Poruchy spánku - příčiny, typy, léčba a prevence

Stránky poskytují základní informace. Pod dohledem svědomitého lékaře je možná adekvátní diagnostika a léčba onemocnění.

Fáze a cykly normálního spánku, vlastnosti rychlého a pomalého spánku

Charakteristika rychlé fáze spánku

Charakteristika pomalé fáze spánku

Cykly spánku

Typy poruch spánku

S poruchami spánku u jejich pacientů, tam jsou lékaři téměř žádné speciality. Přibližně polovina ruské populace je nespokojena s kvalitou spánku. Ve více prosperujících zemích jsou poruchy spánku různých stupňů narušeny třetinou až polovinou populace. Tam jsou poruchy spánku v různém věku, nicméně, jejich frekvence se zvyšuje s věkem. Existují také rozdíly v pohlaví - poruchy spánku jsou častější u žen než u mužů.

Poruchy spánku jsou obvykle rozděleny do tří skupin:

1. poruchy spánku
2. Intrasomnické poruchy spánku
3. postomnické poruchy spánku

Stížnosti lidí s presomnickými poruchami spánku.
Nemůžu usnout?

Stížnosti lidí s intrasomnickými poruchami spánku.
Probuzení v noci?

Stížnosti lidí s postomnickými poruchami spánku.
Brzy se probudíte?

Třetí skupina kombinuje postomnické poruchy spánku. S tímto druhem poruchy spánku, spát sám a proces usínání jsou bezpečné, nicméně, probuzení přichází spíše brzy. Tito lidé obvykle říkají: „No, prostě spi v jednom oku!“. Opakované pokusy usnout jsou zpravidla neúspěšné. Čas strávený ve snu se tak sníží.

Všechny tyto typy poruch spánku vedou k únavě během dne, letargii, únavě, snížené aktivitě a výkonu. Tyto jevy dodávají pocit deprese a špatné nálady. Existuje celá řada onemocnění, které jsou obvykle spojovány s osobou s poruchou spánku. Tato onemocnění jsou zcela různorodá a mohou ovlivnit činnost všech orgánů a systémů.

Co neuspokojuje lidi s poruchami spánku?

Co způsobuje poruchy spánku?

Je však třeba poznamenat, že různé poruchy spánku jsou vždy projevem nemoci. To znamená, že tento jev je sekundární. Obecná klasifikace typů poruch spánku má mnoho sekcí. Považujeme za hlavní, z nichž nejběžnější - psycho-fyziologické poruchy spánku.
Hlavním faktorem ve vývoji psychofyziologických poruch spánku je faktor spojený s duševním stavem osoby.

Stresové situace a psycho-emocionální stres
To znamená, že poruchy spánku vznikají v reakci na akutní psycho-emocionální stres nebo psychosociální stres. Porucha spánku způsobená stresory je psychofyziologická reakce. Tato reakce se vyznačuje postupným obnovením spánku po určité době po vymizení psycho-traumatických faktorů.

Emoční poruchy
Dalším faktorem ve vývoji poruch spánku je emocionální porucha. Jedná se především o úzkostné poruchy, poruchy nálady a panické poruchy. Úzkost a deprese vedou mezi emocionálními poruchami.

Jakákoliv somatická chronická onemocnění
Existují i ​​další faktory, které vedou k poruchám spánku, jejichž role se zvyšuje s věkem. Například, s věkem jsou bolestivé pocity, kdy je nutné se v noci probudit, aby se dopustily močení, projevy kardiovaskulárních a dalších nemocí. Všechny tyto faktory, způsobené průběhem a progresí somatických onemocnění - různých orgánů a systémů, také narušují normální spánek.

A pak nastane následující situace, kdy lidé spojují svůj špatný duševní stav s poruchami spánku. Jedná se o poruchy spánku, které dávají do hlavy svých bolestivých projevů, věříce, že s normalizací spánku se budou cítit lépe. Ve skutečnosti, právě naopak - je nezbytné stanovit normální fungování všech orgánů a systémů, aby se spánek také normalizoval. Pro vyřešení tohoto problému může být nezbytné upravit léčebný režim pro chronická onemocnění, s přihlédnutím ke změnám funkčního stavu těla. Vzhledem k tomu, že příčiny poruch spánku jsou různé, je třeba zdůraznit, že mezi těmito příčinami zaujímá vedoucí postavení psychogenní onemocnění.

Jak jsou poruchy spánku spojeny s emocionálními poruchami?
Jak se objevují poruchy spánku spojené s úzkostí a depresí? Lidé se zvýšenou úzkostí ovládají poruchy presomnického spánku. Největší obtíž je, když usnou, ale pokud se jim podaří usnout, pak spí docela uspokojivě. Je však možný vývoj intrasomnických a jiných projevů. Lidé s depresí mají větší pravděpodobnost výskytu postomických poruch spánku. Depresivní lidé usínají, více či méně normálně, ale brzy se probudí, po kterých nemohou usnout. Takové ranní hodiny jsou pro ně nejhorší. Deprese lidí s takovými poruchami postomického spánku má melancholickou povahu. Ve večerních hodinách se jejich stav zpravidla zlepšuje. Tyto projevy deprese však nejsou vyčerpány. U pacientů s depresí se poruchy spánku vyskytují v rozmezí 80-99%. Poruchy spánku mohou být na jedné straně vedoucí stížností a na druhé straně v komplexu jiných depresivních projevů.

Trvalé poruchy spánku při absenci identifikace jasných příčin tohoto stavu slouží jako základ pro vyloučení latentní maskované deprese.

Lidé s depresí často říkají, že stráví noc v meditaci, která se stále vyskytuje během spánku, i když hlava vůbec nespočívá. Zároveň hypochondrové tvrdí, že leží v noci bez spánku a jejich odrazy jsou v bdělosti, to znamená, že nejsou projevy spánku. To znamená, že lidé s depresí věří, že jejich myšlenky jsou trápeny ve snu, a hypochondrové věří, že jejich myšlenky jsou mučeny v bdělosti.

Jak jsme řekli, poruchy spánku jsou častější s rostoucím věkem, kdy se zvyšuje počet depresí. Byla nalezena souvislost mezi věkem, depresí a ženským pohlavím, která je založena na obecných neurobiochemických systémových poruchách. Když se to stane, klesá fáze pomalého spánku, což je nejhlubší spánek, pohyby očí se stávají méně pravidelnými. Oční pohyby jsou přítomny ve fázi REM spánku, během které dochází k snu.

Zvědavý je aspekt spánku a deprese, který byl zaznamenán náhodou. Lidé, kteří jsou v depresi a tráví několik nocí bez spánku, se v následujících dnech cítí lépe. Tento jev byl studován. Jako výsledek, to bylo shledal, že provádění spánkové deprivace na několik týdnů (spánková deprivace byla prováděna 2-3 krát týdně) pomáhá s melancholickou depresí více než použití antidepresiv. Nicméně, s alarmující formou deprese, taková deprivace spánku je méně účinná. Je důležité zdůraznit, že po deprivaci spánku se zvýšila účinnost následného užívání antidepresiv.

Porušení bdělosti
Kromě poruch nespavosti se však během deprese někdy pozorují poruchy bdělosti (hypersomnie) a zvýšený stav ospalosti. Tyto poruchy se týkaly syndromu hypersomnie, který se projevuje hlubokým spánkem, obtížností ranního probuzení a také ospalostí odpoledne. Tento syndrom se často vyskytuje u neuroendokrinní patologie. Další formou hypersomnie, narkolepsie, je genetické onemocnění.

A konečně, dalším projevem hypersomnie je syndrom tzv. Periodického hibernace. Tento jev je pozorován hlavně u mladých lidí, kteří mají po několik dní (7-9 dní) nepřekonatelnou ospalost bez zjevného důvodu. Tito lidé vstali, jedli jídlo, uspokojili fyziologicky potřeby, ale většinu dne strávili ve snu. Taková období náhle začala a právě tak náhle skončila. Tyto epizody byly interpretovány jako projevy deprese. Ve většině případů je účinné provádění preventivní léčby v interiktivním období účinné.

Principy léčby poruch spánku

Při objasňování depresivní povahy poruch spánku a bdělosti se doporučuje použití léčby antidepresivy. Zvláštní důraz je přitom kladen na léky, které mají selektivní účinek na serotoninové systémy mozku zodpovědné za zahájení a rozvoj spánku.

Hypnotické léky, z nichž je mnoho, nemohou vyřešit problém spánku u lidí s depresí. Jsou to pouze symptomatické prostředky.

Porucha spánku

Nespavost, nebo nespavost, je porucha spojená s obtížemi vznikajícími nebo udržujícími spánek, u hypersomnie člověk pociťuje zvýšenou potřebu spánku. Narušení rytmu spánku se projevuje posunem v době usínání nebo usínání ve dne a poruchami spánku v noci.

Klasifikace poruch spánku:

- Nespavost - poruchy spánku a schopnost spánku.
- Hypersomnie - léze doprovázená patologickou ospalostí.
- Parasomnie - funkční poruchy spojené se spánkem, fáze spánku a neúplné probuzení (chůze ve snu, noční hrůzy a úzkostné sny, enuréza, noční epileptické záchvaty).
- Situační (psychosomatická) nespavost - nespavost, která trvá méně než 3 týdny a má zpravidla emocionální povahu.

V závislosti na poruchách procesu spánku jsou patologie rozděleny do následujících skupin:

• Obtížnost při zahájení spánku (poruchy presomu). Tito pacienti se obávají nespavosti, ke které došlo dříve. Výsledná touha po spánku zmizí, jakmile je v posteli. On je pronásledován myšlenkami a vzpomínkami, po dlouhou dobu hledá pohodlnou pozici pro spaní. A jen ten zdánlivý sen je snadno přerušen sebemenšími zvuky.
Časté noční probuzení, po kterém je těžké usnout a „povrchní“ spánek je charakteristický pro patologii narušeného spánku. Toto se nazývá Intrasomnias. Taková osoba může probudit sebemenší hluk, děsivé sny, zvýšenou motorickou aktivitu, nutkání k záchodě. Tyto faktory ovlivňují každého, ale u pacientů je na ně zvýšená citlivost a potíže s následným usínáním.
• Úzkost po probuzení (postomnichesky poruchy) - to jsou problémy s ranním ranním probuzením, „únavou“, sníženým výkonem v dopoledních hodinách, denní ospalostí.
• Zvláštní poruchou poruchy spánku je syndrom spánkové apnoe. To je situace se zpomalením dýchání, které je periodické během spánku, dokud se úplně nezastaví (apnoe) po různá časová období. Pacienti, kteří je trpí, mají významné riziko předčasné smrti v důsledku zastavení kardiovaskulárního a respiračního systému. Syndrom spánkové apnoe se projevuje jako kombinace symptomů, včetně vysokého krevního tlaku, ranní bolesti hlavy, snížené účinnosti, snížené inteligence, změny osobnosti, obezity, zvýšené denní ospalosti, silného chrápání během spánku a zvýšené fyzické aktivity.

Příčiny poruch spánku

Tento syndrom se často kombinuje s neurologickými a psychiatrickými chorobami, vzájemně se zhoršují.

Nespavost oficiálně zvažuje poruchy spánku během měsíce nejméně třikrát týdně. Hlavní příčinou nespavosti jsou v současné době psychologické problémy, jako jsou chronické stresové situace, nervóza, deprese a další.

To lze také přičítat duševní únavě, která se projevuje únavou při malém zatížení, ospalostí během dne, ale neschopností usnout v noci, celkovou slabostí, letargií.

Běžně známé faktory, které nepříznivě ovlivňují spánek, jsou: pití nápojů s kofeinem (čaj, káva, cola, energie), bohaté tukové potraviny před spaním, pití alkoholu a kouření, intenzivní cvičení před spaním.

Poruchy spánku

Nespavost - nevyhnutelný společník různých nemocí. Jaké nemoci způsobují nespavost:

- V depresi
- Stres
- Artritida
- Srdeční selhání
- Nežádoucí účinky léků
- Renální selhání
- Astma
- Apnoe
- Syndrom unavených nohou
- Parkinsonova choroba
- Hypertyreóza

Téměř vždy se s ním kombinuje duševní onemocnění - chronický stres, nervóza, deprese, epilepsie, schizofrenie, psychóza.

V mozkových mrtvicích může mít čas mrtvice dokonce negativní vliv na prognózu nemoci, a to nejen ve vztahu ke dni a noci, ale také z hlediska spánku a bdělosti.

S migrénou, nedostatek, stejně jako nadbytek spánku může být ve formě provokujícího faktoru. Některé bolesti hlavy mohou začít ve spánku. Na druhé straně, na konci záchvatu migrény, pacient obvykle usne.

Také nespavost může obtěžovat každého člověka bolestí nebo jinou fyzickou úzkostí. Například s artritidou a artrózou, osteochondrózou, poraněním.

Poruchy spánku se vyskytují u roztroušené sklerózy a vertebrobasilární insuficience (nedostatečný průtok krve do mozku přes cévy z páteře), spolu se závratí, epizodami ztráty vědomí, bolestmi hlavy, sníženým mentálním a fyzickým výkonem a pamětí.

Hormonální změny v těle také nepříznivě ovlivňují spánek. Nespavost ženy v těhotenství a kojení znepokojuje, když je žena zvláště citlivá na vnější podněty. V klimakterickém období přispívají tzv. Návaly horka, epizody tepla a pocení bez ohledu na životní prostředí. Při výběru léčby společně s ošetřujícím gynekologem lze tento stav výrazně zmírnit.

S nárůstem funkce štítné žlázy (hypertyreóza) je nespavost jedním z charakteristických symptomů. Pacienti také zaznamenali progresivní snížení tělesné hmotnosti se zvýšenou chutí k jídlu, zvýšený krevní tlak a srdeční frekvenci, slabost, zvýšenou excitabilitu, zrychlení řeči, úzkost a strach. Kromě toho je exophthalmos (posunutí oční bulvy dopředu, někdy v kombinaci s neúplným zakrytím očních víček).

Obvykle, po výběru léčby od endokrinologa, tento stav může být zmírněn.

Závažným problémem je ateroskleróza cév dolních končetin, zejména v pokročilém stádiu. U tohoto onemocnění pacient pociťuje bolest ve svalech nohou, když jsou vodorovná nebo se pohybují. Tyto bolesti vám přestanou chodit a snižují nohy z postele, což přináší úlevu. Tento stav je způsoben nedostatečným průtokem krve do svalů nohou v důsledku ucpaných cév pomocí aterosklerotických plaků. Pokud krevní zásoba dosáhne kritických minimálních hodnot, může dojít k úmrtí tkáně v důsledku nedostatku výživy. Stojí za zmínku, že nejčastěji je tento stav pozorován u kuřáků, u kterých aterosklerotický proces probíhá desetkrát rychleji než u nekuřáků.

Bronchiální astma během záchvatu je také charakterizováno poruchou spánku. Stačí říci, že astmatické záchvaty se objevují v časných ranních hodinách a jsou doprovázeny kašle, dýchavičností a pocitem nedostatku vzduchu. Tento stav je obvykle zhoršován během nachlazení nebo zhoršení alergií. Léky na úlevu od astmatického záchvatu a dlouhodobá léčba astmatu mají navíc na organismus stimulační účinky. Takoví pacienti jsou posláni k pulmonologovi, aby vybrali adekvátní terapii a snížili četnost ataků.

Při renální insuficienci obvykle nespavost přitahuje pozornost v pozdním stádiu a zároveň snižuje ochranné schopnosti těla (dekompenzace). Renální selhání se ve většině případů vyvíjí postupně v průběhu let a spočívá v postupném, ale postupně progresivním (zvyšujícím se) poklesu funkce ledvin při eliminaci toxinů a toxinů z těla. Proto se hromadí v krvi, otravují tělo (hrubá urémie - moč v krvi). To je doprovázeno příznaky jako suchost a bledost kůže s zemitým nádechem, tok amoniaku z úst a kůže, letargie, letargie, svědění kůže a drobné krvácení pod kůží bez zjevného důvodu. Tam je také snížení hmotnosti, nedostatek chuti k jídlu, dokonce i odpor k potravinám, které jsou zdrojem bílkovin. U pacienta je nejprve zaznamenáno zvýšení množství moči, jako ochranná reakce na nedostatečnou funkci ledvin, a pak na progresivní snížení jeho množství. Takový pacient potřebuje neustálé sledování nefrologem.

Při srdečním selhání a hypertenzi (zvýšený krevní tlak) může být nespavost zaznamenána v chronickém procesu v kombinaci s krátkým dechem při námaze, bolestí hlavy, únavou, slabostí, palpitacemi, závratí při stoupání z horizontální polohy do vertikální (orthopnea), mentálním poklesem činností. Jedním z léčiv pro léčbu srdečních onemocnění jsou diuretika. Pokud doporučení lékaře nejsou řádně sledována, mohou u pacientů vyvolat úzkost ve formě častého nutkání používat toaletu v noci, což také neprispívá k dobrému spánku.

Kontrola poruch spánku

V případě poruchy spánku byste měli nejprve navštívit psychoterapeuta nebo neurologa. Po jeho vyšetření vám může být nabídnuta rada specialisty na spánek - specialistu na spánek - specialistu na spánek.

Z instrumentálních metod objektivního vyšetření zůstává nejvýznamnější polysomnografie s kardiorespiračním monitorováním. Během tohoto vyšetření se během spánku používají speciální senzory-senzory pro záznam a analýzu informací o EEG (elektroencefalografii), EOG (elektrokokulografie), EMG (elektromyografie), EKG (elektrokardiografii), dýchání, okysličování krve.

Tato studie umožňuje posoudit poměr spánkových cyklů, pořadí jejich směny, vliv jiných faktorů na spánek a spánek na jiných orgánech a jejich funkce.
Bohužel, ne vždy má lékař možnost provést polysomnografii k pacientovi. Pak se musíte spolehnout na údaje z průzkumu a inspekce. Ale s dostatečnou kvalifikací psychoterapeuta vám umožní přiřadit správnou léčbu.

Poruchy spánku

Léčba nespavosti zahrnuje mnoho faktorů:

1) Hygiena spánku je velmi důležitá. Snažte se jít do postele ve známém prostředí, v pohodlné posteli, zavřete závěsy, odstraňte drsné zvuky a pachy. Jděte do postele ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Větrejte místnost před spaním, udělejte si malou procházku, zahřejte si relaxační koupel, přečtěte si knihu v noci.
2) Racionální způsob práce a odpočinku také pomáhá normalizovat spánek. Mnoho lidí ví, že kvalita spánku v různých časech dne není stejná. Rekuperace, mentální i fyzická, se odehrává mnohem efektivněji od 22 do 4 hodin, a blíže k ránu, když se blíží svítání, spánek není silný.
3) Příjem bylinných zklidňujících přípravků (Valerianův extrakt, Persen, Novo-Passit)
4) Pouze lékař, který zhodnotí celkový stav pacienta, zjistí příčinu nespavosti, může předepsat lék, který vám neublíží. Ani lék předepsaný lékařem by neměl být užíván déle, než je předepsaná doba - téměř všechny léky s hypnotickým účinkem mohou způsobit závislost a závislost je podobná drogám. Starší pacienti obvykle dostávají polovinu dávky tablet na spaní.
5) Pokud subjektivní nespokojenost s kvalitou spánku, ale objektivní doba spánku po dobu 6 hodin nebo déle, prášky na spaní nejsou předepsány. V tomto případě je nutná psychoterapie.
6) dalším faktorem ovlivňujícím lidský spánek je denní rytmus, který se nazývá hlavní cyklus odpočinku - aktivita. To je jeden a půl hodiny. Pointa je, že nemůžeme vždy usnout, když chceme. Každou hodinu a půl na několik minut máme tuto příležitost - cítíme trochu ospalosti a pozdní odpoledne se zvyšuje ospalost. Ale pokud tuto dobu nevyužijete, budete muset počkat ještě hodinu nebo více - stejně nebudete moci usnout.

Účinky poruch spánku

Nespavost může být prvním příznakem onemocnění, jako je neuróza, deprese, chronický stres. A také zhoršit a snížit efektivitu, sociální adaptaci a kvalitu života pacienta s jakýmikoli chorobami. Proto nepodceňujte nespavost, a to zejména samoléčbu. Obraťte se na kvalifikovaného technika.

Kteří lékaři chodí na poruchy spánku.

Nejprve potřebujeme konzultaci s neurologem a psychoterapeutem. Možná budete potřebovat pomoc následujících odborníků:

- Psycholog
- Nefrolog
- Revmatolog
- Kardiolog
- Endokrinolog

Poruchy spánku: typy, příčiny, metody léčby

Porucha spánku je problém, který je mnohým dobře znám. Podle statistik si asi 8-15% populace naší planety stěžuje na špatný spánek, asi 9-11% dospělých je nuceno používat prášky na spaní. Mezi staršími lidmi jsou tato čísla mnohem vyšší.

Problémy se spánkem se vyskytují v každém věku, ale pro každou věkovou kategorii má tato nemoc své vlastní charakteristiky. Například děti nejčastěji trpí nočními hrůzami a inkontinencí. Starší lidé trpí patologickou ospalostí a nespavostí. Ale také se stává, že vznikl v dětství, spánková porucha je pozorována u člověka po celý život. Takže co dělat, když nemůžete spát, špatně spát? Co si o tom odborníci myslí?

Příčiny poruch spánku

Špatný spánek, bez ohledu na délku trvání, způsobuje pocit slabosti a únavy, člověk nemá pocit ranní ráznosti. To vše negativně ovlivňuje výkon, náladu a pohodu obecně. Pokud je nespavost pozorována po dlouhou dobu, pak to vede k vážným zdravotním problémům. Často se ptáte sami sebe na otázku: „Proč dobře nespím?“ Odborníci se domnívají, že je to z mnoha důvodů, včetně:

1. Stresové situace, stres.
2. Nemoci somatické a neurologické geneze, doprovázené fyzickým diskomfortem a syndromem bolesti.
3. Deprese a duševní onemocnění.
4. Účinky psychoaktivních látek (alkohol, nikotin, kofein, drogy, psychostimulancia).
5. Některé léky vyvolávají nespavost nebo citlivý spánek, například glukokortyroidy, léky s anti-edematózním a antitusickým účinkem, doplňky stravy a další.
6. Maligní kouření.
7. Krátké zastavení dýchání během spánku (apnoe).
8. Porucha fyziologických (cirkadiánních) biorytmů spánku a bdělosti.

Mezi příčiny poruch spánku, odborníci říkají, že hypotalamus nefunguje správně kvůli zranění nebo po utrpení encefalitidy. Je třeba poznamenat, že neklidný spánek je pozorován u těch, kteří pracují během noční směny, stejně jako při rychlé změně časových pásem. U dospělých jsou poruchy spánku často spojeny s chorobami, jako je narkolepsie. Ve většině případů jsou postiženi mladí muži.

Deprese je nejčastější příčinou nespavosti v moderním světě.

Pokud si dítě stěžuje, že se bojí spát v noci, neměli byste to odmítnout, s ohledem na problém, který má být vymyšlený nebo dětský rozmaru. Včasná konzultace kompetentního specialisty - somnologa nebo psychoterapeuta pomůže eliminovat příčiny spojené s poruchami spánku a vyhnout se vážným zdravotním problémům v budoucnu.

Problémy s usínáním

Stížnosti na špatný spánek a nespavost, lékaři často slyší od těch, kteří mají potíže s usínáním. Pojem „nespavost“ z hlediska medicíny je však mnohem širší. Pokud si všimnete častých časných probuzení nebo probudíte-li se uprostřed noci, pociťujete ospalost nebo jste unaveni v dopoledních hodinách, trpíte povrchním a přerušovaným spánkem, to vše znamená, že máte poruchu spánku.

Při prvních příznacích změn spánku neváhejte se poradit s lékařem. A čím více budete muset vyzvánět v následujících případech:

• neuspíte dobře a všimnete si zhoršení spánku několik dní v týdnu po dobu jednoho měsíce;
• častěji se chováte k přemýšlení: co dělat se špatným snem, jak normálně dostat dostatek spánku, soustředit se na tyto otázky a vracet se k nim znovu a znovu;
• z důvodu špatné kvality a množství spánku si všimnete zhoršení pracovního a osobního života.

Lékaři říkají, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou dvakrát častější, než aby vyhledali lékařskou pomoc a podstoupili léčbu ve zdravotnických zařízeních. Proto, aby se problém, aby jeho průběh se nedoporučuje. Specialista rychle identifikuje příčiny špatného spánku a nespavosti u dospělých a předepíše účinnou léčbu.

Neklidný a přerušovaný spánek

Spánek je komplexní fyziologický akt, ve kterém jsou hlavní procesy nervového systému "znovu naloženy". Úplný denní spánek je nejdůležitější podmínkou pro normální fungování těla, zdraví a výbornou pohodu. Normálně by měl dospělý spánek trvat 6-8 hodin. Odchylky nahoru i dolů jsou pro tělo škodlivé. Problémy se spánkem jsou bohužel stejně běžné v našich životech jako stres, neustálý spěch, nekonečné domácí problémy a chronická onemocnění.

Jednou z běžných poruch spánku je syndrom neklidných nohou.

Neklidný spánek je patologický stav, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví. Být v tomto stavu, osoba není úplně ponořena do spánku, jeho mozek může aktivně pracovat kvůli přítomnosti non-odpočinek oblastí. Osoba je trápena nočními můrami, ve snu může dělat nedobrovolné pohyby, křičet, škrábat zuby, atd.

Co když v noci špatně spíte? Snad jednou z příčin tohoto problému je syndrom neklidných nohou. Jedná se o neurologické onemocnění doprovázené nepříjemnými pocity v nohou, které se v klidu zhoršují. Vyskytuje se v jakémkoliv věku, ale nejčastěji u lidí středního věku a starších lidí jsou ženy postiženy nejčastěji.

Někdy, syndrom neklidných nohou je spojován s dědičností, ale hlavně vzniká ze železa, hořčíku, vitamínů skupiny B a nedostatku kyseliny listové. Je pozorován u pacientů s uremií a onemocněním štítné žlázy, cukrovkou, se zneužíváním alkoholu, chronickými plicními chorobami.

V noci, v dolních končetinách je pozorováno brnění, svědění, trhání, někdy se zdá, že osoba, která je pod kůží, plazí hmyz. Aby se zbavili těžkých pocitů, pacienti musí otírat nebo masírovat nohy, potřást jim a dokonce chodit po místnosti.

Přerušení spánku je forma nespavosti, kterou lidé ve velkých městech často trpí. Ti, kteří trpí touto chorobou, jsou schopni usnout poměrně rychle, ale zároveň je kvalita jejich spánku velmi nízká, protože tito lidé spí citlivě a neklidně. Například, bez zjevného důvodu, člověk se probudí uprostřed noci, často současně. Zároveň je tu pocit úzkosti a napětí a několik hodin strávených ve snu se v žádném případě necítí. Taková noční bdělost může být krátkodobá, může trvat několik minut a může trvat až do rána.

Opakované probuzení z noci do noci doprovází vzrušení, vyvolávají negativní myšlenky. V důsledku toho je člověk, který nespí, nucen vstávat do práce. Je jasné, že nedostatek normálního odpočinku způsobuje denní apatii a chronickou únavu. „Často se probudím, co mám dělat?“ - často se ptáte lékařů na otázku, kteří se nevědí, jak se vyrovnat s nespavostí. Lékaři v tomto případě mohou spolu s obecnými doporučeními předepsat individuální léčbu drog po diagnostickém vyšetření.

Téměř úplně ztratil spánek

Problémy se spánkem se často vyskytují s křečemi ve svalech nohou. Pacienti si stěžují na náhlou akutní bolest v lýtkových svalech. Jako výsledek, většina z noci osoba je nucená bojovat s nepříjemným stavem. Tyto symptomy jsou pozorovány u dospělých ve věku do 50 let, s tímto problémem je také obeznámeno 70% starších osob. Silné nepohodlí, které porušuje noční odpočinek, na rozdíl od syndromu „neklidných nohou“, nezpůsobuje horlivou touhu pohybovat se končetinami.

Pro zmírnění stresu nahromaděného během dne udělejte lehkou masáž nohou před spaním.

Uvolnit stav a rychle zmírnit křeč pomocí masáže, horké koupele nebo komprese. Pokud z tohoto důvodu jste ztratili spánek, doporučuje se poradit se s lékařem. Kompetentní terapie pomůže zabránit nočnímu křeči. Obvykle předepsaný příjem vitamínu E, s vážnou patologií, lékař předepíše sedativum a poradí soubor speciálních gymnastických cvičení pro protažení a posílení svalů lýtka.

Řešení problémů se spánkem u dětí a dospělých by mělo samozřejmě začít radou lékaře. Často si člověk nemusí být vědom svých vážných zdravotních problémů, včetně onkologie nebo duševních poruch, ale stěžuje si, že v noci nespí, kvůli částečnému nebo úplnému nedostatku spánku. Proto intoxikace různého původu často vyvolává ospalost. Patologická ospalost se může objevit v důsledku hormonálních abnormalit, zejména patologie hypotalamicko-mesencefalické oblasti. Identifikace těchto hrozných nemocí může být pouze lékař. A vyléčením základního onemocnění bude možné normalizovat spánek.

Neklidný noční spánek dospělých se často vyskytuje v důsledku poruchy chování REM spánku. Ve skutečnosti jde o selhání fungování centrálního nervového systému a projevuje se fyzickou aktivitou pražce ve fázi spánku REM. V medicíně byla fáze rychlého pohybu očí nazývána fází REM. Vyznačuje se zvýšenou mozkovou aktivitou, výskytem snu a paralýzou těla (kromě svalů, které podporují dýchání a srdeční rytmus).

Při poruchách chování ve fázi REM vykazuje tělo pražce abnormální „svobodu“ pohybu. Tato patologie postihuje především starší muže. Porucha se projevuje mluvením a křikem na lůžku, aktivním pohybem končetin, skákáním z postele. Pacient může dokonce nevědomky zranit sebe nebo osobu, která spí. Jsem rád, že toto onemocnění je poměrně vzácné.

Ztráta spánku může vést módní hororové filmy. Těžké sny mohou pronásledovat osobu, která zažila duševní trauma. Tělo tak často vysílá signály hrozícího onemocnění. Probuzení uprostřed noci v hlubokém zoufalství nebo s pocitem katastrofy, člověk nemůže spát na dlouhou dobu. Pokouší se pochopit důvody krátkého spánku a projít si obrázky noční můry v hlavě. Někdy, probuzený těžkými emocemi, si jednoduše nepamatuje sen, ale cítí mrazivou hrůzu a v důsledku toho trpí nespavostí.

Zbavte se sledování hororových filmů před spaním.

Co když není spánek? Možná budete muset vážně přezkoumat svůj životní styl. Nezapomeňte navštívit lékaře, vyšetřit a pečlivě dodržovat všechna předepsaná doporučení.

Příliš citlivý a povrchní spánek

Citlivý spánek je vážný problém, jako spánek sám, a jeho blízké okolí. A pokud se někdo probudí z každého sebemenšího šustění, stane se pro jeho rodinu skutečnou katastrofou. Proč je spánek povrchní a co s ním dělat?

Důvody, proč člověk může mít příliš lehký sen, ve skutečnosti dost. Obecně však lze odlišit od fyziologických, tj. Odpovídajících normám a patologických.

Povrchový spánek je naprosto normální jev pro následující kategorie:

1. Mladé matky. V této kategorii je zvyk probuzení z sebemenšího šustění a chňapnutí drobků, a ještě více jeho pláč, tvořen v důsledku fyziologických procesů vyskytujících se v těle ženy po porodu.
2. Těhotné ženy a ženy v určitém období menstruačního cyklu. Mělký spánek v těchto dvou skupinách, kombinovaný do jednoho, kvůli hormonálním výkyvům v ženském těle.
3. Práce na noční směně. Tato skupina lidí je charakterizována obtížemi při usínání, nedostatkem zdravého spánku v důsledku selhání jet lag.
4. Ti, kteří tráví příliš mnoho času spaním. To je si všiml toho s banálním přebytkem spánku, jeho kvalita se zhorší, diskontinuita a citlivost spánku se objeví. Do této kategorie obvykle spadají důchodci, nezaměstnaní, rekreanti.
5. Starší lidé. Citlivý u starších lidí se stává snem, nejen z peresypaniya, ale také z důvodu změn souvisejících s věkem v těle. Produkce melatoninu (spánkový hormon) je snížena, což vede k nespavosti.

Pokud jde o patologické příčiny špatného spánku, může to zahrnovat duševní poruchy, somatické nemoci, účinky drog a psychoaktivních látek.

Pokud bychom zjistili důvody nedostatku zdravého spánku, pak je otázka, proč člověk náhle usne během dne, často kladena i odborníky. Co je příčinou této nemoci a jak se s ní vypořádat? V medicíně je patologický stav charakterizovaný náhlými a nepředvídatelnými záchvaty ospalosti, ke kterým dochází ve středu dne, nazýván narkolepsie.

Pro ty, kteří jsou zasaženi tímto onemocněním, a ve většině případů jsou to mladí muži, se fáze „rychlého spánku“ může vyskytnout nečekaně a na nejneočekávanějším místě - ve třídě, za volantem, během oběda nebo konverzace. Trvání útoku - od několika sekund do půl hodiny. Náhle usnul muž, probouzí se ve velkém vzrušení, které pokračuje až do příštího útoku. To je hlavní rozdíl mezi narkolepsií a zvýšenou denní ospalostí. To je si všiml toho dokonce během takových karotických útoků, někteří mohou pokračovat vykonávat známé akce.

Častá deprivace spánku způsobuje ztrátu kontroly řízení

Možné účinky poruch spánku

Proč v noci nesmějí miliony lidí usnout? Existuje mnoho příčin poruch spánku. Někteří lidé věnují příliš mnoho času na práci a jsou přepracovaní, jiní sledují televizi příliš mnoho nebo sedí u počítače. Ale nakonec nespavost způsobená různými příčinami vede k řadě negativních účinků chronického nedostatku spánku.

• Zhoršená tolerance glukózy

Nedostatek spánku, nedostatek spánku ovlivňuje centrální nervový systém, což ho činí příliš nadšeným a aktivnějším. Z tohoto důvodu pankreas přestává produkovat inzulín ve správném množství - hormon nezbytný pro trávení glukózy. Učenec Van Kauter sledoval zdravé mladé lidi, kteří nespali v noci na týden. Jako výsledek, do konce týdne většina z nich byla v pre-diabetický stav.

V první fázi hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon. U lidí starších 40 let se doba hlubokého spánku snižuje, proto se vylučování růstového hormonu snižuje. Nedostatečný spánek v mladém věku přispívá k předčasnému poklesu růstového hormonu, čímž stimuluje akumulaci tuku. Existují studie potvrzující, že chronická deprivace spánku snižuje produkci hormonu testosteronu. To vede ke snížení svalové hmoty a hromadění tuku.

• Zvýšená touha po sacharidech

Přerušovaný spánek snižuje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za saturaci. Jako výsledek, zvýšená touha po uhlohydrátech se objeví. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že i po obdržení části sacharidů bude tělo vyžadovat více a více nových kalorií.

Neklidný spánek, nedostatek řádného odpočinku v noci má škodlivý vliv na bílé krvinky v lidském těle, snižuje odolnost vůči infekcím.

• Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatek spánku vyvolává stres a to zase zvyšuje množství kortizolu. V důsledku této nerovnováhy je možné vytvrzení tepen (ateroskleróza). To vede k infarktu. Vzhledem k vysoké hladině kortizolu se snižuje svalová a kostní hmota, hromadí se tuk. Riziko hypertenze, předčasné úmrtí se zvyšuje.

• Deprese a podrážděnost

Chronická nespavost vede k vyčerpání neurotransmiterů v mozku, které jsou zodpovědné za náladu. Lidé trpící poruchami spánku jsou podrážděnější a častěji depresivní.

Jedním z účinků poruch spánku je obezita.

Obecná doporučení pro zlepšení

Co když má dospělý špatný noční spánek? Jednoduchá doporučení pomohou vyrovnat se s nespavostí. Především musíte věnovat pozornost svým zvyklostem a podmínkám, ve kterých spíte. Nedodržování základních pravidel se často stává překážkou řádného odpočinku. Tady jsou pravidla.

• vyvinout dobrý zvyk ležet a vstávat ve stejnou dobu. I po jednom týdnu, po tomto režimu, můžete dosáhnout významného výsledku - bude snazší spát a budete vzhůru a odpočíváte, abyste se probudili;
• přestat spát během dne, pokud Vám to Váš lékař nepředepsal;
• čas v posteli by měl být přísně omezen. Jmenovitě, pokud váš sen trvá. Vyhněte se čtení, sledování televize a práci v posteli, jinak budete mít přerušovaný spánek;
• namísto sledování televize nebo ležení v posteli s notebookem se večer konají procházky na čerstvém vzduchu;
• pokud máte dobrý spánek, postarejte se o dobrou zvukovou izolaci v ložnici, v této místnosti by neměly být žádné vnější zvuky a zvuky (například zvuky pracovní chladničky);
• uspořádat kvalitní a pohodlné lůžko. Spát na bavlněném prádle, použijte polštář se syntetickým plnivem, který udržuje svůj tvar dobře a je hypolergenní;
• světlo v ložnici by mělo být tlumené a při odpočinku v ložnici by mělo být úplně tmavé;
• pro zlepšení procesu usínání pomůže malá lehká večeře po dobu 2-3 hodin před spaním. Večer odmítnout hojné, tukové a vysoce kalorické potraviny;
• teplou koupel s antistresovým olejem vám pomůže relaxovat a usnout rychleji. Můžete přidat 5-7 kapek levandule nebo ylang-ylang oleje a 1 šálek mléka do lázně. Je užitečné si vzít teplou sprchu hodinu před spaním;
• nekuřte v noci, nepijte alkohol a kávu. Místo toho je lepší pít sklenici teplého mléka s lžící medu nebo heřmánkového čaje;
• v ložnici, jen budík. Probuzení v noci, nepokoušejte se zjistit čas;
• místnost, kde spíte, potřebujete vzduch a pravidelně ho udržujte mokré čištění;
• pokud máte potíže se zaspáním, použijte meditační nebo relaxační cvičení.

Nepodávejte léky na poruchy spánku sami. Správný lék si může vybrat pouze lékař!

Prevence

"Nemůžu spát správně" - něco takového zní stížnosti těch, kteří neustále čelí nespavosti. Lékaři rozlišují mezi několika typy nespavosti.

1. Epizodické. To trvá 5-7 dnů, vyplývající z emocionálního stresu nebo stresu (zkouška, rodinná hádka, konflikt při práci, změna časového pásma atd.). Léčba nevyžaduje ve většině případů nezávisle.
2. Krátkodobé. Trvá 1-3 týdny. Rozvíjí se v důsledku dlouhotrvajících stresových situací, závažných psycho-emočních šoků a také chronických somatických onemocnění. Přispívejte k poruchám spánku, přítomnosti kožních onemocnění, doprovázených svěděním a syndromům bolesti s artritidou, migrénami.
3. Chronické. Trvá déle než 3 týdny, často svědčí o latentních duševních a somatických onemocněních, jako jsou deprese, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholismus. Ve stáří je všudypřítomný. „Spát špatně“ - 69% starších lidí si stěžuje, 75% této věkové skupiny má potíže se zaspáváním.

Užívání léků, nootropik, neuroleptik a antidepresiv často vyvolává u dospělých špatný spánek.

Chcete-li snadno usnout, udělejte si čas na procházku na čerstvém vzduchu před spaním.

Lékaři doporučují, aby nechodili do postele, pokud nespí spánek. Je lepší zabývat se vzrušujícím podnikáním: číst, poslouchat klidnou hudbu. V tomto případě je lepší nebýt v ložnici, takže v mozku nedochází k žádnému spojení s touto nespavostí.

Chcete-li předejít poruchám spánku, použijte následující tipy:

• naučit se přivést psychiku do pasivního stavu. Mentálně se odvrátit od všech problémů a nepříjemných myšlenek;
• pokud je pro vás těžké soustředit se a rušit hluk, použijte ušní špunty nebo zabalte uši bavlnou;
• provádět rytmické dýchání se zaměřením na prodloužený výdech;
• Můžete provádět uklidňující úpravu vody. Například, po dobu 20 minut, držte nohy v příjemně teplé vodě s přídavkem máty odvar, meduňky a oregano. Dobrá pomoc při spaní teplých borových lázní;
• těžká deka pomáhá rychle usnout;
• pod polštářem můžete dát plátěný pytel se suchými chmelovými šišticemi. Mimochodem, chmel čaj s medem je také užitečné pro poruchy spánku. Připravte se takto: 1,5 suchého chmele chmele vařit 1 šálek vroucí vody, trvat na tom, kmen, přidat med, pít teplý;
• dlouho nemůže spát? Můžete se svléknout a ležet nahý, dokud nezmrznete. Pak se zabalte do deky. Příjemné oteplování vám pomůže usnout rychleji.

Jednoduchá psychologická technika pomůže zbavit se negativních myšlenek, které se nahromadily během dne.

Mentálně si zapište vše, co vás trápí na samostatných papírových listech. Představte si, že každý list střídavě deformujete a hodíte ho do koše nebo do ohně. Pokuste se vzpomenout na pozitivní momenty, které se vám dnes stalo. Děkujeme vysokým silám za dobrý den. Nyní můžete provádět relaxační techniky: snít o něčem příjemném, psychicky poslouchat zvuk surfování, připomínat příjemné události ze svého života. Racionální lidé se mohou soustředit na tiché dýchání a tlukot srdce.

Pokud požadovaný účinek chybí a nemůžete vůbec usnout, budete pravděpodobně potřebovat lékařskou pomoc.

Léky

Pokud jste neustále trápeni přerušovaným spánkem, nejprve kontaktujte svého terapeuta. V případě potřeby budete zaměřeni na polysomnografickou studii, na jejímž základě bude léčba předepsána.

V přítomnosti somatických patologických stavů je léčbou odstranění základního onemocnění. U starších pacientů vyžaduje nejčastěji pro normalizaci spánku pomoc neurologa. Pro lékovou terapii se používají hlavně benzodiazepinové přípravky. Pokud je narušen proces usínání, jsou předepsány krátkodobě působící léky - triazolam, midazolam. Nemůžete tyto léky předepisovat sami, protože mají mnoho vedlejších účinků.

Bez doporučení specialisty nekupujte ani neužívejte prášky na spaní sami.

Tablety na spaní s dlouhodobým účinkem, jako je diazepam, jsou předepsány pro častá noční probuzení. Dlouhodobé užívání těchto léků může vést k denní ospalosti. V tomto případě lékař upraví léčbu a zvolí léky s kratší dobou expozice. V případě neurózy a deprese doprovázené poruchami spánku je nutná konzultace s psychiatrem. V těžkých případech jsou předepsány antipsychotika nebo psychotonika.

Normalizace rytmu spánku u starších osob by měla být prováděna komplexně s použitím vazodilatačních léků (papaverin, kyselina nikotinová) a lehkých rostlinných trankvilizérů - mateřských nebo valerijských. Příjem jakéhokoliv léku by měl být prováděn pouze pod dohledem lékaře. Obvykle předepsaná léčba s postupným snižováním dávkování a vyhlazováním na nic.

Tradiční medicína

Pomáhají vyrovnat se s problémem usínání a osvědčenými lidovými prostředky.

Mléko + med

• mléko - 1 šálek;
• med - 1 lžička;
• čerstvě vymačkaná koprová šťáva (může být nahrazena odvar ze semen) - 1 lžička.

Zahřejte mléko, rozpusťte v něm med, přidejte koprovou šťávu. Užívejte denně večer.

Dýňová odvar

• dýně - 200g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 lžička.

Oloupané a nakrájené dýně zalijeme vařící vodou po dobu 20-25 minut vaříme na mírném ohni. Kmen, chladný do příjemně teplého stavu. Přidejte med Pijte ½ šálku před spaním.

Na závěr

Různé poruchy spánku jsou většinou léčitelné. Je obtížné léčit poruchy spánku spojené s chronickými somatickými chorobami, stejně jako u jedinců ve stáří.

Při pozorování spánku a bdělosti, normalizace fyzického a duševního stresu, řádného užívání léků, které ovlivňují nervové procesy, udržování správného životního stylu, se problémy se spánkem vyhýbají. V některých případech pomůže konzultace s odborníky nebo léky pomoci s řešením tohoto problému. Požehnej vám!