Při čištění ovoce a zeleniny se uvolňuje hodně hořčíku, protože je převážně obsaženo pod kůrou.

Sušené ovoce, zejména rozinky, sušené meruňky, data a švestky jsou dobrou pomůckou pro získání dostatek hořčíku v zimě. Nezanedbávejte sušené zelení.

Nedostatek hořčíku v lidském těle

Nedostatek hořčíku může vést k rozvoji různých onemocnění. Zastavme na některých z nich.

Hypertenze, angina pectoris a další kardiovaskulární onemocnění. Jak již bylo uvedeno, hořčík pomáhá uvolňovat svaly odpovědné za cévní tonus, takže normalizuje krevní tlak. Aby se zabránilo rozvoji hypertenze, lékaři doporučují užívat síran hořečnatý (prodávaný v lékárnách) ráno nalačno podle následujícího schématu: 1-2 g síranu hořečnatého na 1/2 šálku vody. U lidí s vředy gastrointestinálního traktu je schéma poněkud odlišné: 2x denně (ráno a večer), 0,5-1 g síranu hořečnatého rozpuštěného v 1/2 šálku vody.

Tento recept také zlepšuje stav pacientů se stenokardií (pokles krevního tlaku, normalizuje srdeční tep, bolesti srdce jsou méně časté).

Pokud žijete v oblasti s měkkou pitnou vodou, doporučuje se denně užívat 60 mg hořčíku a 100 mg vápníku. Toto množství těchto minerálů odpovídá denní spotřebě 2 litrů tvrdé vody.

2. Diabetes. Hořčík hraje důležitou roli při pronikání inzulínu do buněk. Dodatečný příjem hořčíku proto může snížit dávkování inzulínových injekcí a snížit hladinu cukru v krvi. Hořčík navíc zabraňuje rozvoji takových komplikací diabetu jako kardiovaskulárních onemocnění a očních onemocnění. Za tímto účelem stačí užít 1 g hořčíku a 1,5 g vápníku denně. Měsíc po zahájení dávky může být snížen o polovinu.

3. Stres, deprese, neochota žít, špatná nálada, alkoholismus. Téměř vždy jsou tyto problémy spojeny s nedostatkem hořčíku. Pro snížení jejich ostrosti můžete ráno dopít kakao s 1/4 lžičky oxidu hořečnatého (dostupné v lékárnách). K tomuto účelu pomůže pohankový med, opláchnutý čajem nebo teplým mlékem.

4. Syndrom chronické únavy, nespavosti a nedostatku chuti k jídlu, impotence. Vezměte 0,5 g síranu hořečnatého, dvakrát denně (ráno a večer), zředěného v polovině sklenice vody.

5. Ledvinové kameny. Pro odstranění vápníkových kamenů z ledvin by přípravky hořčíku měly být kombinovány s příjmem vitamínu B. t₆. Za tímto účelem by mělo být do jednoho měsíce podáno denně 300 mg hořčíku a 10 mg vitaminu B.₆. Samozřejmě, je to nepravděpodobné, že by to vedlo k úplnému rozpuštění kamenů v pokročilých případech, ale stav se může výrazně zlepšit a malé kameny se budou vyvíjet jistě.

6. Nemoci gastrointestinálního traktu. Oxid hořečnatý je silný antacidum (snižuje kyselost žaludeční šťávy). S pálení žáhy, hyperacidní gastritida, žaludeční vřed a duodenální vřed je jedním z nejlepších prostředků. Při interakci s kyselinou chlorovodíkovou žaludeční šťávy se oxid hořečnatý přemění na chlorid hořečnatý, což dále zmírní zácpu, která má mírný projímavý účinek.

Hydroxid hořečnatý je hlavní účinnou látkou v almagelu a maaloxu a uhličitan hořečnatý je vikalin a vikair, které se také používají při léčbě gastritidy a ulcerózních onemocnění gastrointestinálního traktu.

7. Nemoci kostí a kloubů. Hořčík a vápník společně stimulují tvorbu hormonu štítné žlázy kalcitoninu a paratyroidního hormonu příštítných tělísek. Tyto hormony jsou nezbytné pro naše tělo pro zdravé kosti. Nedostatek hořčíku proto vede k rozvoji osteoporózy a kazu.

S věkem se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík. Pro prevenci osteoporózy je denní příjem hořčíku u žen starších 50 let 750 mg a vápník 1500 mg.

8. Ostatní. Pro následující symptomy se doporučuje zvýšit denní podíl spotřebovaného hořčíku:

• alergické reakce, kopřivka, alergické bronchiální astma (dále 200 mg hořčíku a 500 mg vápníku denně);
• těhotenství (denní dávka hořčíku 750 mg, vápník - 1500 mg);
• plísňové infekce (volitelně hořčík 250 mg / den);
• necitlivost, brnění, svalová kontrakce, ztráta sluchu, tinnitus, závratě, dysbióza v důsledku užívání antibiotik (volitelně hořčík 500 mg / den, vápník 1000 mg / den).

Přebytek hořčíku v lidském těle (hypermagnesium)

Hořčík je zcela netoxický prvek a ani jeho předávkování nebude fatální. Nicméně chronické předávkování, zvláště v kombinaci s příjmem vápníku a fosforu, může být zdraví škodlivé.

Příčinou nadbytku hořčíku v těle může být:

• nadměrná konzumace hořčíku z pitné vody;
• porušení metabolismu hořčíku;
• užívání laxativ na bázi hořečnatých solí (hořká sůl);
• akutní selhání ledvin s oligurií;
• dyslexie;
• hyperfunkci štítné žlázy a příštítných tělísek;
• artritida;
• lupénka;
• nefrokalcinózy.

Příznaky nadměrného hořčíku mohou být:

• celková deprese, apatie a ospalost;
• exacerbace kardiovaskulárních onemocnění;
• Mozková obrna u dítěte, pokud jeho matka během těhotenství použila sulfátovou magnézii;
• exacerbace onemocnění gastrointestinálního traktu;
• průjem (průjem).

Hořčík v lidském těle: mikronutrienty potřebné pro zdraví

Tento prvek má francouzský původ, což znamená „velkolepý“. Faktem je, že látka spaluje pod širým nebem s jasným a krásným plamenem. Slovo velkolepé ve vztahu k hořčíku je opravdu vhodné, protože je to důležité pro naše tělo.

Na co tělo potřebuje hořčík?

Hořčík (Mg) je životně důležitý stopový prvek, který byl objeven v roce 1755. Bez ní se nevyskytují metabolické procesy, i když jejich celkový obsah v těle není větší než lžíce (21-28 g). Mezitím je to poměrně běžné a po 4., 4. a 4. místě v našem těle po sodíku, draslíku a vápníku. Hořčík v lidském těle je účastníkem většiny biochemických reakcí. Jaká je jeho role?

1. Hořčík (hořčík) kontroluje práci asi 300 enzymů, bez kterých nejsou důležité životně důležité procesy.
2. Důležité v práci kardiovaskulárního systému, kde ovlivňuje hladinu cholesterolu, hladiny krevního tlaku.
3. Aktivuje aktivitu vitaminů skupiny B.
4. Všechny typy metabolických procesů pod jeho kontrolou - lipid, protein, sacharidy.
5. Ovlivňuje propustnost buněčných membrán, práci draslíku sodno-draselného.
6. To je důležité v činnosti imunitního systému, v procesech termoregulace.
7. Snižuje vzrušivost nervového systému, protože inhibuje šíření nervových impulzů v mozkové kůře.
8. Interakcí s inzulínem pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

Podle amerického kardiologa Dr. Atkinsa je pro 89% lidí trpících srdečním selháním životně důležitý hořčík. "Core" povinné předepisovat léky, které zahrnují Mg.

Je to důležité! V těle tvoří 70% látky kostní tkáň, 40% se nachází v žlázách s vnitřní sekrecí, svalech a krvi. Stopové (nevýznamné) množství tohoto elementu se nachází v každé buňce. Je aktivní pouze ve formě dvojmocných iontů hořčíku: tímto způsobem se může vázat organickými sloučeninami.

K výše uvedeným funkcím můžete přidat svou akci jako samostatný chemický prvek:

• podílí se na výrobě energie;
• přenáší nervové impulsy;
• pomáhá "ve výstavbě" kostní a svalové tkáně;
• důležité pro srážení krve;
• bez ní nedochází k syntéze proteinů a tvorbě protilátek.

Jeho použití je známo biochemikům a lékařům, proto je hořčík široce používán v antialergických a protizánětlivých léčivech.

Aktivně interaguje s vápníkem. Společně regulují tón krevních cév a svalovou kontrakci. Jejich akce je opačná: svaly krevních cév snižují vápník a hořčík způsobuje uvolnění svalů. Mg nejen kontroluje hladinu vápníku, ale také se podílí na jeho distribuci. Vzhledem k tomu, že jejich tandem je důležitý, měl by být v nabídce zachován přibližný poměr těchto prvků: 2 díly vápníku a 1 díl hořčíku.

V důsledku takových důležitých biochemických procesů, kterých se účastní, nelze hodnotu prvku podceňovat, protože hořčík:

• posiluje a podporuje růst kostní tkáně, včetně zubní skloviny;
• vyrovnává tlak a stabilizuje srdeční rytmus;
• zlepšuje a usnadňuje procesy dýchání při chronických onemocněních dýchacích cest;
• je důležitý při preventivní léčbě bolesti kloubů a svalů, syndromu chronické únavy;
• snižuje negativní vliv rádia a chemoterapie;
• inhibuje tvorbu vápenatých solí, které se mění v kameny v žlučníku a ledvinách;
• zlepšuje zdraví v období předmenstruačního syndromu.

Je to důležité! Experimenty prováděné na zvířatech dokazují, že s nedostatkem Mg se zvyšuje riziko zhoubných nádorů. Podle výzkumu můžeme konstatovat, že hořčík brání rozvoji rakoviny.

Co jiného ovlivňuje jedinečný prvek? Vědci zjistili, že záleží na délce života. Experimenty byly prováděny na potkanech: žili 40 týdnů na špatné dietě Mg, 60 týdnů na jídlo a 80 týdnů na dietě bohaté na tuto látku. "Poměr bohatý na hořčík je zlatým standardem, který prodlužuje životnost," uzavírali vědci.

Potřeba hořčíku

Hořčík není syntetizován v našem těle, ale přichází zvenčí. Den s jídlem by tělo mělo dostat 400 mg prvku. U těhotných žen toto číslo stoupá na 450 mg. Pro děti je denní příjem 200 mg. Při těžké fyzické námaze nebo cvičení, ve stresu, množství hořčíku se zvyšuje na 600 mg.

Zdrojem Mg je sůl, jídlo a voda. Většina z nich se dostane do svalů, jater (pro příznaky onemocnění jater, zde), kostní tkáně a nervového systému. Přebytek vylučovaný střevy a ledvinami.

Množství hořčíku se stanoví pomocí biochemického krevního testu, který se odebere ráno nalačno. Míra tohoto ukazatele je následující:

• pro dospělé - 0,66-1,07 mmol / l.,
• pro děti - 0,7-0,95 mmol / l,

Ukazatele pro starší osoby a starší děti se mírně liší.

Výrobky obsahující hořčík

Jaké potraviny obsahují Mg? Hnědé řasy jsou vůdcem v množství: pouze 100 g. Množství prvku je 800-900 mg. Hodně z toho v listové zelenině: rukola, salát, brokolice. A tajemství je jednoduché: lamina je zelená v důsledku chlorofylového pigmentu, který obsahuje Mg.

Unikátní složka je bohatá na ořechy a luštěniny, včetně - fazolí. Například v polovině sklenice čerstvých fazolí je její obsah 150 mg a fazole a sójové boby ve stejném objemu více než 200 mg.

Zelená zelenina, jako je špenát a chřest, který se málokdy konzumuje, je také bohatá na hořčík. Velké množství se nachází v pšeničné otruby, ovesné vločky, zelená jablka, ryby, sladké zelené papriky, sušené ovoce. Je zajímavé, že tmavá čokoláda je bohatá na hořčík a kakao.

Je to důležité! Množství hořčíku v zelenině závisí na složení půdy a hnojiva, takže jeho obsah v zelenině pěstované v různých podmínkách je odlišný. Při vaření zeleniny se vypere, ale některé zůstávají.

Když hořčík nestačí v potravinách, existují doplňky stravy s nezbytným prvkem, který je důležitý při léčbě hypertenze, s infarktem myokardu, s osteoporózou. Je nezbytné, aby lidé v neustálých stresových situacích, ti, kteří používají diuretika, protože s nimi je látka odstraněna z našeho těla.

Reakce a interakce s jinými sloučeninami

Mg v těle vstupuje do chemických reakcí s různými látkami, které mohou mít jak komplementární, tak antagonistické účinky. Aktivita hořčíku vzrůstá a průběh chemických reakcí je u vitamínů skupiny B urychlován, k tomuto vitamínu E, D a draslíku také přispívá.

Je špatně absorbován s velkým příjmem tuků, fosfátů a vápníku, stejně jako v přítomnosti manganu, kobaltu, olova, niklu, kadmia, solí těžkých kovů. Nemůžete užívat léky s hořčíkem a zároveň tetracyklinová antibiotika. Pokud je to nutné, je třeba při užívání těchto dvou léků provést dočasnou přestávku. Hořčík inhibuje absorpci železa a antikoagulancií (látek, které interferují s srážením krve během tvorby krevních sraženin).

Káva a alkohol, nízkokalorické diety jsou antagonisty prvku a interferují s jeho normální absorpcí. Ale dieta obohacená touto složkou pomáhá zbavit se bruxismu - nedobrovolného skřípání zubů během nočního spánku.

Nedostatek hořčíku

Jedná se o nejběžnější typ minerálního deficitu. Existují faktory, které mohou vyvolat nedostatek prvku. Nejsou tak málo:

• metabolické poruchy při vrozených onemocněních;
• nekvalitní nebo nedostatečná výživa;
• jeho rychlá ztráta během těhotenství, aktivní růst, zotavení,
• špatná absorpce při působení těchto látek, které inhibují tuto absorpci,
• časté stresové situace;
• dlouhodobá antibiotika a intravenózní výživa;
• dysbakterióza (může být léčena léky i tradiční medicínou);
• otrava a střevní infekční onemocnění, doprovázená prodlouženým průjmem,
• otrava jinými stopovými prvky,
• měkká pitná voda, která neobsahuje kovy.

Příznaky nedostatku látky se mohou lišit v jejich projevech, takže člověk, který se necítí dobře, ho vypíše na nabitý program nebo únavu.

Mezi nejčastější známky nedostatku Mg patří:

• vysoká únava a poruchy spánku;
• bolesti hlavy a závratě;
• ztráta koordinace a rovnováhy;
• skoky v krevním tlaku, které stoupají nebo klesají;
• žaludeční křeče s průjmem (neměly by být zaměňovány s jinými chorobami žaludku);
• zhoršení nehtů, vlasů, zubů;
• "Skoky" před plyny;
• svalové křeče, které mohou být doprovázeny křečemi a záškuby svalů a víček;
• vysoká meteorologická závislost a citlivost na změny tepla a vlhkosti;
• podrážděnost a častá touha plakat.

Je to důležité! Hlavním příznakem, na který se lze soustředit, jsou poruchy srdečního rytmu, poruchy normální srdeční aktivity. Často je v hrudní kosti arytmie a bolest. Příznakem nedostatku elementů jsou svalové křeče a křeče.

Nedostatek hořčíku je pro ženy obtížnější tolerovat. Menstruační cyklus probíhal normálně v procesu reprodukční činnosti bez důležitého prvku. Jeho obsah přímo souvisí s fázemi menstruačního cyklu. A symptomy předmenstruačního syndromu (PMS), kdy ženy oplakávají, podrážděnost, výkyvy nálady a reakce na měnící se počasí, jsou spojeny s nedostatkem hořčíku.

Stopový prvek postrádá 80% těhotných žen, protože je také nezbytný pro vývoj plodu. Nedostatečný obsah byl zjištěn u hyperaktivních dětí, kterým chyběla pozornost rodičů.

Užívání drog

Jak doplnit úroveň prvku, pokud je nedostatek ve stravě? Je obsažen v téměř všech vitamínových minerálních doplňcích, s nimiž bude požíván: Complivite Magnesium, Doppelgerts Active Magnesium + Draslík, Biomax, Abeceda, Vitrum, Centrum.

Existují speciálně navržené léky, které obsahují hořčík a další složky. Jedná se o léky Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 a další. Když dostanou důležitou lékařskou radu.

Pro léčbu deficitu použijte minerální bischofit, který také obsahuje Mg. V lázeňské léčbě cvičil Bishofit ve formě topení, obkladů, koupelí. Tyto postupy se nazývají bischofitoterapie a jsou účinné: když ionty pronikají kůží, významně se zvyšuje jejich biologická dostupnost. Užitečnost minerálu je ověřena a testována, stává se běžnou v domácí léčbě, ale lékař musí kontrolovat průběh lékařských procedur.

Jak můžete odstranit nedostatek hořčíku?

Ke zvýšení úrovně stopového prvku by měly být zahrnuty preventivní opatření:

1. Snižte úroveň stresu, duševní stres na těle.
2. Vyléčit orgány trávicího traktu, pokud je špatná absorpce Mg a dalších stopových prvků.
3. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na tuto složku. Je vhodné použít minerální vodu.
4. Přidejte do menu zeleninu a ovoce bohaté na pyridoxin (vitamin B6), který pomáhá vstřebávat požadovanou látku.
5. Sportovci, kteří vylučují potraviny s Mg z jejich stravy kvůli jejich kalorickému obsahu, by měli pít minerální a vitamínové doplňky k doplnění jejich nabídky.

Je to důležité! Přípravky hořčíku inhibují absorpci vápníku, což je také důležitá složka v procesu metabolismu. Proto je třeba při užívání jednoho prvku sledovat přítomnost jiného v krevní plazmě. Během léčby je důležité projít biochemickou analýzou za účelem navigace o dávce léků.

Proč by měl být hořčík pod tlakem? V době emocionálního stresu je hormon kortizol uvolňován z nadledvinek a dochází k současnému odstranění hořčíku a glukózy z těla. Proto jsou příznaky nedostatku hořčíku a emocionálního přetížení podobné: slabost, poruchy spánku, únava, poruchy srdečního rytmu, slabost a svalové třesy.

Velká spotřeba stopových prvků jde s fyzickou námahou, zanechává tělo v horkém dni potem. Neobtěžuje se s milovníky alkoholu. Potravinářská barviva, která se přidávají do nápojů a sladkostí, nahrazují hořčík a nahrazují ho. Cigaretový kouř má stejný účinek, protože obsahuje stopové prvky, které zabraňují jeho absorpci.

Nadměrné množství hořčíku nebo předávkování

U potravin nelze dosáhnout nadbytku prvku, protože konzumujeme rafinované produkty. Kromě toho se hořčík ztrácí v procesu konzervování nebo vaření během tepelného zpracování. Pokud budete jíst syrovou zeleninu a ovoce, nebudete schopni získat přebytek hořčíku.

Příčina předávkování je obvykle spojena s nesprávným podáním léků s tímto prvkem nebo s jeho intravenózním podáním. Jeho nadbytečný obsah není užitečný. Jsou pozorovány následující známky otravy.

• snížení srdeční frekvence,
• nevolnost, zvracení, průjem,
• ztráty koordinace ve vesmíru
• ospalý, inhibovaný stav,
• sušení sliznic.

Vápník je špatně absorbován, který je nahrazen hořčíkem. V nervovém systému je depresivní stav, krevní tlak se snižuje. Když jeho množství v krevní plazmě stoupá na kritickou úroveň, je pozorován stav blízký narkotikám.

Problémy spojené s nedostatkem určitých složek v těle nejčastěji závisí na podvýživě. Přemýšlejte nad svým jídlem, aby bylo rozmanité. Není to fakt, že prodlužujete svůj život, protože je geneticky naprogramován, ale vaše tělo bude fungovat „jako hodiny“, protože hořčík je potřebný pro rytmus rytmu srdce, v součinnosti s časem.

Pracovní zkušenosti nad 7 let.

Odborné dovednosti: diagnostika a léčba onemocnění gastrointestinálního traktu a žlučového systému.