Hořčík spolu s dalšími mikroprvky je nezbytný pro normální fungování těla. Největší množství této látky je obsaženo v kostech, poněkud méně ve svalovině, nervové tkáni a mozku a v krevní plazmě je velmi málo hořčíku.
Existuje primární a sekundární nedostatek hořčíku. Primární kvůli dědičným genetickým patologiím a je vzácný. Sekundární nedostatek tohoto mikroprvku je způsoben stravovacími návyky, sociálními podmínkami, životním stylem a některými chorobami. Stres hraje velmi důležitou roli ve vývoji nedostatku hořčíku. Podle lékařských statistik žije asi 80% dospělé populace naší země ve stavu chronického stresu v důsledku pracovních a životních podmínek. Nedostatek hořčíku se navíc často vyskytuje u alkoholiků, těhotných a kojících žen a atletů.
Příznaky nedostatku hořčíku
Známky nedostatku hořčíku jsou často podobné příznakům mnoha nemocí, takže je velmi těžké je rozpoznat. První příznaky tohoto nedostatku stopových prvků jsou neustálý pocit únavy a rychlé únavy. Nedostatek hořčíku může vést ke zvýšení vypadávání vlasů, křehkým nehtům a někdy i zubnímu kazu. Imunita klesá, často dochází k katarálním onemocněním.
S výrazným nedostatkem tohoto mikroelementu se objevuje podrážděnost a úzkost, lidé se stávají plačícími, někdy dokonce i duševními poruchami ve formě deprese. Spánek je narušen, a to i po dlouhém nočním spánku, lidé trpící nedostatkem hořčíku se necítí odpočatí, v důsledku čehož se snižuje jejich pracovní kapacita. S nedostatkem tohoto stopového prvku jsou lidé obzvláště citliví na změny počasí (bolestivé klouby, bolest zubů).
Lidé, u nichž dochází k výraznému nedostatku hořčíku, mají často závratě a bolesti hlavy, zhoršuje se paměť a snižuje schopnost soustředit se. Tam může být křeče v lýtkové svaly, ruce a nohy, bolest ve svalech. V srdci jsou bolesti, jsou zde arytmie. Utrpení a zažívací systém, bolest v břiše, poruchy stolice, projevuje se zácpou nebo průjmem.
Léčba
Především je nutné odstranit příčiny, které by mohly vést k nedostatku hořčíku v těle. Stresovým situacím je třeba se vyhnout, alkohol by neměl být zneužíván, adekvátní léčba a nemoci trávicího systému, v nichž je narušena absorpce živin, včetně stopových prvků.
Strava by měla zahrnovat potraviny bohaté na hořčík. Velké množství hořčíku se nachází v sezamu, dýňová semena, arašídy, mandle, piniové oříšky a kešu. S nedostatkem tohoto stopového prvku je vhodné jíst naklíčené pšeničné klíčky, kukuřičné vločky a pšeničné otruby, rýži a pohanky, luštěniny. Menší množství hořčíku je přítomno v zelenině (špenát, avokádo, řepa, zelí, cibule, zelenina) a ovoce (švestky, rozinky, banány atd.). Hořčík z kakaa a čokolády se snadno vstřebává. Je vhodné pít minerální vody obsahující tento stopový prvek. Ve stravě je nutné snížit množství kávy, černého čaje, sladkých i slaných jídel.
Kromě zvýšení podílu potravin bohatých na hořčík ve stravě by se mělo zvýšit množství potravin bohatých na vitamin B6 (pyridoxin), což přispívá k lepší absorpci tohoto stopového prvku. Tento vitamín se nachází ve velkém množství v borovicích a vlašských ořechech, luštěninách, rybách (tuňák, makrela, sardinky), pšeničných klíčích, kvasnicích, obilovinách, hovězích játrech. O něco méně pyridoxinu bylo zjištěno u zeleniny, masa, mléčných výrobků a chleba.
Mnoho lidí, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu, vylučují z jejich stravy mnoho potravin bohatých na hořčík kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. V takových případech se doporučuje užívat vitamínové a minerální komplexy, mezi které patří hořčík (Biomax, Vitrum, Abeceda atd.). Byly vyvinuty léky, které jsou specificky předepsány pro nedostatek tohoto stopového prvku (Magne B6), který zahrnuje vitamin B6, který zlepšuje vstřebávání hořčíku.
Užívání léků a doplňků stravy obsahujících hořčík je třeba mít na paměti, že zabraňuje vstřebávání vápníku. Proto by při léčbě nedostatku hořčíku měla být sledována hladina vápníku v séru, i když se zdá, že jíst potraviny, které jej obsahují, je dostačující. Ze stejného důvodu se nedoporučuje současný příjem vitaminových doplňků obsahujících hořčík a vápník.
Nedostatek hořčíku v těle a jeho příznaky
Příznaky nedostatku hořčíku v těle se často neliší od příznaků patologických stavů a nemocí. Nedostatek tohoto makroelementu způsobuje zvýšené riziko neurologických onemocnění a srdečních onemocnění.
Jak zjistit, zda je v těle nedostatek hořčíku, jaké příznaky se projevují nedostatkem tohoto minerálu?
Vlastnosti hořčíku
Hořčík je dvojmocný kov. V ionizované formě je minerál pozitivně nabitým kationtem Mg 2+, označuje makroprvky - látky, jejichž obsah přesahuje 0,005% tělesné hmotnosti.
Kation Mg 2+ zaujímá 4. místo v těle v obsahu mezi kladně nabitými částicemi, druhý pouze na Na +, K +, Ca2 +.
Hořčík je univerzálním izolátorem vedení nervových impulsů, zajišťuje elektrickou stabilitu buněčných membrán, zadržuje draslík uvnitř buňky a řídí činnost čerpadel iontových membrán v buňce.
Bez Mg2 + kationtu jsou nemožné:
- kontrakce kosterních svalů;
- tvorba kostí;
- syntézu proteinů pro růst buněk.
Minerální poskytuje životaschopnost buněk, kompenzuje účinky stresových faktorů.
Aktivně se podílející na metabolismu, makroprvek řídí inervaci vnitřních orgánů, ovlivňuje tvorbu imunity na buněčné úrovni, podílí se na metabolismu proteinů, sacharidů a lipidů.
Distribuce v těle
Lidské tělo obsahuje od 21 g do 28 g hořčíku, v závislosti na tělesné hmotnosti. Hlavní práce makra je uvnitř buňky.
Co se týče jeho obsahu v buněčné cytoplazmě, Mg 2+ je nižší než draslík, což je nejdůležitější makroprvek kontrolující srdeční rytmus a svalovou aktivitu.
Aktivně fungující orgány, jako jsou kosterní svaly, srdeční sval, mozek, játra a ledviny, jsou ve vysoké poptávce po minerálech. Tyto orgány představují až 40% hořčíku.
Významné množství (60%) makroprvku se koncentruje v kostech a zubech člověka. Nedostatek hořčíku způsobuje porušení redistribuce vápníku, což způsobuje kalcifikaci, jejímž příznakem je osteoporóza, zlomeniny kostí.
S nedostatkem intracelulárního Mg2 + mohou zůstat indikátory tohoto makrobuněk v krevní plazmě normální.
To vysvětluje, proč je obtížné rozpoznat nedostatek minerálu v rané fázi, před nástupem výrazných příznaků hypomagnesie, kdy je jeho koncentrace uvnitř buňky již významně snížena.
Jak zjistit nedostatek makroelementů v těle, pokud se nepodaří zjistit laboratorní analýzu deficitu?
Hodnota pro tělo
Uvnitř buněk se hořčík koncentruje v mitochondriích, což zajišťuje elektrickou stabilitu buňky, tvoří se s molekulou adenosintrifosfátu (ATP) komplex Mg2 + -ATP, jehož rozklad uvolňuje energii nezbytnou pro fungování buňky.
Mg2 + je nezbytný pro téměř všechny reakce probíhající uvnitř buňky, podílí se na syntéze RNA, DNA, má klíčovou hodnotu při práci 300 enzymů.
Kationty Mg2 + slouží jako přirozený regulátor iontových membránových kanálů, regulují obsah iontů Na +, K +, Ca2 + v buňce.
S poklesem koncentrace Mg 2+ klesá dodávka energie do buněk, dochází k procesům vedoucím k její smrti, které se stávají základem patologických změn v tkáních a onemocněních.
Nedostatek hořčíku je pozorován u dospělých jako rizikový faktor srdečního infarktu, mrtvice. Hypomagnezémie je zaznamenána u téměř všech pacientů s diabetem.
U dětí je nedostatek minerálů vyjádřen poruchou emoční sféry, konfliktním chováním, špatnou akademickou výkonností, slzností, hysterií.
Obsah v krevní plazmě
Denní příjem hořčíku pro dospělého muže je 300-400 mg, pro ženy - 280-300 mg. Během těhotenství se zvyšuje potřeba makroprvku a dosahuje 355 mg / den.
Předávkování hořčíkem není pozorováno, protože makro se rychle vylučuje ledvinami.
Normální obsah v krevní plazmě je:
- u dětí - 0,74-1,15 mmol / l;
- u dospělých - 0,75-1,26 mmol / l;
- u těhotných žen - 0,8-1,05 mmol / l.
Nedostatek hořčíku je definován jako choroba, kódovaná v Mezinárodní klasifikaci nemocí (ICD-10), jako E 61.2. Při koncentraci 0,5-0,7 mmol / l je onemocnění diagnostikováno jako středně závažný nedostatek.
Obsah pod 0,5 mmol / l znamená hypomagnezémii, je považován za kritický vzhledem k riziku mrtvice, vzniku neuropsychiatrických poruch, změnám v zažívacím systému, dýchacím systému.
Klasifikace
Podle povahy výskytu se rozlišuje primární a sekundární nedostatek hořčíku.
Primární deficience je dědičná, projevuje se křečemi (konstituční tetany) s normálním obsahem makroprvku v krvi.
Sekundární nedostatek je získáván během života v důsledku nemocí, příčin sociální povahy, stresových zátěží:
- mono-dieta, půst;
- těžké fyzické námaze;
- akutní a chronický stres;
- adynamia;
- těhotenství;
- metabolické poruchy;
- potraviny;
- léčba diuretik, hormonálních léků, antikoncepce, protizánětlivých léčiv.
V době výskytu se rozlišují příznaky hypomagnezémie:
Mezi opožděné symptomy patří osteoporóza, křehkost kostí, která způsobuje časté zlomeniny, osteoartritidu, diabetes, atrofii svalů, Alzheimerovu chorobu.
Okamžité příznaky nedostatku tohoto makro prvku okamžitě prohlašují, že jsou porušeny:
- neuropsychiatrické povahy;
- porucha kardiovaskulárního systému;
- poruchy koagulace;
- patologií dýchacího systému, riziku bronchospasmu, laryngospasmu;
- onemocnění trávicího traktu;
- problémy s nošením dítěte během těhotenství.
Příznaky nedostatku hořčíku
S nedostatkem hořčíku se zhoršuje celkový stav. Noční spánek nepřináší odpočinek, obvyklá práce způsobuje únavu, pohyby ztrácejí svou lehkost, svalovou únavu a únavu cítí v těle.
Získaný nedostatek se vyskytuje u dospělých se zneužíváním alkoholu, kouřením, drogovou závislostí, projevenými nervozitou, vyčerpáním svalů, podrážděností, zvýšenou podrážděností.
Nedostatek minerálů je indikován špatným stavem vlasů, nehtů a kůže. S křehkými nehty, zubním kazem, zvýšenou citlivostí na změny počasí, neustálým ochlazením nohou stojí za to zkontrolovat krev na hořčík.
Neuropsychiatrické
Během mrtvice je pozorován významný deficit makroprvků. V akutním období dosahuje nedostatek hořčíku v mozkových buňkách 70% fyziologické normy.
Změny jsou pozorovány orgány zraku. U pacienta se objeví „mouchy“ před očima, snížená ostrost zraku.
Psycho-emocionální poruchy zahrnují:
- poškození paměti;
- neschopnost soustředit se;
- poruchy spánku;
- špatná nálada;
- závratě;
- nervózní tic;
- tendence k depresi;
- snížení odolnosti vůči stresu;
- hrudka v krku s vysokým svalovým tónem;
- slznost, noční pocení;
- bolest hlavy
Nedostatek hořčíku se projevuje příznaky poruch nervosvalového přenosu. Člověk může pociťovat bolest ve svalech při dusení, křečích končetin, svalech hřbetu hlavy, necitlivosti, husí kůži.
Kardiovaskulární
Hořčík - univerzální kardioprotektor, reguluje práci specializovaných myokardiálních buněk (srdeční sval) a poskytuje nervový signál.
S nedostatkem hořčíku je narušena činnost nervových uzlin srdce, které jsou zodpovědné za automatizaci srdečních tepů, zvyšuje se pravděpodobnost narušení rytmu srdečního tepu, arytmie.
Nedostatek hořčíku zvyšuje aktivitu specializovaných buněk kardiomycetů, naruší nervové uzly a způsobuje:
- ventrikulární tachykardie - palpitace;
- ventrikulární fibrilace - chaotické kontrakce srdce;
- komorové předčasné poranění - výskyt dalších kontrakcí myokardu.
Příznak nedostatku hořčíku může sloužit jako kalcifikace - ukládání nerozpustných vápenatých solí na stěny aorty, srdečních chlopní, cév, které zásobují srdce.
Kalcifikace krevních cév vede k ischemii, zhoršenému vedení srdce, infarktu myokardu, mrtvici, zvýšenému krevnímu tlaku, může způsobit náhlou smrt v důsledku aortální ruptury.
Endokrinní onemocnění
Nedostatek tohoto prvku je zaznamenán u všech pacientů s diabetem. Je to proto, že vysoké hladiny cukru pomáhají urychlit vylučování hořčíku ledvinami.
Nástup diabetu s nedostatkem hořčíku je také vysvětlen skutečností, že Mg2 + se podílí na aktivaci inzulínu. Strava bohatá na hořčík se doporučuje pro lidi s diabetem.
Projevy nedostatku makra jsou nadměrným porušením syntézy hormonů štítné žlázy, příštítných tělísek, nadledvinek, menopauzálního a premenstruačního syndromu u žen.
Symptomy menopauzálního syndromu u žen se většinou shodují se známkami nedostatku hořčíku:
- návaly horka, noční pocení;
- bolest ve svalech, kloubech;
- porušení citlivosti kůže, znecitlivění, pocit brnění;
- závratě, mdloby;
- mineralizace kostí, rozvoj osteoporózy.
Těhotenství
Nedostatek obsahu tohoto makrobulu je pozorován u téměř všech těhotných žen ve věku 36–40 týdnů. To je vysvětleno skutečností, že 70% proteinů syntetizovaných placentou závisí na hořčíku.
Nedostatek hořčíku u ženského těla během těhotenství se projevuje symptomy:
- placentární kalcifikace;
- hrozba předčasného ukončení těhotenství způsobená vysokým tónem dělohy;
- telecí křeče;
- vysoký krevní tlak;
- třes končetin;
- pozdní toxikóza;
- slabá pracovní aktivita.
Nedostatek minerálů u matky může vést k plodu:
- náhlé úmrtí novorozence;
- malformace kostí obličeje;
- porušení tvorby míchy - neurální trubice se neuzavírá úplně.
Nemoci trávicího ústrojí
Hořčík je špatně absorbován z produktů, v průměru 30-35%. To je způsobeno schopností kationtu Mg2 + tvořit s tukovými komplexy velkých molekul, které jsou špatně absorbovány ve střevě.
Nedostatek makra může být doprovázen:
- bolest břicha;
- zvracení;
- křeče žaludku, střev, jícnu, způsobují spastickou zácpu;
- rozvoj onemocnění žlučových kamenů.
Léky mohou způsobit nedostatek makroživin. Zneužívání diuretik, nekontrolovaný příjem antibiotik, kombinace léků s alkoholem, kouření, pití kávy může narušit rovnováhu minerálů v těle, vyvolat pokles obsahu hořčíku v těle.
Nedostatek hořčíku v těle - 10 hlavních symptomů. Co když v těle není dostatek hořčíku?
Dobrý den, milí přátelé! Dnes budeme hovořit o tom, jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaké příznaky přesně ukazují na nedostatek hořčíku. Kvůli nedostatku hořčíku se člověk stává neklidným, nevyváženým, nervózním. Materiál tohoto článku vám řekne, jak se vrátit z „divokého“ do klidného člověka s úsměvem na tváři.
Přírodní minerální hořčík je zodpovědný za mnoho procesů v našem těle. Podívejme se na ně podrobněji.
Obsah článku:
Proč naše tělo potřebuje hořčík?
Stejně jako ostatní minerály se hořčík podílí na mnoha metabolických procesech a na podpoře lidského života:
- podílí se na tvorbě kostí a zubní skloviny;
- normalizuje činnost svalů;
- snižuje nervové vzrušení, reguluje procesy nervosvalové excitability;
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkáních;
- Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje vývoj maligních buněk;
- normalizuje aktivitu kontraktilní funkce myokardu;
- rozšiřuje cévy;
- Stimuluje střevní perestaltikum;
- podílí se na aktivaci aminokyselin;
- Stimuluje vylučování žlučových cest;
- Podporuje oxidaci mastných kyselin;
- Normalizuje spánek.
Hořčík je životně důležitým prvkem.
Hořčík se nachází téměř v každé buňce našeho těla, ve svalech je spousta minerálů, ve svalových vláknech cév a v srdci. V mnoha ohledech záleží na stavu naší svalové hmoty.
Hořčík je přítomen ve velkých množstvích v lidské kostní tkáni. Proto, jeho nedostatek okamžitě ovlivňuje stav kostí a zubů.
Hořčík je součástí nervových vláken a buněk, které jsou zodpovědné za náš emocionální stav a práci našeho mozku. Velmi často se jedná o nedostatek hořčíku, který způsobuje chronický stres.
Proto je důležité ve výživě vzít v úvahu úlohu hořčíku v těle lidí, kteří tento rychle vyhledávaný stopový prvek obzvláště rychle konzumují. Tato skupina zahrnuje těhotné ženy, sportovce a osoby, jejichž životy jsou vystaveny stresu, zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.
Proč se zásoby hořčíku v těle snižují?
Ve většině případů jsou zásoby hořčíku sníženy kvůli emocionálnímu stresu a fyzickému přepracování.
I lidé, kteří pravidelně používají hořčík, mají nedostatek. To je způsobeno nadbytkem vápníku v těle. Rovnováha těchto stopových prvků je velmi důležitá.
V závislosti na formě hořčíku, které užíváte, je vaše tělo v jednom ze dvou stavů: napjaté nebo uvolněné.
Co cítíte napětí nebo relaxaci?
Nemůžete jen pít doplňky stravy a zapomenout na nedostatek hořčíku. Je také nezbytné sledovat faktory, které vyčerpávají zásoby tohoto důležitého stopového prvku.
Zkontrolujte, zda se vyhnete těmto faktorům, které nepochybně ovlivňují obsah hořčíku v těle, nebo spíše snižují množství hořčíku:
- Výrobky obsahující kofein (to není jen káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Poznámka: kofein v silném zeleném čaji, dokonce více než v černém;
- Zvýšené množství bílkovin a sacharidů v denní stravě;
- Vysoký příjem vápníku (je jedním z nejčastějších jevů);
- potraviny s vysokým obsahem sodíku (sůl, minerální voda a téměř všechny potravinářské výrobky obsahují sodík v různých množstvích (obiloviny, luštěniny, zelenina, maso a mléčné výrobky, ryby a mořské plody);
- rafinovaný cukr a veškeré výrobky, které zahrnují bílou mouku a cukr;
- Alkohol;
- tabák;
- léky a diuretika;
- Pocení;
- průjem;
- nemoci jakéhokoli původu;
- Chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Kolik faktorů jste si všimli, že vyčerpávají hořčík ve vašem těle?
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Nedostatek hořčíku bezprostředně ovlivňuje naši pohodu a náladu.
Například, pokud je někdo z vašich blízkých manželem, manželkou, synem, dcerou a možná se babička nebo dědeček chová velmi podrážděně, po celou dobu nervózní z maličkostí a projevuje agresi, pak s největší pravděpodobností nemají dostatek hořčíku ve svých tělech.
V tomto případě je nutné užívat hořčík každé ráno a večer. Výsledek nebude trvat dlouho a počkejte, po 24 hodinách, a možná dříve "divoch" se promění v klidný a vyrovnaný člověk s úsměvem na tváři!
Proto potřebujeme hořčík jako vynikající antistresový minerál, který se uvolňuje z různých onemocnění.
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích a v důsledku nedostatku hořčíku v těle dochází k poruchám.
Potřebujeme hořčík tolik, že i při malém deficitu lidské tělo odmítá pracovat v plné síle, a pokud existuje vážný nedostatek hořčíku, člověk je ohrožen infarktem.
Nedostatek hořčíku v těle příznaky
S mírným snížením obsahu hořčíku lze pociťovat nepříjemné symptomy, jako jsou:
- deprese;
- pocit úzkosti;
- závratě,
- bušení srdce,
- slabost
- změna krevního tlaku,
- znecitlivění kůže končetin,
- snížení teploty
- nervozita
- pocit strachu.
První příznaky nedostatku hořčíku v těle vznikají z únavy, obtížnosti soustředění.
Zvýšené vypadávání vlasů a křehké nehty jsou také známkou nedostatku hořčíku v těle.
Pokud nezvyšujete hořčík ve stravě rozvíjí nespavost, únava, těžkost, bolestivé křeče v těle, záchvaty deprese a strach.
S výraznějším nedostatkem hořčíku se vyskytují stížnosti na bolesti hlavy a bolesti v bederní oblasti. Zadní strana je špatně ohnutá, v krku se objevují bolesti.
Tělo se stává příliš citlivým na změny počasí, reaguje s bolestí v kostních tkáních kloubů, zubů nebo dásní.
Závažnější nedostatek hořčíku se projevuje přerušením práce srdce, doprovázeným zvýšeným tepem nebo silnou bolestí na hrudi.
Nedostatek hořčíku může způsobit náhlé závratě, blikání bodů před očima, ztrátu rovnováhy, křeče, ztuhlost nebo brnění svalů, záškuby očních víček.
Objevují se svalové spazmy a tzv. Ložiska soli, zvyšuje se krevní tlak.
Pokud nebudete dávat pozor na tyto četné příznaky nedostatku hořčíku v těle, můžete jít do extrému as důsledkem hodně stresu nebo vážné fyzické práce dostat infarkt.
Proč se nedostatek hořčíku objevuje v těle?
Nedostatek hořčíku postihuje více než 80% ruské populace. Prvním faktorem, který k tomu přispívá, je způsob života, který vedeme, neustálý spěch, stres.
I když pravidelně používáte doplňky hořčíku, můžete mít stále nedostatek této důležité živiny, protože hořčík používáte ve formě, která není potřebná, nebo ve špatném poměru s vápníkem.
Nezdravá strava, strava a hladovění, které si ženy užívají, často vedou k nedostatku hořčíku.
Ženy jsou v podstatě více emocionální, náchylnější ke stresu, častěji nervózní a v důsledku toho více než muži pociťují nedostatek hořčíku v těle, zejména během těhotenství.
Během těhotenství je zvláštní nedostatek hořčíku, podrážděnost, úzkost, únava, neklidný spánek a brnění v končetinách.
Hořčík a těhotenství
Nedostatek hořčíku během těhotenství je také zaznamenán s významnějšími projevy:
- arytmie, hypotenze, bolest v srdci;
- svalové křeče, křeče;
- bolest v dolní části zad, žaludku;
- hypertonus dělohy;
- otoky, snížení tělesné teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- předčasného porodu;
- poporodní období.
Hořčík je však předepsán během těhotenství pouze na doporučení lékaře, v tomto období je velmi důležité udržet rovnováhu hořčíku.
Během období kojení je patrný nedostatek hořčíku v těle ženy, proto se často doporučuje, aby poporodní kojící matky braly minerální komplexy s hořčíkem, aby obnovily adaptivní zdroje těla.
Hořčík a děti
Nedostatek hořčíku je tak běžný, že jsou postiženi i novorozenci.
Pokud nastávající matka postrádá hořčík, pak dítě narozené na světě trpí také nedostatkem hořčíku - je nervózní, často pláče, dobře nespí, v noci se otočí, cítí nepohodlí, svalové křeče.
Hořčík pomáhá hyperaktivním dětem s poruchami spánku relaxovat.
Novorozenci dostávají hlavně minerál s mateřským mlékem, takže pro kojence, kteří nejsou kojeni, je důležité zvolit mléčné vzorce obsahující hořčík.
Je také zapotřebí hořčík pro starší děti. Zlepšuje metabolismus v kostní tkáni a svalech, uvolňuje je, monitoruje růst svalové hmoty, tlumí nervové impulsy.
Nedostatek hořčíku u dětí se vyskytuje u křivice, kdy dochází k nerovnováze v důsledku zvýšení vápníku v těle dítěte.
Hořčík a sportovci
Nedostatek hořčíku se projevuje u sportovců. Důvodem je rychlý metabolismus, syntéza proteinů, velká ztráta vlhkosti v intenzivních sportech, vysoká fyzická námaha a stresové situace.
Nedostatek minerálu při sportovním zatížení vyvolává svalovou slabost způsobenou tvorbou vápenatých usazenin ve svalové tkáni. Proto je pro sportovce nutný hořčík, který vyživuje vlákna, reguluje funkce svalové relaxace.
Minerál je součástí mnoha produktů sportovní výživy, zde je třeba vzít v úvahu, že v organismu jsou absorbovány pouze organické sloučeniny hořčíku, odstraňují se anorganické sloučeniny. Navíc absorpce hořčíku ničí přebytečné množství tuku v těle.
Zvyšování hořčíku ve stravě je nezbytné pro mnoho onemocnění (ateroskleróza, ischemie, hypertenze, osteoporóza, přítomnost ledvinových kamenů, angina apod.), S dlouhodobým užíváním diuretik (léčebných a přírodních).
Parní lázeň a sauna zvyšují prokrvení buněk a metabolismus bílkovin, ale dehydratují tělo, vylučuje hořčík.
Jaké jsou příznaky nadbytku hořčíku v těle?
Ve správné formě a množství je hořčík zcela bezpečný. I když to vezmete v nadbytku, tělo snadno odstraní přebytek pomocí průjmu (průjem).
Pokud máte průjem, snižte dávkování hořčíku, dokud se tento příznak neodstraní.
Pro osoby s gastritidou a vředy by měl být hořčík užíván striktně po jídle.
Jaká je denní potřeba hořčíku u dospělého a dítěte?
- Pro muže je potřeba 400-420 mg hořčíku;
- U žen 300-320 mg hořčíku;
- Pro těhotné a kojící matky - 350-450 mg hořčíku;
- Pro děti do 3 let, 80 mg hořčíku;
- Pro děti do 8 let 130 mg hořčíku
- Pro chlapce mladší 18 let je denní potřeba hořčíku 410-430 mg;
- U dívek mladších 18 let je denní potřeba 340-360 mg hořčíku.
- U osob vystavených vysoké fyzické námaze, například u sportovců, se zvyšuje potřeba hořčíku na 600 mg, zejména během soutěží, dlouhých tréninků a stresových situací.
Také v denní stravě, musíte přidat dostatek bílkovin vázat a zadržet přebytek hořčíku a vápníku (jinak to může být uloženo v těle ve formě kamenů a písku).
Poměr vápníku a hořčíku je 2: 1.
Kompatibilita vápníku a hořčíku - Co potřebujete vědět?
Co potřebujete vědět, když jíte potraviny bohaté na vápník a hořčík. Jaká je jejich kompatibilita?
Co se stane s naším tělem, když dostane dost hořčíku z jídla?
Od dětství slyšíme, jak je pro tělo užitečné vápník, který posiluje kosti, zuby a nehty.
Ale tak často budou lidé zklamáni! I přes hojný příjem vápníku z potravinářských výrobků (tvaroh, kefír, mléko, sýr atd.) Se zuby stále rozpadají, nehty se stávají křehkými a kosti ztrácejí svou pevnost s věkem.
Co se stane? Lidé, kteří podlehli reklamním sloganům, se pokoušejí naplnit nedostatek vápníku pomocí správné výživy a farmaceutických přípravků, ale dostávají opačný efekt: kosti jsou slabé, klouby ztrácejí pohyblivost a svaly se ztěžují.
Vápník je nezbytný pro naše tělo, ale vápník není vstřebáván bez hořčíku a místo kostí a zubů „posiluje“ svaly a jiné měkké tkáně.
Proč se to děje?
S nedostatkem hořčíku v buňkách jeho místa je vápník. Pokud je váha narušena jiným směrem (více hořčíku, než je nutné), hořčík se jednoduše vylučuje z těla.
Nejdůležitější pravidlo při použití vápníku
Nikdy neužívejte doplňky vápníku bez hořčíku. Protože pro správné vstřebávání vápníku je nutný hořčík. A pokud jsou proporce porušeny, vápník znečišťuje tělo, je uložen v kloubech a vyvolává rozvoj takových vážných onemocnění jako:
- vytvrzování tepen;
- srdeční onemocnění;
- ledvinové kameny;
- artritida;
- osteoporóza;
- kalcifikace atd.
Co když v těle není dostatek hořčíku?
Vždy je lepší varovat, než léčit, takže v denní dietě obsahují potraviny bohaté na hořčík. Viz tato tabulka: Hořčík v potravinách - kde je nejvíce?
A v případě velkého nedostatku hořčíku, můžete zaplnit stávající deficit léků léky hořčík.
Nejznámější:
- Magne B6 (Francie, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu hořečnatého 470 mg (což odpovídá 48 mg hořčíku, průměrná cena 550 rublů je 60 kusů)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát hořečnatý 470 mg, průměrná cena je 350 rublů 50 kusů)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg hořčíku a 316 mg draslíku, průměrná cena je 350 rublů 60 kusů)
Citrát hořečnatý se nejlépe vstřebává, nakupuje se ve specializovaných prodejnách:
Elemvital s organickým hořčíkem (Složení: citronan hořečnatý, extrakt z valeriánu, listy a výtažky z hloh, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rublů 60 kusů).
Nebo na iHerb.ru v sekci citrát hořčíku přípravků.
Prášek citronanu hořečnatého se nejlépe absorbuje ve vodě 30-40 stupňů.
Závěr
Řekl jsem vám o nedostatku hořčíku v těle a jaké příznaky to naznačují. Pokud jste identifikovali některý z těchto příznaků ve vaší domácnosti, raději si vezměte potraviny bohaté na hořčík.
Odpočívejte na moři častěji. Mořská voda ve svých vlastnostech a přítomnost minerálů se blíží lidskému tělu, plavou v moři, dostávají přírodní hořčík.
Požehnej vám! Jezte správně! A častěji se usmívej!
Napište do komentářů, co bylo pro vás užitečné a co ještě chcete vědět!
A nezapomeňte rychle vyplnit nedostatek hořčíku v těle a odstranit všechny příznaky, přečtěte si článek: Kde je nejvíce hořčíku v potravinách!
Uvidíme se brzy!
Byl s vámi, Ekaterina Lavrová
Článek: Příznaky nedostatku hořčíku v těle.
Nedostatek hořčíku v těle: symptomy a léčebné metody
Hořčík je pro naše tělo nezbytný pro normální život. Úroveň tohoto stopového prvku je určitým ukazatelem lidského zdraví, proto je jeho pozornost věnována jeho nedostatku. Podle statistik je nedostatek hořčíku přítomen u více než 80% dospělých, což je způsobeno neustálým stresem a dalšími externími negativními faktory. Nedostatek mikroorganismů je také často zjištěn u žen během těhotenství a kojení, u profesionálních atletů a alkoholiků.
V medicíně je obvyklé rozlišovat mezi primárním a sekundárním nedostatkem hořčíku. V prvním případě je taková podmínka způsobena vrozenými patologiemi, které se vyskytují poměrně zřídka. Ve většině případů je diagnostikován sekundární nedostatek hořčíku vyplývající z nutričních chyb, získaných onemocnění, nepříznivých sociálních podmínek a dalších faktorů.
Úloha hořčíku v těle
Hořčík je stopový prvek, který se přímo podílí na více než třech stovkách různých biochemických reakcí a fyziologických procesů v těle, zejména se podílí na regulaci krevního tlaku a imunitní funkce. Hořčík reguluje metabolické procesy, reguluje fungování kardiovaskulárního systému, je antagonistou vápníku, zabraňuje tvorbě kamenů v močovém systému, pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny, posiluje kosti a urychluje regeneraci tkání. Navíc tento mikroelement snižuje citlivost lidského těla na negativní faktory, což přispívá k závěru adrenalinu, jehož aktivní produkce probíhá ve stresových situacích.
Dospělý by měl obvykle obsahovat asi 30 mg hořčíku, z nichž většina je distribuována v kostní tkáni a zubní sklovině. Zbytek je v buňkách vnitřních orgánů a krevní plazmě. S věkem by hladina hořčíku měla mírně vzrůst.
Hlavní příčiny nedostatku hořčíku
K rozvoji nedostatku hořčíku přispívá několik faktorů:
- chyby ve výživě, kdy ve stravě převažují potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a vápník, jakož i rychlé občerstvení;
- zneužívání kávy;
- nedostatek pravidelné fyzické aktivity a naopak tvrdá fyzická práce a neustálé přetížení;
- chronický stres;
- zneužívání alkoholu;
- léky (steroidy, cytostatika, hormonální antikoncepce, antibiotika a některé další);
- vnitřní onemocnění těla (dysbakterióza, enterokolitida a jiná onemocnění trávicího systému, doprovázená zvracením a průjmem, onemocnění srdce a cév, endokrinní poruchy, obezita atd.);
- těhotenství a kojení;
- rehabilitačního období po těžkém onemocnění.
Jednou ze společných příčin nedostatku hořčíku je nadbytek vápníku. Tyto dva mikroelementy jsou antagonisté, takže pokud nám chybí hořčík, je přirozené, že tělo zároveň trpí nadbytkem vápníku, který se nachází v mnoha potravinách. Nadměrný vápník přispívá k rychlé spotřebě hořčíku v buňkách a zároveň se neabsorbuje, ale doslova "cementuje" buňky, což způsobuje rozvoj kalcifikace. Tento stav je obzvláště nebezpečný pro kardiovaskulární systém, protože úmrtnost na srdeční onemocnění zaujímá první místo na světě.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku ovlivňuje celkovou pohodu člověka a negativně ovlivňuje činnost systémů a vnitřních orgánů těla.
Nedostatek hořčíku můžete podezřit z následujících příznaků:
- svalové křeče, křeče;
- vysoký krevní tlak;
- poruchy centrální nervové soustavy - zvýšená úzkost, depresivní stavy, poruchy spánku, zhoršená paměť a koncentrace, nepřiměřené bolesti hlavy a závratě, pocit únavy a únavy v dopoledních hodinách, podrážděnost, nervózní tiky, parastézie atd.;
- hormonální poruchy u žen (bolestivý premenstruační syndrom) - vědci prokázali, že zvýšená hladina progesteronu a estrogenu v ženském těle může být spojena s nedostatkem hořčíku;
- zhoršení zubů, vlasů a nehtů;
- reakce těla na měnící se povětrnostní podmínky, projevující se bolestí svalů a kloubů;
- bolest v oblasti srdce, poruchy srdečního rytmu.
Jedním z nejnebezpečnějších následků nedostatku hořčíku může být kalcifikace tepen, což vede k závažným patologickým stavům na části kardiovaskulárního systému, zejména mrtvicím a infarktu myokardu.
Nedostatek hořčíku můžete diagnostikovat pomocí laboratorních testů ve zdravotnickém zařízení.
Věnujte pozornost: existuje jednoduchý test, který může každý udělat doma: musíte se postavit rovně, protáhnout a přetáhnout všechny svalové skupiny. Nedostatek hořčíku může znamenat bolest v lýtkových svalech.
Jak zaplnit nedostatek hořčíku
Pokud má člověk nedostatek hořčíku, je lepší nezdržovat léčbu, protože důsledky mohou být nejnepříznivější. Pro doplnění nedostatku tohoto stopového prvku ve skutečnosti to není obtížné s pomocí opravy stravy a doplňků stravy.
Lékař vám může doporučit užívat vitamínové komplexy a doplňky stravy s obsahem hořčíku a ve své denní stravě byste měli zahrnout i potraviny bohaté na tento mikrobuňku:
- ořechy (arašídy, kešu, piniové oříšky, mandle);
- dýňová a sezamová semínka;
- pšeničné klíčky;
- luštěniny;
- pšeničné otruby;
- rýžové a pohankové krupice;
- sušené ovoce;
- zelenina (avokádo, zelí, špenát, zelenina, řepa);
- čokolády a kakaa.
Odborníci doporučují denně pít minerální vodu obsahující hořčík, aby omezili používání kávy a silného čaje, alkoholu, slaných potravin a cukrovinek. Potraviny obsahující vitamin B6 (vlašské ořechy, ryby, kvasinky, obiloviny, hovězí játra atd.) By měly být také zahrnuty do stravy. Tento vitamin poskytuje optimální absorpci hořčíku.
Lékařské poradenství! V procesu léčby nedostatku hořčíku nesmí zapomenout na potřebu kontrolovat hladinu vápníku. Odborníci důrazně nedoporučují současně užívat vitamínových komplexů a doplňků stravy s obsahem tohoto a dalších stopových prvků.
Spolu s dodržováním správného dietního režimu je nutné minimalizovat dopad negativních faktorů způsobujících nedostatek hořčíku, vyhnout se stresu, fyzickému přeplnění, zneužívání alkoholu. Je důležité rychle identifikovat a léčit onemocnění gastrointestinálního traktu a udržovat zdravý obraz jako celek.
Pro více informací o přínosech hořčíku a příznacích jeho nedostatku v těle obdržíte po sledování tohoto videa následující informace:
Chumachenko Olga, lékařský recenzent
11,476 celkový počet zobrazení, 3 zobrazení dnes
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
Úloha hořčíku
Hořčík může být nazýván všudypřítomným prvkem. Stopový prvek se přímo nebo nepřímo podílí na téměř všech fyziologických procesech. Hořčík (Mg +):
- Řídí úroveň metabolismu energie, bílkovin, tuků a sacharidů (regulace více než 300 intracelulárních reakcí na biochemické úrovni).
- Podílí se na hydrolýze ATP.
- Reguluje aktivitu vodivého systému srdce a nervové tkáně (hromadění iontů draslíku v buňkách).
- Je nezbytný pro normální srdeční činnost, rozšiřuje cévy (hořčík je univerzální kardioprotektor).
- Snižuje citlivost organismu na dráždivé faktory (nedostatek hořčíku zpožďuje výstup adrenalinu, který se ve stresu produkuje ve velkém množství).
- Snižuje účinky omamných látek (hořčík je schopen vyrovnat závislost na alkoholu, kouření, drogách).
- Varuje tvoření kamene v těle (hořčík je antagonista vápníku, neumožňuje tvorbu vápníkovo-oxalátových kamenů v močovém systému).
- Podílí se na asimilaci vitaminů B6, B1, C.
- Posiluje střevní peristaltiku.
- Odstraňuje toxiny a strusky.
- Zrychluje regeneraci buněk.
- Posiluje systém kostí.
Hladiny hořčíku v krvi
Tělo obsahuje 20-30 mg hořčíku, z nichž většina (80%) je distribuována v buňkách kostí a zubní skloviny. 20% mikroelementu je zaměřeno v buňkách orgánů s aktivním metabolismem - svaly, srdce, játra, ledviny, nadledvinky - a pouze 0,3-1% Mg + se koncentruje v krvi (plazmě). Míra hořčíku v krvi je 0,62-1,07 mmol / l. Indikátory hladiny hořčíku nezávisí na pohlaví pacienta, liší se (mírně se zvyšují) s věkem.
Krevní test (ionogram, biochemická studie) ne vždy určuje nedostatek hořčíku. Normální indikátory lze pozorovat s obecným nedostatkem stopových prvků.
Příčiny nedostatku hořčíku
- primární (konstituční) nedostatek hořčíku způsobený genetickými defekty (klinické projevy - spasmophilia, normocalcium a konstituční tetany na pozadí normální hladiny Mg + v krvi);
- sekundární selhání způsobené vnějšími faktory.
Primární nedostatek hořčíku je zřídka fixován. Hlavní příčinou nedostatku hořčíku jsou vnější faktory:
Jídlo související
- dieta chudá na hořčík;
- dietní nasycení tukem / proteiny a vápníkem;
- nadměrné používání kávy;
- rychlé občerstvení.
Způsob života
- tvrdá fyzická práce a naopak adynamie;
- stres (zejména chronický);
- závislost na alkoholu;
- nedostatek slunečního světla.
Spojen s užíváním léků
- steroidy;
- cytostatika;
- antibiotika (aminoglykosidy);
- srdeční glykosidy, jejich předávkování;
- nadměrné užívání diuretik;
- hormonální antikoncepce.
Nedostatek hořčíku v těle se vyskytuje za následujících podmínek:
- Patologie trávicího traktu, provázená průjmem a zvracením (dysbióza, enterokolitida, chronická duodenitida, cirhóza).
- Endokrinní onemocnění (hyperaldesonismus, hypertyreóza, diabetes mellitus).
- Nefrotický syndrom.
- Patologie srdce (chronická nedostatečnost, akutní koronární syndrom).
- Obezita.
- Těhotenství, období laktace (častá příčina nedostatku hořčíku v těle ženy).
- Rozsáhlá resekce střev.
- Doba zotavení po vážné nemoci.
Příznaky nedostatku hořčíku
Projevy hypomagnezémie (nedostatek hořčíku) jsou různorodé, tělo reaguje na nedostatek stopových prvků:
Poškození celkového stavu
- chronická únava;
- slabost v těle, slabost;
- bolesti hlavy / závratě, migréna;
- únava.
- mentální porucha
- apatie, prodloužená deprese, úzkost;
- podrážděnost, slznost;
- omdlévání.
Nervové projevy
- oslabení paměti, zhoršení pozornosti;
- nespavost, hojné pocení ve spánku, noční můry;
- třes končetin, nervózní tic (záškuby v koutcích úst, víčka);
- parestézie (husí kůže, chlad a necitlivost končetin);
- křeče jednotlivých svalů, křeče;
- bolest svalů při protahování.
Srdce Dysfunctions
- bolesti srdce, angina pectoris;
- srdeční tep (extrasystole), tachykardie;
- snížení / zvýšení tlaku.
Patologické příznaky
- bronchiální spazmy;
- nevolnost, bolest břicha (křeče), zvracení, průjem / zácpa;
- snížení tělesné teploty;
- bolesti kloubů, špatná tolerance počasí;
- bolestivé premenstruační období u žen;
- křehké nehty, slabost a vypadávání vlasů;
- bolesti dásní, rozsáhlé kazy;
- krevní patologické změny (zvýšený cholesterol, anémie, zvýšené krevní sraženiny).
Je to důležité! Infarkt ve věku 30-40 let je nejčastěji způsoben nedostatkem hořčíku. Snížení hladiny hořčíku o 50% může být fatální.
Známky nedostatku hořčíku jsou poměrně rozdílné, nicméně existuje jednoduchý způsob pro stanovení nedostatku tohoto stopového prvku. Je nutné, postavit se vzpřímeně, natáhnout a napínat svaly. Bolest kotníku indikuje nedostatek hořčíku, a když je kombinován s třesem ruky a negativním psychologickým stavem, naznačuje potřebu léčby.
Léčba
Abyste se vyhnuli nedostatku hořčíku, musíte:
- Pokud je to možné, vyvarujte se stresu.
- Eliminovat alkohol, nezneužívat kávu, sladké a příliš slané potraviny.
- Koordinovat potraviny: zahrnují pšeničné klíčky, ořechy (arašídy, dýňová semínka) ve stravě, zvyšují množství konzumované zeleniny (špenát, zelí, řepa, petržel) a ovoce (rozinky, banány atd.). Minerální voda, čokoláda, kakao a obiloviny (ovesné vločky, pohanka, rýže) mohou pomoci zaplnit nedostatek hořčíku.
Tělesná potřeba hořčíku (350-400 mg pro dospělé a 450-500 mg pro sportovce a těhotné ženy) je zcela spokojena s dobrou výživou. Nebojte se přesycení těla hořčíkem. Zaprvé, 50% lidí má nedostatek. Za druhé, přebytky mikroprvků se snadno vylučují ledvinami.
Mezi léky obsahující hořčík lze odlišit Magne B6, asparaginát hořečnatý a potravinové doplňky (Bio-hořčík, hořčíkový komplex atd.). Vitaminové komplexy (Vitrum, Abeceda atd.) Pomáhají kompenzovat nedostatek hořčíku. Při lékařské léčbě hypomagnezémie je třeba mít na paměti, že absorpce hořčíku se zvyšuje v kombinaci s příjmem vitamínů skupiny B (zejména B6) a snižuje se současným příjmem léčiv obsahujících vápník.
Hořčík Nedostatek v těle: 10 příznaků, které vás tiše zabijí
Nemyslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak.
Možná ne úplně normální, ale nemůžete pochopit proč?
Nedostatek hořčíku v těle může často vést k takovému stavu.
A podle některých zdrojů je to asi nedostatek hořčíku v těle, který pociťuje asi 90% lidí.
Hořčík je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle. Tato úprava krevního tlaku, metabolismus, imunitní funkce a mnoho dalších.
Někteří odborníci dokonce tvrdí, že nedostatek hořčíku je jedním z nejzávažnějších zdravotních problémů v našem moderním světě.
Existují případy, kdy jste byli vyšetřeni endokrinologem, neurologem, gastroenterologem, revmatologem a dalšími lékaři, ale stále máte pocit, že lék prostě nemůže pomoci. Všechno je jako hrášek ve zdi.
Možná právě trpíte poruchou, která je často přehlížena - nedostatkem hořčíku.
Den 1 Detox: Mini začátečník
Naučte se, jak očistit tělo, znovu načíst hormony a vaše tuk tát.
Zadejte své údaje pro přístup do kurzu.
Co je to nedostatek hořčíku v těle?
Proč je nedostatek hořčíku tak vážný? Zde jsou fakta...
Každá buňka v lidském těle vyžaduje, aby určité množství hořčíku fungovalo správně, nebo zemře. Silné kosti a zuby, vyvážené hormony, zdravý nervový a kardiovaskulární systém, dobře fungující samočistící systém a mnohem více závisí na dostatečnosti hořčíku.
Měkká tkáň, která vyžaduje velké množství hořčíku v těle, je mozek a srdce. Dva orgány, které jsou zvláště aktivní a které jsou obzvláště citlivé na nedostatek hořčíku.
To je důležitý prvek periodické tabulky pro vaše tělo.
Existuje řada komplikací, které vznikají v důsledku nedostatku hořčíku v těle. A jak jsme již viděli, je tomu tak v případě, kdy to lékaři často ani nedetekují. A nejhorší je, že nedostatek tohoto prvku je obtížné odhalit některými moderními diagnostickými metodami nebo alespoň jednoduchým krevním testem.
Nedostatek hořčíku v těle může být primární nebo sekundární. V prvním případě je nedostatek tohoto stopového prvku spojen s vrozenými genetickými defekty.
Sekundární nedostatek hořčíku je způsoben stravovacími návyky, sociálními podmínkami, životním stylem, přítomností stresu, nemocí a fyziologickým stavem, ve kterém se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík (například těhotenství).
Hořčík přímo reguluje stav buněčné membrány a transmembránový přenos iontů vápníku a sodíku. Podílí se na reakcích na tvorbu, akumulaci, přenos a využití energie, volných radikálů a jejich oxidačních produktů.
Hlavní množství hořčíku se nachází v kostní tkáni, dentinu zubů, ve svalové a nervové tkáni, v játrech a ledvinách.
Jednou z nejdůležitějších funkcí hořčíku je, že slouží jako přirozený antistresový faktor, který inhibuje procesy excitace v nervovém systému a snižuje citlivost organismu na všechny druhy vnějších vlivů a stresu.
V lidské kostní tkáni se nachází více hořčíku, asi 1/2 - 1/3. A pouze 1% z celkového množství hořčíku je v krevní plazmě. Proto je obtížné diagnostikovat nedostatek hořčíku.
Lidé, kteří mají zdravotní problémy si myslí, že mají nedostatek živin nebo jiných prvků, jako je železo, ale ne hořčík.
A mnozí vědci se domnívají, že byste měli dostávat nejméně dvakrát tolik hořčíku, kolik právě přijímáte.
Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?
Většina moderních technologií zpracování půdy a celého zemědělství bohužel vede k tomu, že tento důležitý prvek je vyčerpán. Půda je navíc doplňována nejběžnějšími hnojivy: dusíkem, draslíkem a fosforem, ale lidé nečiní nic, co by doplňovalo hladiny hořčíku.
Podle některých zpráv byla přírodní voda kdysi dobrým zdrojem hořčíku, ale nyní:
Fluorid, který je obsažen v pitné vodě, reaguje s hořčíkem a vytváří téměř nerozpustné minerální složení. Je uložen v kostech, aniž by je zlepšoval. Zvyšuje se jejich křehkost a riziko zlomenin.
Voda může být ve skutečnosti vynikajícím zdrojem hořčíku, pokud je extrahována z hlubokých studní. Tato voda obsahuje ve svém složení hořčík a další důležité prvky.
Městské zdroje pitné vody jsou zpravidla často dodávány z povrchových vod. Dokonce mnoho balených minerálních vod má poměrně nízký obsah hořčíku, ale zároveň velmi vysokou koncentraci vápníku.
- příjem kofeinu
- spotřeby cukru
- spotřebu zpracovaných potravin
- konzumace alkoholu
- spotřeby vyčerpaných půdních produktů
- konzumace potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové
Kromě toho, léky, jako jsou antikoncepční pilulky, léky na hypertenzi, diuretika, inzulín, a některá antibiotika způsobují nízké hladiny hořčíku v těle.
Také nadměrné pocení, ke kterému dochází během cvičení, může způsobit nedostatek hořčíku.
Nedostatek hořčíku v těle: příznaky
Pokud máte nedostatek hořčíku v těle, můžete cítit některé známky, které jsou uvedeny níže...
1. Únava
To je jeden z prvních důvodů, proč pacienti trpící chronickou únavou trpí doplňky hořčíku.
Hořčík je potřebný v reakcích, které vytvářejí energii v buňkách.
Jinými slovy, bez hořčíku nebudete doslova energický a to se děje na buněčné úrovni. A projevuje se únavou, nízkou energií, nedostatkem mobility a dalšími problémy.
2. Nedostatek hořčíku vede k inzulínové rezistenci
Podle kliniky Moskevského institutu kybernetické medicíny snižuje nedostatek hořčíku citlivost receptorů na inzulín a nedostatečná reakce na inzulín ovlivňuje jak příjem glukózových buněk, tak přenos hořčíku do buněk.
Deficit hořčíku má navíc negativní vliv na sekreci a aktivitu inzulínu, což přispívá k tvorbě a progresi inzulinové rezistence, což vede ke snížení metabolismu.
To vše vede k problémům s gastrointestinálním traktem. Všechno lpí na jednom a my se dostáváme úplně špatně...
Kromě toho doporučuji čtení na téma, jak snížit inzulin a zhubnout rychleji...
3. Nedostatek hořčíku vede k nespavosti
Nedostatek hořčíku je často předchůdcem poruch spánku.
Předpokládá se, že je to proto, že hořčík je životně důležitý pro funkci zvanou uklidňující mozek. Tato schopnost mozku nám pomáhá relaxovat a klidně usnout.
Užívat doplňky s hořčíkem a jíst více potravin bohatých na hořčík, můžete snadno pomoci si odpočinout, zatímco spíte.
4. Nedostatek hořčíku vede k bolesti svalů a kostí.
Vápník je vždy považován za nejdůležitější minerál pro zdraví kostí. Ale ukazuje se, že hořčík není jen důležitým prvkem, ale ještě více...
V případě nedostatku hořčíku trpí kosti následkem:
- zhoršení absorpce vitamínu D. Hořčík je nezbytný pro vstřebávání vitamínu D, který zase pomáhá vstřebávání vápníku tělem. Proto je důležité mít dostatek hořčíku při užívání vitamínu D a hladina hořčíku může být ještě nižší.
- absorpce správného množství vápníku. K stimulaci kalcitoninu je zapotřebí hořčík. Je to hormon, který čerpá vápník, v jeho nepřítomnosti, ze svalů a měkkých tkání, stejně jako z kostí. To vysvětluje, proč hořčík snižuje riziko srdečního infarktu, osteoporózy, artritidy a dokonce ledvinových kamenů.
Podle některých zpráv, asi 7% dětí zažije svalové křeče a téměř vždy to je spojováno s nedostatkem hořčíku.
5. Nedostatek hořčíku způsobuje častou nevolnost.
Nedostatek tohoto minerálu v těle vede k narušení metabolismu a dokonce i absorpci některých živin z potravy. To může vést k nepříjemným podmínkám, jako je nevolnost.
Dokonce se můžete cítit velmi slabě.
6. Apatie, stres, deprese
Hořčík je úzce spojen s vlastní biochemií mozku. Jak uvádí MedNovosti a další zdroje:
Deprese je psychologický stav, doprovázený pesimistickou náladou, stejně jako pokles aktivity. Mnozí se obracejí na antidepresiva pro léčbu deprese. Ale odborníci říkají, že existuje alternativa, jak se vyhnout depresi.
Některé studie ukázaly, že jednou z nejčastějších příčin tohoto stavu je nedostatek hořčíku v lidském těle.
Lidé s příznaky deprese se cítí: deprese, ztráta zájmu o život, úzkost v myšlenkách, neustálá únava, nespavost a dokonce myšlenky na sebevraždu.
Hořčík hraje hlavní roli při zvyšování hladiny hormonu radosti - serotoninu. To je také známé jako hormon štěstí. Produkce serotoninu se vyskytuje ve vašem mozku a pomáhá zvyšovat náladu, chuť k jídlu, spánek a tak dále.
A všechny druhy porušení hladin serotoninu mají špatný vliv na duševní stav člověka. A v důsledku toho vede k depresi. Zvýšení příjmu hořčíku může tento stav napravit rychleji.
Přestože hodně píše, antidepresivní účinek hořčíku ještě není lékařskou vědou zcela pochopen.
7. Úzkost, zmatenost v hlavě.
Protože nedostatek hořčíku může ovlivnit centrální nervový systém, jeho vedlejší účinek může zahrnovat podrážděnost a nervozitu. A jak se deficit zhoršuje, úroveň úzkosti, deprese a halucinací se několikrát zvyšuje.
Hořčík je nezbytný pro správné fungování střevních buněk, vysílaných signály z mozku. Není tedy překvapující, že nedostatek hořčíku může tak silně ovlivnit všechny orgány a systémy těla.
Existují také studie, které ukazují, že nedostatek hořčíku může mít hluboký vliv na duševní zdraví.
Hořčík, jako strážce u brány. Pokud v tom máme nedostatek, nemáme žádnou ochranu v našem mozku. Vápník v tomto bodě může aktivovat receptory, které vás dostanou do stavu stresu a deprese.
Z dlouhodobého hlediska poškozuje neurony v mozku a způsobuje smrt buněk. A to je cesta k Alzheimerově chorobě.
8. Hořčík a křeče
Víme, že svalové křeče se mohou objevit v jakémkoliv věku, ale obtěžují více středního věku a starší lidi.
V některých případech jsou křeče nohou příznakem onemocnění, jako je ateroskleróza (intermitentní klaudikace), diabetes, křečové žíly, cirhóza jater, léze štítné žlázy a další.
Podle některých zdrojů však přesně 75% lidí trpí křečemi, zejména v nohách, protože přibližně 80% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Důvodem je skutečnost, že z nevhodného stravování mnoha lidí není možné získat požadovaný denní příjem.
9. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s mozkem.
Američtí vědci z University of Austin v Texasu zjistili, že doplňky hořčíku mohou zlepšit funkci mozku. To také velmi pomáhá zlepšit paměť.
Důležitým aspektem vystavení hořčíku je, že stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru. Je to součást, která pomáhá mozku udržet mládež a zlepšit práci každé buňky.
Tak hořčík kromě jiného chrání váš mozek různými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.
Vědci ukázali, že pravidelná konzumace hořčíku nebo produktů, které ho obsahují, zvyšuje ukazatele synaptické plasticity mozku.
To znamená schopnost mozku odolávat účinkům některých strašných emocí: strachu, úzkosti a post-stresových pocitů.
10. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s kardiovaskulárním systémem.
Příznaky a příznaky spojené s kardiovaskulární prací zahrnují:
- bušení srdce
- srdeční arytmie a stenokardie v důsledku křeče koronárních tepen
- vysoký krevní tlak
- prolaps mitrální chlopně
Mějte na paměti, že ne všechny příznaky mohou být vyjádřeny přímo u vás, ale mnoho z nich se často vyskytuje. Například lidé s prolapsem mitrální chlopně mají často rychlý srdeční tep, úzkost a paniku.
Mezi další běžné příznaky patří: chuť na sůl, sacharidy a sladkosti, zejména čokoláda.
Akutní příznaky nedostatku hořčíku
První věc, která se stane během akutního nedostatku hořčíku, je snížení hladin vápníku v krvi. Nedostatek hořčíku je také spojován s nízkými hladinami draslíku v krvi (hypokalemie). Kromě toho existují těžké bolesti hlavy, rozmazané vidění, vředy v ústech.
Po celou dobu slyšíme, že srdeční onemocnění je číslo jedna pro příčiny smrti lidí. Také víme, že vysoký krevní tlak je „tichý vrah“, protože obrovské množství je zničeno cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnoha dalšími chronickými onemocněními.
To vše, přímo nebo nepřímo, může být spojeno s hořčíkem.
- intenzivní žízeň
- časté močení
- modřiny, které se hojí pomalu
- suché a svědění kůže
- nevysvětlitelný úbytek hmotnosti
- rozmazané vidění
- brnění nebo necitlivost v pažích nebo nohách
- časté infekce kvasinek, močového měchýře nebo vaginy
Pokud cítíte tyto nemoci, zkuste zaplnit nedostatek hořčíku v těle.
Jak kompenzovat nedostatek hořčíku?
Podle kliniky "Cinevo" je denní potřeba hořčíku pro dospělé 310-420 mg. V těhotenství je obzvláště nebezpečný nedostatek hořčíku. Během těchto období se také zvyšuje potřeba o 20-30% (až 340-355 mg) au sportovců dokonce až 450 mg.
Ale k naší velké lítosti není hořčík v našem trávicím traktu dobře vstřebáván. Ještě těžší je strávit, pokud nemáte dostatek vitamínu D, pokud máte ve střevech špatné bakterie.
Z tohoto důvodu lékaři doporučují některé doplňky s hořčíkem.
Pokud jde o produkty obsahující dostatek hořčíku, nejbohatší jsou listová zelenina, mořská zelenina, řasa, kopřiva, klíčky pšenice.
Podle mnoha veganů a vegetariánů je plnohodnotná strava stále schopna poskytnout tělu dostatek hořčíku. Také nazývají některé doplňkové produkty obsahující hořčík.
Další potraviny bohaté na hořčík:
- dýňová semínka a dýně sám
- slunečnicová semena
- mnoho fazolí (zejména sójových bobů)
- listy mangoldu (a další listová zelenina)
- černé fazole
- avokádo (informace o jeho jedinečných vlastnostech)
- ořechy kešu
- listy špenátu
- hnědá rýže
- otruby
- samotná dýňová buničina
- sezamová semínka
- mandlový ořech
Snažte se zahrnout více potravin bohatých na hořčík. Koneckonců, pro sebe nesou další užitečné vlastnosti. Kliknutím na vybraný ze seznamu se dozvíte o dalších výhodách každého z nich.
Kromě toho všeho se snažte omezit na nezdravé potraviny a sladkou sodu. Nahraďte je zdravými potravinami - zdravými plody, které také pomáhají zhubnout a udržet se v kondici. A také, aby vaše domácí nápoje z ovoce a bylin, které vám pomohou také očistit tělo.
Jako závěr
I když se příznaky nedostatku hořčíku zdají být příliš nebezpečné, ve skutečnosti to není pro váš organismus silný problém. Stačí se poradit se svým lékařem o tom, které léky by mohly být lepší.
Mnoho doplňků s hořčíkem může být účinné, ale může také způsobit poruchy trávení nebo problémy s ledvinami. Zvažte tuto skutečnost, protože mnoho lidí je dnes samoobslužných.
Pokud se rozhodnete doplnit svou hladinu hořčíku výživou, nezapomeňte, že podle odborníků se vstřebávání hořčíku v trávicím systému pohybuje od 20-55%. Toto číslo závisí do značné míry na zdroji, lécích, které užíváte, nebo na nemocech, které máte.
To znamená, že polovina nebo více hořčíku opustí vaše tělo jako odpad. Pak zkuste jíst více z těchto produktů, aby zelené šťávy a smoothies. Jedná se o dva druhy potravin, které mohou být super koncentrátem mnoha vitamínů, minerálů a stopových prvků.
Zažili jste někdy nedostatek hořčíku? Pokud ano, jak jste tento problém vyřešili?
Pokud se článek stal užitečným pro vás, nezapomeňte ho sdílet s ostatními!